Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Schultern runden und anfangen zu hängen, ist es schwer, sich einfach dazu zu bringen, sich aufzurichten. Hier kommen die besten Übungen für den hinteren Deltamuskel ins Spiel: Sie stärken die Muskeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Schulterblätter besser zurückzuziehen, bringen sie in eine sicherere Position und helfen Ihnen, aufrecht zu stehen.
Viele unserer täglichen Gewohnheiten beeinträchtigen unsere Körperhaltung. Ein Schlüssel? Längeres Sitzen, James Higgins, PT, DPT, OCS, at Integrative Physiotherapie von NYCsagt SELBST.
Das kann an der Computerarbeit liegen, die uns oft mehrere Stunden am Tag über unseren Schreibtisch oder unsere Couch beugen lässt. Oder weil wir an unsere tragbaren Geräte geklebt werden, was oft dazu führt, dass wir unseren Kopf nach vorne neigen, was dazu führt, dass sich unsere Schultern verspannen und rund werden. (Hallo, Tech-Nacken!) Dies gilt insbesondere für Menschen, die dazu neigen, diese Aktivitäten ohne Pause zu machen – sogar einen Gang zur Toilette –, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Schulterposition zu verwechseln.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen für den hinteren Deltamuskel, mit denen Sie die kleinen, aber wichtigen Muskeln in der Rückseite Ihrer Schulter stärken und damit Ihre Körperhaltung verbessern können. Von einfachen Isolationsbewegungen bis hin zu zusammengesetzten Bewegungen gibt es eine Reihe von Übungen für den hinteren Deltamuskel, die Sie Ihrer Routine hinzufügen möchten. Aber bevor wir uns damit befassen, wollen wir besprechen, warum Ihre hinteren Deltamuskeln überhaupt so wichtig sind.
Was sind deine hinteren Deltamuskeln?
Ihr Deltamuskel befindet sich an der Schulter und besteht aus drei verschiedenen Teilen: den vorderen Deltamuskeln (vordere Deltamuskeln), die helfen, Ihren Arm nach vorne zu bewegen; lateral (seitliche Delts), die helfen, Ihren Arm auf und ab und zur Seite zu bewegen; und hintere Deltamuskeln (hintere Deltamuskeln), die helfen, Ihren Arm nach hinten zu bewegen.
Zusammen helfen sie bei der Streckung (z. B. wenn Sie Ihre Arme hinter sich schwingen), der Außenrotation (Heben Sie Ihre Arme, um den Hinterkopf zu trocknen) und der horizontalen Abduktion (wenn Sie Ihre Schultern zum Werfen nach hinten ziehen) sowie hilft, die Muskeln in diesem Bereich zu stabilisieren.
Warum ist die Stärkung der hinteren Deltamuskeln so wichtig?
Die Stärkung der hinteren Schultermuskeln hilft, den Oberkörper zu stabilisieren und eine ausgewogene Kraft aufzubauen. Elisa Kapernein ACE-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Brooklyn, sagt SELF.
Viele Menschen, insbesondere Fitnessstudiobesucher, neigen dazu, die Muskeln an der Vorderseite ihres Körpers, wie ihre Brustmuskeln oder vorderen Schultermuskeln, zu überlasten, indem sie sich zu sehr auf Druckübungen wie Drücken oder Liegestütze konzentrieren. Durch die Vernachlässigung von Zugübungen, die dazu neigen, die Muskeln im Rücken des Körpers zu beanspruchen, kann dies zu Kraftungleichgewichten führen.
Es muss ein Gleichgewicht zwischen diesen Push-Übungen und Pull-Übungen geben, sagt Capers. Und wenn Sie Ihren hinteren Deltamuskeln etwas Aufmerksamkeit schenken, kann dies hilfreich sein.
Wenn Sie Ihre hinteren Deltas trainieren, trainieren Sie außerdem Ihre Schultern, um zu sitzen und in einer gesünderen Position für Ihren Körper zu bleiben, sagt Higgens. Es hilft Ihnen, besser zu lernen, wie Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, was zu einer besseren Positionierung beim Heben und bei alltäglichen Bewegungen führt.