Bewegung im Freien kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die langweilige Routine durcheinander zu bringen und die erstaunlichen Vorteile der Natur zu nutzen. Mit einem Zirkeltraining im Freien können Sie beides erfüllen – und sich gleichzeitig einer soliden Cardio- und Kraftherausforderung stellen.
Die Entscheidung, draußen an der frischen Luft zu trainieren – wo es eine ganze Reihe unterschiedlicher Anblicke, Geräusche und Gerüche gibt – kann Abwechslung und Neuheit in einen sich wiederholenden Trainingsalltag bringen. Darüber hinaus können Sie während Ihres Aufenthaltes die Vorteile genießen, die der Aufenthalt in der Natur mit sich bringt, darunter mehr Glück, Gedächtnis und Kreativität sowie weniger Stress Forschung.
Natürlich gibt es viele verschiedene Workouts, die Sie draußen machen können (Hallo, Gehen oder Laufen), aber ein Ganzkörper-Zirkeltraining kann sich besonders lohnen, da es eine großartige Möglichkeit ist, eine Menge wichtiger Muskelgruppen zu trainieren und gleichzeitig Leistung zu bringen eine Portion Cardio. Beim Zirkeltraining führen Sie eine festgelegte Anzahl von Übungen hintereinander durch und wiederholen diese Übungen dann eine bestimmte Anzahl von Malen. Es ist eine Menge Arbeit ohne viel Ruhe.
Diese Art von Übung kann eine großartige Möglichkeit sein, in kurzer Zeit ein gutes Training zu absolvieren, so ein Personal Trainer Sivan Fagan, CPT, Besitzer von Strong mit Sivan, erzählt SELBST. Das liegt daran, dass das minimale Ruheformat Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt Und Fordern Sie Ihre Muskeln wirklich heraus – vor allem, wenn Sie sich für intensive Ganzkörperbewegungen entscheiden. Wenn Sie sich also fragen, ob ein 20-minütiges Zirkeltraining lang genug ist, um von Vorteil zu sein, lautet die Antwort: Ja, absolut.
Vor diesem Hintergrund hat Fagan das folgende Ganzkörpertraining entwickelt, das Sie draußen nur mit Ihrem Körpergewicht durchführen können. Diese HIIT-basierte Routine mit vier Bewegungen kombiniert einbeinige Bewegungen – wie die Kriegerbalance und den Skater-Hop, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern – mit tollen Kernübungen (die eigentlich eher Ganzkörperbewegungen ähneln) wie der seitlichen Planke Spaziergang und Frogger. Wenn Sie diesen Zirkel hintereinander absolvieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Muskeln beginnen zu ermüden. „Es ist kein einfaches Training“, sagt Fagan, der unten für jede Übung anfängerfreundliche Modifikationen anführt.
Versuchen Sie bei der Suche nach einem Ort für dieses Training im Freien, einen schattigen Ort zu finden (vielleicht unter einem Baum in einem Park) und mit einer bequemen, ebenen Oberfläche, z. B. Gras. Achten Sie auf das Wetter und vermeiden Sie es, draußen zu trainieren, wenn es sehr heiß ist, da dies das Risiko einer starken Dehydrierung und möglicherweise einer hitzebedingten Erkrankung erhöhen kann. Bringen Sie zu diesem Zweck eine Wasserflasche und möglicherweise ein Elektrolytgetränk mit, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, sagt Fagan. Erwägen Sie auch, eine Matte oder ein Handtuch mitzubringen, die bei Bewegungen wie dem Frogger und dem seitlichen Plankengang, bei dem Sie Ihre Hände auf den Boden legen, hilfreich sein können.
Bevor Sie sich an dieses 20-minütige Zirkeltraining im Freien wagen, sollten Sie sich kurz aufwärmen, damit Ihr Körper locker und bewegungsbereit ist. Sie brauchen nichts Langes oder Intensives – nur zwei Minuten Striders (der erste Schritt). diese Sequenz), Übungen zur Beweglichkeit der inneren OberschenkelUnd Rotation der T-Wirbelsäule kann reichen.