Wissenschaftler nutzen diese Methode gegenüber anderen Kraftmessungen, einschließlich klassischer Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken, einfach weil sie einfacher und umfassender ist. Sogar schwache oder ungeübte Menschen können einen Dynamometer drücken, aber Sie müssen über die richtige Form und das richtige Wissen sowie über eine gewisse Grundkraft verfügen, um diese anderen Bewegungen richtig ausführen zu können. Darüber hinaus bergen sie ein gewisses Verletzungsrisiko, insbesondere wenn Sie die maximale Kraftfähigkeit der Menschen testen, indem Sie sie dazu ermutigen, so schwer wie möglich zu heben.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Griffstärke groß ist ist nicht auch für sich genommen wichtig.
Es ist nicht der geheime Schlüssel zu einem besseren Altern, aber es könnte Ihnen helfen, echte Fortschritte im Kraftraum zu sehen. Wenn es Ihnen ernst damit ist, stärker zu werden – sagen wir, Sie trainieren bereits regelmäßig Kraft und haben ein solides Ausgangsniveau für den gesamten Körper – kann Ihnen die Stärkung Ihres Griffs dabei helfen, Ihre Zuwächse auf die nächste Stufe zu bringen (und eine Reihe weiterer Vorteile mit sich bringen). zu.)
Denken Sie darüber nach, was es bedeutet: Ihr Griff läuft auf die Kraft einer Reihe von Muskeln rund um Ihre Hand hinaus, einschließlich derer in Ihren Fingern, Handgelenken und Unterarmen, die dabei helfen, ihn in allen Bewegungsbereichen zu trainieren. Susie Reiner, PhD, CSCS, zertifizierter Sportphysiologe und Postdoktorand am Sports Medicine Research Institute der University of Kentucky, erzählt SELF. Und es lässt sich auf viele andere Übungen übertragen – auch auf solche, die viel größere Muskeln fordern.
Wenn Ihr Griff nicht stark genug ist, schränkt dies die Menge an Gewicht ein, die Sie bei klassischen Kraftaufbauübungen wie Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern und Klimmzügen verwenden können. Nehmen Sie das erste: Ihr Unterkörper und Ihr Rücken könnten sich heben können Hunderte von Pfund. Aber wenn Sie dieses Gewicht nicht mit Ihren Händen halten können? Dann tut es mir leid, aber Sie werden es nicht schaffen.
„Oft müssen Menschen beim Heben ihr Gewicht reduzieren oder eine Übung abändern, weil sie den Halt einfach nicht halten können“, erklärt Dr. Reiner, da die winzigen Muskeln in Ihren Handgelenken und Händen schneller ermüden Deine größeren. Infolgedessen kann eine eingeschränkte Griffkraft Ihren Fortschritt in einem Krafttrainingsprogramm behindern, da Sie nicht alle Ihre Muskeln mit ihrer vollen Leistungsfähigkeit herausfordern können.
Darüber hinaus kann eine mangelhafte Griffkraft auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Handgelenk zu stabilisieren, was bei Bewegungen wichtig ist, bei denen Sie Lasten über Ihren Kopf heben, wie zum Beispiel beim Schulterdrücken mit der Hantel, sagt Dr. Reiner. Wenn Ihr Handgelenk nicht stabil genug ist, um einem Vorwärts- oder Rückwärtsfallen oder einer Seitwärtsbewegung standzuhalten, kann es sich verbiegen und zusätzlichen Druck auf das Gelenk ausüben, was möglicherweise das Verletzungsrisiko erhöht.
Und das ist es nicht nur wichtig, um Ihre Kraft zu maximieren. Es ist (leider) auch für viele verschiedene Sportarten praktisch, darunter so ziemlich jede Aktivität, bei der man sich an etwas festhält (z. B. einen Schläger) oder die Hand auf eine bestimmte Art und Weise benutzt (z. B. beim Klettern). Beispiel), sagt Dr. Reiner. Starke Handgelenks- und Handmuskeln können auch Ihre Fähigkeit verbessern, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie das Tragen einer schweren Einkaufstüte, das Öffnen eines Glases Salsa oder das Drehen eines Türknaufs, sagt sie.