Vollkorn-Haferflocken sind eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Es ist reich an Ballaststoffen (einschließlich einer besonderen Sorte namens Beta-Glucan, die gut für die Herzgesundheit ist), ist eine überraschende Proteinquelle und strotzt nur so vor wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Mangan, Eisen, Zink und Thiamin. Der Verzehr von Haferflocken wurde damit in Verbindung gebracht Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes besser Gewichtsmanagementund verbessert Gesundheit des Verdauungssystems– Ich habe dir gesagt, dass es gut für dich ist!
Sie können die Vorteile von Haferflocken auf verschiedene Arten genießen, indem Sie entweder Haferflocken auf dem Herd mit kochendem Wasser kochen, Ihre eigenen Haferflocken über Nacht zubereiten oder einige einfache Instant-Haferflocken in der Mikrowelle erhitzen.
Der einzige Nachteil von Instant-Haferflocken besteht darin, dass einige Marken ihre Instant-Haferflocken mit zugesetztem Zucker und unerwünschten Konservierungsmitteln oder Zusatzstoffen beladen, was aus diesem Frühstück schnell eine nicht so tolle Mahlzeit machen kann. Für gesündere Instant-Haferflocken erfahren Sie hier, wie Sie Päckchen und Becher erkennen, mit denen Sie Ihre Gesundheitsziele im Auge behalten, sowie 15 leckere Optionen für den Einstieg.
Wie wir die besten Instant-Haferflocken ausgewählt haben
- Minimaler Zuckerzusatz. Nicht viele von uns möchten unsere Haferflocken pur essen – aber das bedeutet auch nicht, dass wir jede Menge Zucker in unserem Frühstück haben wollen. Unsere Liste hebt Marken hervor, die genügend Süßstoff für den Geschmack liefern, aber nicht genug, um Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
- Reichlich Ballaststoffe und Proteine. Auf diese beiden Nährstoffe sollten Sie achten, damit Sie den ganzen Morgen über satt bleiben.
- Nicht viele unerkennbare Zutaten. Eine kurze Zutatenliste ist meist ein gutes Zeichen für einen geringeren Verarbeitungsgrad. Wir haben auf alles verzichtet, was fragwürdige Füllstoffe, Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen enthält.
Lesen Sie weiter, um einige gesunde Instant-Haferflocken-Marken zu finden, die Sie als Nächstes ausprobieren können, und schauen Sie sich dann die 10 ungesündesten Instant-Haferflocken in den Lebensmittelregalen an.
Purley Elizabeth Superfood Bananennuss
Wenn Sie ein Bananenfan sind, schauen Sie vorbei Purely Elizabeth’s Bananen-Nuss-Haferflocken. Es hat jede Menge Bananengeschmack und einige lustige Extras für zusätzlichen Crunch. „Jede Packung enthält 6 Gramm Ballaststoffe aus der Kombination von Hafer, Quinoa, Amaranth, Chia und Leinsamen, was diese Instant-Haferflocken sättigender und sättigender macht“, sagt Wan Na Chun, MPH, RD, CPOBesitzer von One-Pot-Wellness. „Besonders gut gefällt mir, dass die Haferflocken natürlich mit Kokosblütenzucker und gefriergebackenen Bananen gesüßt sind.“
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One Degree gekeimtes Quinoa-Hanf-Instant-Haferflockenmehl
Keimender Hafer macht ihre Nährstoffe besser verfügbar an den Körper, wodurch eine noch nahrhaftere Version dieses Getreides entsteht. Profitieren Sie von den Vorteilen von gekeimtem Hafer, Quinoa und Hanf Ein Abschluss Nährstoffreiche, mit Kokosnusszucker gesüßte Instant-Haferflocken.
