Tag: Alltagssportler
Was hat es mit Griffstärke und Langlebigkeit auf sich? Plus 12 Griffübungen zum Ausprobieren
Wissenschaftler nutzen diese Methode gegenüber anderen Kraftmessungen, einschließlich klassischer Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken, einfach weil sie einfacher und umfassender ist. Sogar schwache oder ungeübte Menschen können einen Dynamometer drücken,…
15 Zugübungen, um die gesamte Rückseite Ihres Körpers in Schwung zu bringen
Das Ergebnis? Besseres Funktionieren im Alltag. „Zugübungen ahmen oft die Aktivitäten des täglichen Lebens nach“, erklärt Reiner, „wenn Sie also diese Zugkraft entwickeln, können Sie Ihre täglichen Herausforderungen im Grunde…
8 Yoga-Posen, die Ihnen beim Kacken helfen (hoffentlich nach dem Unterricht)
Wenn Sie Ihren Yoga-Kurs schon einmal ein wenig, ähm, zurückhaltend begonnen haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie ihn nicht auf die gleiche Weise verlassen: Es könnte sein, dass…
Ein Pilates-Training für Anfänger, das Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer durchführen können
Sie müssen kein Studio besuchen oder auf einen schicken Reformer steigen, um Pilates auszuprobieren. Mit einem Pilates-Training für Anfänger ohne Geräte können Sie diese beliebte Bewegungsform bequem von Ihrem Wohnzimmer…
7 Dehnübungen gegen Schienbeinkantensyndrom, die dazu beitragen können, dass sich Ihre Beine deutlich besser fühlen
Wenn Sie ein Läufer sind, haben Schienbeinkantensyndroms wahrscheinlich schon einmal Ihren Tag ruiniert – oder Ihr Training vereitelt. Obwohl es sich nicht um ein Allheilmittel handelt, können Dehnübungen bei Schienbeinkantensyndrom…
Ein Kettlebell-Beintraining, das Sie jede Woche machen möchten
Wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness konzentrieren, sollte der Aufbau der Unterkörperkraft ein wichtiger Punkt auf Ihrer To-Do-Liste sein. Wenn Sie Ihrer wöchentlichen Rotation ein Kettlebell-Beintraining hinzufügen,…
Ein Hanteltraining für Anfänger, das Ihren gesamten Körper beansprucht
Jeder, der neu im Krafttraining ist, kann von einem fantastischen Hanteltraining für Anfänger profitieren, das mit einfachen, effektiven Bewegungen alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Und genau das haben wir hier: Eine…
Ein einfaches und effektives Kurzhanteltraining für den Oberkörper, das Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Brust trainiert
Jeder, der sich für Krafttraining interessiert (oder damit beginnen möchte), braucht ein solides, praktisches Hanteltraining für den Oberkörper. Natürlich können Sie viele dieser Muskeln allein mit Ihrem Körpergewicht trainieren, aber…
8 Dehnübungen gegen Knieschmerzen zur Linderung Ihrer schmerzenden Gelenke
Wenn Sie unter Schmerzen, Knirschen oder anderen Gelenkbeschwerden in Ihren Beinen leiden, haben wir gute Nachrichten für Sie: Dehnübungen gegen Knieschmerzen können tatsächlich einen großen Unterschied in Ihrem Befinden bewirken.…
Wie man Kreuzheben mit Kurzhanteln durchführt, ohne den unteren Rücken zu beschädigen
Kreuzheben ist aus gutem Grund eine klassische Übung: Es ist unglaublich funktionell und beansprucht eine ganze Reihe von Muskeln gleichzeitig. Sie brauchen auch keine Langhantel: Das Kreuzheben mit Kurzhanteln ist…
Wie man das Kurzhantelrudern durchführt und einige häufige Fehler, die man vermeiden sollte
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder an Ihr Smartphone gefesselt sind, könnte Ihre Körperhaltung beeinträchtigt werden. Aber wenn Sie Übungen wie das Hantelrudern in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm integrieren, können Sie…
So machen Sie den Hantelpullover, um Ihren Oberkörper anzukurbeln
Sicherlich kann ein Bankdrücken Ihre Brust trainieren und ein Latzug Ihren Rücken anregen, aber um beide Stellen gleichzeitig zu erreichen, ist der Kurzhantelpullover möglicherweise genau das Richtige für Sie. Der…
Die 16 besten Schrägübungen, um die Seiten Ihrer Bauchmuskeln zu trainieren
Zum einen sind sie ein zusätzlicher Atemmuskel: Sie ziehen Ihren Brustkorb beim Ausatmen nach unten, erklärt Hodges. Sie helfen Ihnen, Ihren Oberkörper zu beugen und zu drehen, wenn Sie sich…
Ein Hantel-Beintraining, das Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainiert
Endlose Kniebeugen sind nicht die einzige – oder beste – Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu fordern. Aus diesem Grund gehören zu einem soliden Beintraining mit Kurzhanteln Übungen, die gut ankommen alle…
Dieses Rücken- und Bizepstraining mit Kurzhanteln kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern
Ein Rücken- und Bizepstraining mit Kurzhanteln ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, Ihr Krafttraining um etwas Oberkörperarbeit zu ergänzen, sondern kann auch außerhalb des Fitnessstudios erhebliche Vorteile mit sich bringen.…
Ein Armtraining mit Kurzhanteln, um Bizeps, Trizeps und Schultern zu trainieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei jedem Besuch im Fitnessstudio standardmäßig Unterkörperübungen machen – denn wer liebt nicht eine gute Beinübung? –, kann ein Armtraining mit Kurzhanteln auf Ihrer Liste…
Ein 20-minütiges Zirkeltraining im Freien zum Kraftaufbau und Cardiotraining
Bewegung im Freien kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die langweilige Routine durcheinander zu bringen und die erstaunlichen Vorteile der Natur zu nutzen. Mit einem Zirkeltraining im Freien können Sie beides…
Ein Gleichgewichtstraining, das Ihre Stabilität verbessert und Ihren Kern stärkt
Ganz gleich, ob Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, Einkäufe die Treppe hochschleppen oder Ihr Kleinkind abholen: Es lohnt sich, ruhig zu bleiben. Mit einem speziellen Körpergewichts-Balance-Workout können Sie diese…
14 Dehnübungen im Stehen, die Ihren gesamten Körper lockern
Dehnübungen können oft genau das sein, was Sie brauchen, um Ihrem angespannten, schmerzenden Körper zu helfen, sich besser zu fühlen. Tatsache ist, dass es nicht immer möglich ist, sich auf…
12 Hüftabduktionsübungen, um Ihren seitlichen Po ernsthaft zu trainieren
Schwache seitliche Gesäßmuskeln können die Kraft eines einzelnen Beins beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Knie beim Gehen, Hocken oder anderen Bewegungen nachgeben (eine Bewegung, die als Valgus bezeichnet wird).…