Tag: Alltagssportler
12 Hüftabduktionsübungen, um Ihren seitlichen Po ernsthaft zu trainieren
Schwache seitliche Gesäßmuskeln können die Kraft eines einzelnen Beins beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Knie beim Gehen, Hocken oder anderen Bewegungen nachgeben (eine Bewegung, die als Valgus bezeichnet wird).…
Ein effektives Arm- und Bauchtraining, das Sie in nur 10 Minuten durchführen können
Ja, es ist wichtig zu treffen alle Ihre Muskeln, wenn Ihr Ziel funktionelle, ausgewogene Kraft ist. Aber an Tagen, an denen Sie sehr wenig Zeit haben, kann ein 10-minütiges Arm-…
Ein Calisthenics-Workout für Anfänger, das Sie überall machen können
Übungen müssen keine ausgefallenen, komplizierten Bewegungen beinhalten, um effektiv zu sein. Tatsächlich sind manchmal die einfachsten Routinen am besten, und genau darum geht es bei einem Calisthenics-Workout für Anfänger. Calisthenics…
Ein Kettlebell-Schultertraining, das Sie in nur 15 Minuten durchführen können
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, aber trotzdem in die Arbeit packen möchten, ist ein Kettlebell-Schultertraining, das jeden Teil dieser überaus wichtigen Muskelgruppe des Oberkörpers trainiert, ein Muss. Kettlebells im…
Ein Bodyweight Circuit, der auch als Cardio zählt
Wenn Sie nicht viel Zeit oder Trainingsgeräte zur Verfügung haben, ziehen Sie einen Bodyweight-Zirkel in Betracht, der Kraft und Cardio für ein schnelles, aber ernsthaft herausforderndes Training kombiniert. Wir haben…
Dieses Glute-Training mit Kettlebell wird Ihren Hintern in nur 10 Minuten ansprechen
Ihre Gesäßmuskeln machen viele alltägliche Bewegungen aus, vom Treppensteigen bis hin zum Hocken, um ein Kind hochzuheben. Mit einem Kettlebell Glute Training können Sie diese mächtigen Rückenmuskeln anfeuern und sicherstellen,…
Ein 10-minütiges Armtraining für stärkere Bizeps, Trizeps und Schultern
Das Dilemma: Du willst ein wenig Kraftarbeit rein bekommen, aber auch Wirklich Netflix schauen möchte. Eine Lösung? Dieses 10-minütige Armtraining können Sie machen, während Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen verfolgen.…
Ein Single-Kettlebell-Workout zum Aufbau der Ganzkörperkraft
In einer idealen Welt hätten Sie Zugang zu unzähligen verschiedenen Fitnessgeräten, um wirklich alle Ihre Muskelgruppen anzusprechen. Aber wenn Ihr Vorrat begrenzt ist? Ein Single-Kettlebell-Training kann immer noch großartige Ganzkörper-Kraftarbeit…
Lernen Sie die neueste Gruppe von Alltagssportlern von SELF kennen
Sozial: @nikkipebblesDas Alter: 34Ort: Königinnen, New YorkBeruf: Personal Trainer für spezielle Bevölkerungsgruppen und Praktiker für mentale Leistungsfähigkeit Lieblings-Workout-Song auf Wiederholung: „Break the Ice“ von Britney SpearsLieblingsbeschäftigung außerhalb des Fitnessbereichs: Kochen…
Eine 4-Minuten-Stretch-Routine vor einem großen Interview, einer Präsentation oder einem Meeting
SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen lösen Verspannungen, Verspannungen und lindern Muskelkater bei jeder Aktivität, an…
9 Kernübungen im Stehen, die deine Bauchmuskeln in Schwung bringen
Von Planken über Crunches bis hin zu Sit-Ups finden viele klassische Bauchbewegungen auf dem Boden statt. Aber es gibt tatsächlich eine Menge stehender Core-Übungen, die Sie machen können, um Ihren…
6 Wohlfühl-Dehnübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken
Es ist nicht faul, sich Zeit in Ihren Zeitplan zu nehmen, um es ruhig angehen zu lassen – es ist eine entscheidende Komponente der Selbstfürsorge, die Ihre geistige und körperliche…
Probieren Sie diese schnelle Dehnung aus, wenn Ihr Körper steif und schmerzend vom Sitzen durch eine Show ist
SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen lösen Verspannungen, Verspannungen und lindern Muskelkater bei jeder Aktivität, an…
Ein 12-minütiges Ganzkörper-Training für Anfänger, um Ihnen den Einstieg ins Krafttraining zu erleichtern
Wenn Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, ist es wichtig, sich an die Dinge zu gewöhnen, was dazu beiträgt, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und die Effektivität Ihrer Sitzungen zu erhöhen. Ein…
Ein 12-minütiges Ganzkörper-Training mit Widerstandsbändern, das alle Ihre Hauptmuskeln trainiert
Es kann schwierig sein, ein qualitativ hochwertiges Training unterzubringen, wenn Sie wenig Zeit haben und nur über begrenzte Fitnessgeräte verfügen. Aber wenn Sie ein Ganzkörper-Training mit Widerstandsbändern in Ihrem Arsenal…
8 IT-Banddehnungen und -übungen zur Linderung von Schmerzen am äußeren Knie
Ihr TFL-Band kann auch überbeansprucht werden, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, insbesondere in Positionen, die sowohl eine starke Hüftbeugung als auch eine Hüftabduktion beinhalten – sagen wir, wenn…
Wie man mit nur einer Hantel den ganzen Körper trainiert
Wenn Ihnen die Ausrüstung fehlt, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Training zurückstellen müssen: Dieses One-Hantel-Workout zeigt, dass Sie Ihren ganzen Körper trainieren können – Sie müssen nur eine strategische…
Ein Kurzhantel-Bizeps-Workout, das gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln trainiert
Vom Tragen von Lebensmitteln über das Abräumen des Geschirrs bis hin zum Hochheben Ihres Kindes – Ihre Arme arbeiten hart, um Sie durchs Leben zu bringen. Mit einem Kurzhantel-Bizeps-Training kannst…
8 Übungen für den hinteren Deltamuskel, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihnen zu helfen, aufrecht zu stehen
Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Schultern runden und anfangen zu hängen, ist es schwer, sich einfach dazu zu bringen, sich aufzurichten. Hier kommen die besten Übungen für den hinteren…
3 schnelle Dehnübungen, die Sie unmittelbar nach dem Rennen oder Laufen ausführen können
Nach einem Rennen ist es verlockend, sich auf den nächsten Stuhl zu beugen und dort zu bleiben, bis Ihre Beine etwas anderes sagen. Aber es kann sehr hilfreich sein, sich…