Quaker High Ballaststoffreiches Instant-Haferflocken-Ahornsirup und brauner Zucker
“Quaker Instant-Haferflocken mit hohem Ballaststoffgehalt ist mein Favorit, weil es mit 10 Gramm pro Packung für einen zusätzlichen Ballaststoffschub sorgt. „Die zusätzlichen Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie länger satt und gesättigt bleiben als normale Instant-Haferflocken“, sagt Kat Durston, RDNvon Natürlich gute Ernährung. Durston weist darauf hin, dass dieses Haferflockenmehl auch keine künstlichen Aromen oder Konservierungsstoffe enthält. Seine Süße erhält es durch echten Zucker und einen Hauch Mönchsfruchtextrakt.
Mylk Labs Apfel-Zimt-Haferflocken
Jasmin Ilkay, MBA, MPH, RDN empfiehlt Mylk Labs’ glutenfreie, vegane Instant-Haferflocken. „Was Mylk von anderen Marken unterscheidet, ist sein nachhaltiger Ansatz, der die Verwendung von recycelten Zutaten, glyphosatfreiem Hafer und kompostierbaren Verpackungen umfasst“, bemerkt sie. Das ist noch nicht alles, was diese praktischen Tassen zu bieten haben. Außerdem sind sie mit 6 Gramm pro Portion reich an Ballaststoffen und enthalten rein natürliche Inhaltsstoffe.
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Bob’s Red Mill Classic Instant-Haferflocken
Ungesüßte Instant-Haferflocken von Bob’s Red Mill ist Clean Eating vom Feinsten. Zu den lediglich drei Zutaten gehören Vollkornhafer, Salz und der Überraschungsbonus Leinsamenmehl. „Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion sind“, sagt er Michelle Rauch, MSc, RDNErnährungsberaterin für The Actors Fund Home in Englewood, NJ.
Nature’s Path Original Haferflocken
Wenn Sie eine leere Leinwand benötigen, auf der Sie Ihr Frühstücksmeisterwerk erschaffen können, versuchen Sie es Nature’s Path Original Instant-Haferflocken. Hier ist das, was Sie sehen, das, was Sie bekommen, denn es enthält nur eines: Vollkorn-Haferflocken.
„Eine Portion enthält 8 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe“, betont Rauch. „Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem eine Verbesserung der Verdauungsgesundheit, Gewichtskontrolle, verbesserte Darmgesundheit und ein gesteigertes Sättigungsgefühl.“
Glutenfreie Instant-Haferflocken von Nature’s Path Homestyle
Wenn Sie allergisch oder empfindlich auf Gluten reagieren, müssen Sie beim Kauf von Instant-Haferflocken auf der Hut sein. Obwohl Hafer selbst kein Gluten enthält, wird er manchmal mit anderen Getreidesorten verarbeitet, die Gluten enthalten. Glücklicherweise, Instant-Haferflocken von Nature’s Path’s Homestyle ist nicht nur glutenfrei, es enthält auch 40 Gramm Vollkorn, 4 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Portion.
Kodiak Peak Maple und Haferflocken mit braunem Zucker
Auf der Suche nach einem zusätzlichen Proteinschub am Morgen? Kasse Kodiak’s Peak Instant-Haferflocken, das stolze 20 Gramm enthält. „Es ist selten, Instant-Haferflocken zu finden, die so viel Protein enthalten und gleichzeitig ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen aufweisen“, sagt er Umo Callins, MS, RD, CSSD, CPTSport- und Fitness-Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin mit Gut verwurzelte Gesundheit und Ernährung. „Das ist nicht nur großartig für Sportler, die ein ausgewogenes Frühstück benötigen, sondern auch für den Alltagsmenschen, der nach gesunden Optionen für unterwegs sucht!“
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Nature’s Path Instant-Haferflocken mit gewürztem Apfel und Leinsamen
Äpfel und Haferflocken sind eine gesunde Kombination, aber einige Instant-Haferflocken fügen der Mischung jede Menge unnatürliche Aromen oder Konservierungsstoffe hinzu. Nicht so bei Nature’s Path Instant-Haferflocken mit gewürztem Apfel und Leinsamen. Die Zutatenliste enthält nichts Künstliches. „Die Zugabe von getrocknetem Apfel und Zimt verleiht jeder Schüssel einen wohligen Herbstgeschmack und macht sie zu einem köstlichen und nahrhaften Start in den Tag“, sagt er Jessie Winstead, RD, LDin Atlanta ansässiger Schöpfer von Gesundheit im Süden.
