Es ist nicht faul, sich Zeit in Ihren Zeitplan zu nehmen, um es ruhig angehen zu lassen – es ist eine entscheidende Komponente der Selbstfürsorge, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit ernsthaft verbessern kann. Und hier kommt eine erholsame Yoga-Stretch-Routine mit einigen Wohlfühl-Dehnungen ins Spiel.
Entsprechend der Mayo-Klinik, das Praktizieren von Entspannungstechniken – zu denen Yoga-Dehnungen gehören – kann zu einer Vielzahl von Vorteilen führen, darunter eine Verringerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, eine verbesserte Stimmung und Konzentration sowie eine Verringerung von Schmerzen und Muskelverspannungen, neben vielen anderen Vorteilen. Das Hinzufügen einer Yoga-Dehnsequenz kann also eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, Ihrem Tag mehr Entspannung zu verleihen, selbst wenn Sie nicht vorhaben, Ihr Haus zu verlassen.
Tatsächlich kann eine erholsame Yoga-Sequenz an jenen Tagen besonders geeignet sein, an denen Sie nur zu Hause faulenzen. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie sich Ihre Gelenke nach einem Netflix-Marathon etwas steif anfühlen können? Mit einer erholsamen Yoga-Sequenz können Sie jedoch die Entspannungsaktivitäten maximieren, indem Sie Schlüsselbereiche des Körpers lockern, die sich durch viel sitzende Zeit verspannen. Mit anderen Worten, eine schnelle Yoga-Dehnsequenz neben anderen Entspannungsaktivitäten kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig dafür sorgen, dass sich Ihr Körper optimal fühlt.
Yoga hilft Ihnen, sich zu entspannen, weil es eine extrem erdende Aktivität ist, Yogalehrerin aus London Jens LandesbergRYT, ein Trainer mit der Fitness-App Entwickle dich, sagt SELBST. Indem Sie Ihren Körper durch eine Reihe von Posen bewegen, können Sie Ihren Kopf verlassen und sich stattdessen auf das Hier und Jetzt konzentrieren, was Ihr Körper tut, sagt sie.
Als eine Studie veröffentlicht von der Internationale Zeitschrift für Yoga drückt es aus: „Yoga ermutigt dazu, sich zu entspannen, den Atem zu verlangsamen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, wodurch das Gleichgewicht vom sympathischen Nervensystem und der Flucht-oder-Kampf-Reaktion zum parasympathischen System und der Entspannungsreaktion verlagert wird.“
„Das ist sozusagen die Magie des Yoga“, sagt Landesberg. „Es hält uns in der Gegenwart.“
Das Beste daran ist, dass Sie Ihr Haus nicht verlassen oder viel Zeit in Posen verbringen müssen, um die Vorteile zu nutzen. „Wenn die Leute denken, dass sie zu anderthalb Stunden Unterricht gehen müssen, sage ich: Nein!“ sagt Landesberg. Sogar ein paar Minuten, die Sie zu Hause in Ihrem Pyjama durch Posen fließen, können Ihnen helfen, sich zu zentrieren, sagt sie.
Vor diesem Hintergrund hat Landesberg die folgende Yoga-Sequenz mit sechs Zügen entwickelt, die helfen kann, einen beschäftigten Geist zu beruhigen und gleichzeitig schmerzende Muskeln zu lockern, die durch ein hartes Training oder langes Sitzen entstehen können. Dieser Fluss zielt auf Bereiche des Körpers ab, die bei vielen Menschen chronisch verspannt sein können – Hüften, Rücken, Nacken, Schultern, Beine und Gesäß – mit Posen, die Sie auf (oder nahe) den Boden bringen, um Ihnen zu helfen buchstäblich geerdet fühlen. Die Sequenz endet mit einer besonders entspannten Pose – Beine an der Wand hoch –, die so gut wie keine Anstrengung erfordert und „völlige Ruhe und Entspannung“ bietet, sagt Landesberg.
Sie müssen kein erfahrener Yoga-Praktizierender sein, um diese Sequenz zu machen; es soll für eine breite Palette von Leuten zugänglich sein. Sie können diesen Flow von zu Hause aus und zu jeder Tageszeit durchführen, aber Landesberg empfiehlt, ihn abends einzubauen, da er sich darauf konzentriert, Ihr Energieniveau zu senken und Sie in einen ruhigen Zustand zu versetzen. „Das wäre unwirklich vor dem Schlafengehen“, sagt Landesberg. Tatsächlich könnten Sie das meiste davon tun in Bett.
Das Training
Was du brauchst: Eine stabile Wand oder Tür für die Beine an der Wand. Die restlichen Posen werden nur mit deinem Körpergewicht ausgeführt! Vielleicht möchten Sie eine Yogamatte für mehr Komfort.
Übungen
- Die Pose des Kindes
- Katze-Kuh
- Welpen-Pose
- Fädeln Sie den Ober
- Abbildung vier
- Beine die Wand hoch
Richtungen
Machen Sie jede Pose für fünf bis zehn Atemzüge oder länger, wenn Sie möchten, bevor Sie mit der nächsten Pose fortfahren. Mache alle Posen einmal.
Demoing die Bewegungen unten sind Jessica Rihal (GIFs 1 und 3), ein übergroßer Yogalehrer (200-HR) und ein starker Verfechter von Fitness/Wellness für alle Körper; Shauna Harrison (GIF 2 und 4), ein in der Bay Area ansässiger Trainer, Yogi, Akademiker für öffentliche Gesundheit, Fürsprecher und Kolumnist für SELF; Gail Barranda Rivas (GIF 5), ein zertifizierter Gruppenfitnesstrainer, Trainer für funktionelle Kraft, Pilates- und Yogalehrer sowie nationaler und internationaler Fitnessmoderator; und Nikki Kiesel (GIF 6), ein Personal Trainer für spezielle Bevölkerungsgruppen in New York City.