Zum einen sind sie ein zusätzlicher Atemmuskel: Sie ziehen Ihren Brustkorb beim Ausatmen nach unten, erklärt Hodges. Sie helfen Ihnen, Ihren Oberkörper zu beugen und zu drehen, wenn Sie sich drehen, um eine Tür zu schließen, oder sich bücken, um etwas vom Boden anzuheben, sagt Savage. Und sie helfen Ihnen auch widerstehen Beugen und drehen Sie Ihren Oberkörper in anderen Situationen, beispielsweise wenn Sie einen Koffer halten und Ihr Körper auf natürliche Weise zur Seite kippen möchte, sagt Hodges.
Eine große Aufgabe der schrägen Bauchmuskeln besteht darin, Ihre Wirbelsäule, Ihren Brustkorb und Ihr Becken zu stabilisieren, sagt Hodges. Und das tun sie, während wir stehen, gehen, rennen, uns beugen oder drehen, erklärt er. Die Stabilität der Wirbelsäule ist äußerst wichtig, da sie eine gute Körperhaltung fördert und Ihren unteren Rücken vor übermäßiger Belastung oder Verletzungen schützt, sagt Savage.
Wie können Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren?
Sie können Ihre schrägen Bauchmuskeln mit jeder Bewegung beanspruchen, die eine innere oder äußere Drehung um die Mittellinie Ihres Körpers beinhaltet, erklärt Savage – zum Beispiel bei Übungen wie dem russischen Twist, dem einbeinigen Klappmesser und dem Rudern Ihres Bootes. Sie können sie auch mit Bewegungen ansprechen, bei denen Sie sich dynamisch zur Seite beugen, wie zum Beispiel mit Seitenbeugen, der Windmühle oder dem abwechselnden Seitenknirschen. Ihr Bewegungsumfang spielt hier eine große Rolle dabei, wie stark Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln in diese Bewegungsmuster einbeziehen, erklärt Savage.
Endlich Bewegungen, die etwas beinhalten Widerstand leisten Rotation (Anti-Rotations-Übungen, wie „Renegade Row“ und „Bird-Dog“) und Seitbeugen (Anti-Lateral-Flexions-Übungen, wie „Koffertragen“ und „Side Plank“) regen auch die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches an, sagt Hodges.
Wie trainiere ich meine schrägen Bauchmuskeln am besten?
Sie benötigen kein gezieltes Training der schrägen Bauchmuskeln, um diese Muskelgruppe effektiv zu trainieren. Hodges schlägt vor, zwei bis drei Übungen auszuwählen, die speziell auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln abzielen, und diese in Ihre gewohnten Routinen zu integrieren.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun: Einige Übungen mit dem Körpergewicht der schrägen Bauchmuskeln, insbesondere die Anti-Bewegungsübungen, eignen sich hervorragend zum Aufwärmen, um Ihre Muskeln für die bevorstehende Arbeit zu stärken. Andere passen gut in Ihren Hauptsatz – versuchen Sie, schräge Bewegungen als Obersatz auszuführen und ohne Pause von einem zum nächsten zu wechseln, sagt Hodges. Sie können zwei spezifische Bauchmuskelübungen kombinieren oder eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln zusammen mit einer Übung machen, die auf einen anderen Bereich abzielt (z. B. einen seitlichen Ausfallschritt oder eine Kniebeuge mit Kurzhanteln).