SOS-Dehnübungen sind so konzipiert, dass sie im Moment ausgeführt werden – wenn Sie sie am meisten brauchen. Diese superschnellen Routinen lösen Verspannungen, Verspannungen und lindern Muskelkater bei jeder Aktivität, an der Sie teilnehmen. In der heutigen zu einem großen Arbeitstreffen gehen Routine werden Sie:
- Dehnen Sie Ihre: Brust, Nacken, Schultern, innere Oberschenkel und Arme
- Du kannst das: Tragen Sie alles, was Sie für Ihr großes Meeting anhaben, einschließlich figurbetonter Outfits und High Heels. Diese Dehnungen erfordern nicht viel Platz oder große Bewegungen, sodass Sie sie von wirklich jedem Ort aus machen können, an dem Sie sich wohl fühlen, wie z. B. in Ihrem Büro, im Aufzug, auf dem Parkplatz usw.
Sich gestresst zu fühlen, bevor eine große Arbeit passiert – sagen wir, ein Meeting, ein Vorstellungsgespräch oder eine Präsentation – ist eine ziemlich universelle Erfahrung. Wenn die Einsätze hoch erscheinen, ist es nur natürlich, sich in einen Nervenball zu verwandeln. Und wenn Ihr Geist nervös ist, folgen Ihre Muskeln oft diesem Beispiel und verspannen sich als Reaktion darauf.
Aber sich vorher ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einige beruhigende Dehnübungen zu machen, kann helfen, Verspannungen in Schlüsselbereichen deines Körpers zu lösen und vielleicht sogar dein Selbstvertrauen für das, was vor dir liegt, stärken.
„Ich glaube an die Kraft der Haltung“, Physiotherapeut Brando Lakes, DPT, Mitbegründer von Kinesadelisch in NYC, erzählt SELF. Indem Sie sich in Positionen bringen, die bestimmte Bereiche Ihres Körpers öffnen – wie zum Beispiel Ihre Brust, Ihren Nacken und Ihre Schultern – können Sie der Spannung entgegenwirken, die auftritt, wenn Sie gestresst sind.
Solche Positionen können auch dazu beitragen, eine gute Denkweise zu fördern: Die Autoren von a Meta-Analyse von 88 Studien veröffentlicht in Psychologisches Bulletin folgerte das Wenn Menschen bestimmte Posen einnahmen – wie ausladend zu stehen oder zu sitzen oder aufrecht zu stehen und zu sitzen, anstatt sich zu beugen – fühlten sie sich kraftvoller, selbstbewusster und positiver.
Probieren Sie also vor Ihrem nächsten großen Meeting die folgende Sequenz aus vier Zügen aus, die Lakes für SELF erstellt hat. Diese Bewegungen wurden entwickelt, um verspannte Bereiche Ihres Körpers zu öffnen und ein Gefühl der Ruhe und Zuversicht zu vermitteln, damit Sie alles, was als nächstes kommt, zerquetschen können.
Richtungen
- Führen Sie die folgenden vier Bewegungen für die unten angegebene Zeit aus.
- Sie können dies in beliebiger Reihenfolge tun und alle Strecken überspringen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass sie benötigt werden. Wenn Sie die Sequenz einmal so machen, wie sie ist, dauert es etwa drei bis vier Minuten, aber Sie können sie auch mehrmals wiederholen, wenn Sie möchten.