Sicherlich kann ein Bankdrücken Ihre Brust trainieren und ein Latzug Ihren Rücken anregen, aber um beide Stellen gleichzeitig zu erreichen, ist der Kurzhantelpullover möglicherweise genau das Richtige für Sie.
Der Pullover ist eine Übung mit Gewichten, die beide Bereiche (sowie Ihre Schultern, Arme und Brustkorbmuskeln) fordert. Er ist ein Workout für den Oberkörper, das Sie vielleicht immer wieder in Ihre Routine integrieren möchten.
Trotz seines hohen Preis-Leistungs-Verhältnisses ist der Pullover eine Übung, die eher auf der Strecke bleibt – er findet nicht so viel Beachtung wie andere Brust- oder Rückenübungen, sodass Sie ihn in Trainingsplänen möglicherweise nicht sehr oft sehen . Aus diesem Grund sind Sie damit möglicherweise nicht so vertraut wie mit anderen Übungen für den Oberkörper, etwa Rudern oder Brustdrücken.
Deshalb hier ein kurzer Überblick: Bei der Übung liegt man mit dem Rücken auf dem Boden (oder auf einer flachen Hantelbank) und greift mit beiden Händen eine Hantel über der Brust. Mit gestreckten Armen ziehst du die Hantel langsam über und hinter deinen Kopf, soweit es deine Schulterbeweglichkeit zulässt. Dann kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn der Pullover einfach klingt, ist er es auch – aber vertrauen Sie uns: Er hat wirklich viel zu bieten, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.
Wir haben einen zertifizierten Personal Trainer und Leistungscoach engagiert Keith Hodges, CPTGründer von Mind In Muscle Coaching in Los Angeles, um alle wichtigen Informationen zum Hantelpullover zu erfahren, einschließlich der Muskeln, die er trainiert, ob es sich eher um eine Brust- oder eine Rückenbewegung handelt, die gewaltigen Vorteile, wie Sie ihn in Ihre Routine integrieren können und – was am wichtigsten ist – wie man es richtig macht.
Welche Muskeln trainiert der Kurzhantelpullover?
Wie bereits erwähnt, erfüllt der Pullover eine doppelte Aufgabe: Er zielt auf Ihre Brustmuskeln (Brustmuskeln) ab, insbesondere auf Ihren großen Brustmuskel, der sich von Ihren Oberarmen über das Schlüsselbein bis zum Brustbein erstreckt, und auf Ihre breitesten Rückenmuskeln, den Latissimus dorsi (Lats). Darüber hinaus trainieren Hantelpullover auch Ihren Trizeps (die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme), Ihre Deltamuskeln (Schultern) und Ihren Serratus anterior (ein Muskel entlang des Brustkorbs, der Ihre Schultern stabilisiert).
Sind Pullover für die Brust oder den Rücken?
Dies ist eine seit langem bestehende Debatte in der Fitnesswelt, und wir sind hier, um sie für Sie aufzuklären: Die Antwort ist beides! Pullover trainieren Ihre Brust Und Ihre Rückenmuskulatur, also ja, sie können sowohl als Brustübung als auch als Rückenübung betrachtet werden. In welchem Bereich werden Sie spüren, dass dieser Schritt funktioniert? mehr„Nun, das hängt alles von Ihrer Anatomie ab“, sagt Hodges zu SELBST. Wenn Ihr Rücken dazu neigt, angespannt zu sein, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass der Pullover diesen Bereich stärker beansprucht als Ihre Brust. Wenn andererseits Ihre Brust und Ihre Schultern angespannt sind, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass die Übung diese Muskelgruppen stärker anspricht als Ihren Hintern, erklärt Hodges.
Welche Vorteile haben Hantelpullover?
Da der Pullover gleichzeitig Ihre Brust-, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur beansprucht, können Sie mit dieser Übung eine ziemlich tolle Aktivierung und Kräftigung der Oberkörpermuskulatur erreichen. Dadurch kann der Pullover eine schöne Ergänzung zu eher auf den Unterkörper ausgerichteten Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben sein.