Wenn Sie Ihren Yoga-Kurs schon einmal ein wenig, ähm, zurückhaltend begonnen haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie ihn nicht auf die gleiche Weise verlassen: Es könnte sein, dass an der Übung etwas liegt, das – und gleichzeitig Ihren Yoga-Kurs beruhigt Geist und beruhigt Ihre Muskeln – bringt auch Ihr Verdauungssystem in Schwung.
„Es ist sehr wahrscheinlich, dass Yogaschüler Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt haben, und das ist völlig normal und natürlich“, sagt Valerie Lucas, registrierte Yogalehrerin und YogaSix Senior Master Trainer, erzählt SELBST. Sie kennt das Gefühl nur zu gut, weshalb sie sagt, dass sie den Frühstücks-Burrito vor dem Unterricht auslässt, damit ihr nicht mittendrin das Essen ausgeht.
All dies erklärt, warum Yoga auch für Menschen mit Verstopfung eine hilfreiche Wahl sein kann. Es gibt zwar nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber doch einige Beweis darauf hinzuweisen, dass es helfen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern, Jill Deutsch, MD, Direktor des Yale Functional Gastrointestinal Disorders Program und registrierter Yogalehrer, erzählt SELF. Laut einem kleinen 2014 StudieAls junge Erwachsene mit Reizdarmsyndrom ein paar Yoga-Kurse pro Woche besuchten, berichteten sie im Laufe von sechs Wochen über Verbesserungen bei Verstopfung (sowie bei anderen Symptomen wie Schmerzen).
Es sei schwierig, ein bestimmtes Merkmal des Yoga zu bestimmen, das dafür verantwortlich ist, sagt Dr. Deutsch. „Es ist wahrscheinlich eine Kombination von Dingen“, sagt sie und weist darauf hin, dass die Praxis sowohl Asanas (Bewegung) als auch Pranayama (Atemübungen) umfassen kann.
Der erste Teil ist offensichtlich riesig. Zum einen kann Bewegung im Allgemeinen die Beweglichkeit Ihres Darms oder die Geschwindigkeit, mit der sich Abfallstoffe durch Ihren Magen-Darm-Trakt bewegen, beschleunigen. „Wir verstehen, dass ein Körper in Bewegung das bedeutet alle „Einige seiner Teile sind in Bewegung“, sagt Dr. Deutsch. Dies könnte erklären, warum Sie nach einem morgendlichen Spaziergang mit Ihrem Hund plötzlich kacken müssen oder manchmal direkt auf die Toilette gehen müssen, wenn Sie von einem langen Lauf zurückkommen.
Wenn wir uns etwas genauer mit Yoga befassen, „gibt es keine Daten, die belegen, dass es eine bestimmte Pose gibt, die man generell für die Darmgesundheit einnehmen sollte“, sagt Dr. Deutsch. Sie sagt jedoch, dass Yoga-Praktizierende und -Lehrer sowie diejenigen, die in der ayurvedischen Medizin arbeiten, auf einige Besonderheiten verweisen, von denen sie sagen, dass sie „die allgemeine Darmgesundheit, -funktion und -motilität verbessern können“, sagt sie.
„Verdrehte Posen können beispielsweise hilfreich sein“, sagt Dr. Deutsch. „Der Magen-Darm-Trakt bewegt sich kreisförmig vom rechten Unterbauch aufwärts und rundherum zum linken Unterbauch, daher ist es logisch, dass eine Drehung oder Kreisbewegung möglicherweise dazu beitragen kann, die Bewegung durch den Magen-Darm-Trakt zu stimulieren oder zu verbessern“, erklärt sie.
Andere Posen, bei denen man sich nach vorne beugt oder beugt, können den Magen und den Dickdarm sanft komprimieren und entlasten, sagt Kelly Turner, registrierte Yogalehrerin und Vizepräsidentin für Ausbildung und Erfahrung bei YogaSix, erzählt SELBST. „Diese innere Massage kann sozusagen helfen, die Dinge voranzutreiben, weshalb es nicht ungewöhnlich ist, dass man in einer Yogastunde gelegentlich Blähungen hört“, sagt Turner zu SELF.