Better Oats Steel Cut Instant-Haferflocken
Haferflocken sind eine herzhafte, herrlich zähe Version von Haferflocken – aber das Kochen dauert normalerweise eine ganze Weile. „Ein herausragendes Instant-Haferbrei ist Better Oats Steel Cut Instant-Haferflocken. „Mit diesen Instant-Haferflocken erhalten Sie die zähe Nussigkeit von Haferflocken ohne lange Kochzeit“, sagt er Steph Magill, MS, RD, CD, FANDBesitzer von Ernährung für Fußball-Mütter. „Die Haferflockenpackung dient sogar als Messbecher und eignet sich daher perfekt für unterwegs oder für ein schnelles, ballaststoffreiches Frühstück am Morgen.“
Mylk Labs Erdbeer-Vanille-Instant-Haferflocken
Mylk Labs macht es wieder mit ihrem Erdbeer-Vanille-Instant-Haferflockenbecher. Dieses mit Medjool-Datteln, Kokosnusszucker und Erdbeeren gesüßte Frühstück reduziert den Zuckerzusatz auf ein Minimum, ohne auf den reichhaltigen, fruchtigen Geschmack zu verzichten.
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Better Oats Dicker und herzhafter Blaubeermuffin-Instant-Hafer
Was schmeckt wie ein Backmuffin, hat aber weitaus bessere Nährwerte? Dicker und herzhafter Blaubeermuffin-Instant-Hafer von Better Oats. Im Gegensatz zu den Jumbo-Muffins, die man in einem Café bekommt, enthält diese gesündere Variante 28 Gramm Vollkornprodukte pro Portion, betont Winstead. „Darüber hinaus sorgt die Beigabe von Leinsamen, einer guten Quelle für Omega-3-Fettsäuren, für einen zusätzlichen Nährstoffschub.“
Nature’s Path Blaubeer-Zimt-Flachs-Instant-Haferflocken
Blaubeeren gehören zu den nährstoffreichsten Früchten der Welt, daher erhöht die Kombination mit Haferflocken den Gesundheitsfaktor Ihrer Morgenmahlzeit nur. Blaubeer-Zimt-Flachs-Instant-Haferflocken von Nature’s Path enthält wilde Blaubeeren, die enthalten noch mehr Antioxidantien als normale Blaubeeren.
„Jede Portion enthält 5 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und 27 Gramm Vollkorn“, sagt Sarah Schlicter, MPH, RDNvon Bucket List Bauch. „Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die den Geschmack von Haferflocken nicht mögen und ein wenig Süße wünschen.“
Seven Sundays Wild Berry Protein Oats
Wildberry Protein Oats von Seven Sundays Steigern Sie den Proteinfaktor auf die offensichtlichste (und daher nahtloseste) Art und Weise: zusätzliches Haferprotein. Durch die Zugabe von mehr Makronährstoffen aus Hafer selbst kann dieses Frühstück 10 Gramm Protein enthalten.
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Kodiak-Apfel-Zimt-Instant-Haferflocken
Mikrowellenbereit für einen weiteren morgendlichen Proteinschub mit Kodiaks Apfel-Zimt-Instant-Haferflocken. Die 12 Gramm Protein stammen aus Hafer, Erbsenprotein und Milchprotein (wenn Sie es jedoch mit Milchzusatz zubereiten, können Sie sogar noch mehr hinzufügen).
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Der Beitrag 15 gesündeste Instant-Haferflocken im Lebensmittelregal erschien zuerst auf Eat This Not That.