SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen lösen Verspannungen, Verspannungen und lindern Muskelkater bei jeder Aktivität, an der Sie teilnehmen. In der heutigen Pause im Theater Routine werden Sie:
- Dehnen Sie Ihre: Nacken, Hüftbeuger, Rücken, Kniesehnen und Waden.
- Du kannst das: Tragen Sie im Theater, was immer Sie anhaben – auch wenn es ein enganliegendes Outfit und High Heels ist. Diese Dehnübungen sind diskret und erfordern keine großen Bewegungen, sodass sie sich leicht ausführen lassen, während Sie in der Schlange auf die Toilette warten oder sich in der Lobby treffen. Außerdem können einige direkt in Ihrem Stuhl erledigt werden.
Wenn Sie sich nach einer Nacht im Theater jemals steif und schmerzend gefühlt haben (oder wenn Sie immer still in einem engen Raum gesessen haben), dann macht das nur Sinn. Sie sitzen nicht nur einen guten Teil der Zeit, sondern die Stühle sind oft klein, und normalerweise sitzen Sie Schulter an Schulter mit den Menschen neben Ihnen. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich Ihre Ellbogen in Ihrem Schoß halten, sich festhalten und Ihren Körper wirklich in sich zusammenfalten, Physiotherapeut Brando Lakes, DPT, Mitbegründer von Kinesadelisch in NYC, erzählt SELF.
Außerdem wird Ihr Kopf während angespannter Teile der Show wahrscheinlich nach vorne kommen, um jedes Wort zu erfassen, und Ihre Schultern können sich zu Ihren Ohren erheben, sagt Lakes. Und wenn das Theater kühl ist – was so viele sind – können Ihre Schultern auch hochgezogen werden, wenn Ihnen kalt ist, fügt er hinzu. Abhängig von der Länge der Show können Sie stundenlang in diesen Positionen verharren und dadurch Schmerzen und Steifheit in Ihrem Körper verspüren.
Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Dehnung dieser Anspannung entgegenwirken und „ein gewisses Maß an Gleichgewicht im Körper wiederherstellen“, sagt Lakes. Vor diesem Hintergrund hat Lakes die folgende Vier-Zug-Routine entwickelt, die Sie während der Pause einer Show ausführen können. Diese sanften Dehnungen verlängern wichtige Muskeln, die in einem Theaterszenario oft verspannt sind – denken Sie an Hüften, Beine, Nacken und Rücken –, sodass Sie Ihren Abend mit einem etwas weniger steifen und schmerzenden Gefühl verbringen können.
Richtungen
- Führen Sie die folgenden Dehnungen für die unten angegebene Zeitdauer durch. Fühlen Sie sich frei, sie in beliebiger Reihenfolge zu machen und zu kombinieren, wie es Ihnen am besten gefällt.
- Die Sequenz dauert so wie sie ist etwa drei bis vier Minuten, aber Sie können sie gerne mehrmals wiederholen, wenn Sie möchten. Achte nur darauf, auf deinen Körper zu hören und halte dich zurück, wenn sich die Bewegungen zu intensiv anfühlen. „Solange Sie eine Dehnung spüren, geht es Ihnen gut“, sagt Lakes.