Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei Ihrem Grundstoffwechsel, aber es gibt auch mehrere Lebensstilfaktoren, die Einfluss darauf haben können, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Kalorienverbrennung, und auch die Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, und die Essgewohnheiten, die Sie pflegen, können diesen Wert erhöhen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, lesen Sie weiter, um mehr über Essgewohnheiten zu erfahren, die Ihre Kalorienverbrennung verbessern können.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, hängt direkt von Ihrem Gewicht ab. Für diejenigen, die ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, kann die gewünschte erhöhte Kalorienverbrennung beim Abnehmen helfen und den Fortschritt in Richtung eines Gewichts- oder Wellnessziels vorantreiben. Auch wenn Essgewohnheiten einen großen Einfluss haben können, sollten Sie die Auswirkungen von Bewegung nicht unterschätzen. Nicht nur gezieltes Training wie Kraft- und Cardio-Training steigert Ihren Stoffwechsel, sondern die Bewegung, die Sie den ganzen Tag über ausführen, kann auch den Kalorienverbrauch erheblich steigern. Um Ihren Kalorienverbrauch durch Aktivität zu steigern, versuchen Sie, tagsüber stündlich aufzustehen und sich zu bewegen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, in der Nähe eines Parkplatzes zu parken, um mehr Schritte zum Geschäft zu machen, und einen kurzen Spaziergang zu machen nach dem Abendessen.
Mehr tägliche Bewegung und gezieltes Training verbessern zweifellos Ihren Stoffwechsel. Um Ihre Kalorienverbrennung noch positiver zu beeinflussen, integrieren Sie diese 10 besten Essgewohnheiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und jedem Snack
Protein ist der Nährstoff mit der höchsten thermischen Wirkung. Das bedeutet, dass Sie bei der Proteinverdauung mehr Kalorien verbrennen als bei Kohlenhydraten und Fett. Der Verzehr einer reichhaltigen Proteinquelle zu jeder Mahlzeit und jedem Snack kann die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen, erhöhen und so Ihren Stoffwechsel deutlich ankurbeln. Eier zum Frühstück, griechischer Joghurt als Snack, Truthahn zum Mittagessen, Edamame am Nachmittag und Lachs zum Abendessen sind Beispiele dafür, wie Sie den ganzen Tag über Proteine zu sich nehmen können.
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Bleiben Sie nicht zu lange ohne Essen
Das Auslassen von Mahlzeiten oder Snacks kann mit der Zeit zu einem langsameren Stoffwechsel führen. Wenn Sie zu lange und zu oft nichts essen, verlangsamt Ihr Körper möglicherweise die Kalorienverbrennung, um gespeicherte Energie zu sparen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, den ganzen Tag über alle drei Stunden zu essen. Abhängig von Ihrem Tagesplan und den Stunden, in denen Sie wach sind, umfasst dies wahrscheinlich drei Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks. Wenn Sie über den Tag verteilt eine Vielzahl hochwertiger Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies Ihren Stoffwechsel „anheizen“, ihn dazu anregen, auf einem höheren Niveau zu arbeiten und die Kalorienverbrennung zu steigern.
Vermeiden Sie es, zu spät zu essen
Wenn Sie spät abends einen Snack zu sich nehmen oder vor dem Schlafengehen eine große Schüssel Eis genießen, könnten Sie Ihrem Stoffwechsel keinen Gefallen tun. Zu nah am Bett zu essen könnte sich nicht nur negativ auf den Stoffwechsel und die Taille auswirken, sondern auch zu Verdauungsproblemen führen. Eine der häufigsten Ursachen für Reflux ist das zu frühe Hinlegen nach einer Mahlzeit, was zu unangenehmen Sodbrennen-Symptomen führt. Um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und das Risiko eines Refluxes zu verringern, sollten Sie zwischen Ihrer letzten Mahlzeit am Abend und dem Schlafengehen mindestens zwei Stunden einplanen.
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Essen Sie mehr scharfe Speisen
Capsaicin ist eine in Paprika vorkommende Verbindung, die für das Brennen verantwortlich ist, das Sie nach dem Verzehr dieser scharfen Speisen verspüren können. Während viele Chilischoten wegen des Geschmacks und der Würze in ihre Gerichte integrieren, kann dies auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Obwohl der Stoffwechselschub nach dem Verzehr scharfer Speisen nur von kurzer Dauer ist, kann er sich dennoch positiv auf die Kalorienverbrennung auswirken. Integrieren Sie Chilischoten in Ihre Gerichte oder garnieren Sie Ihre Lieblingsgerichte mit scharfer Soße, um Ihren Stoffwechsel auf geschmackvolle Weise anzukurbeln.
Trinken Sie Kaffee und grünen Tee
Koffein, das natürlicherweise in Kaffee und grünem Tee vorkommt, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dies ist einer der Gründe, warum Sie möglicherweise Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln finden, die auf den Fettabbau abzielen. Obwohl diese Produkte eine gefährliche Menge Koffein enthalten können, sind die natürlichen Mengen in diesen Getränken für die meisten unbedenklich. Auch eine Tasse schwarzer Kaffee oder frisch gebrühter grüner Tee kann Ihre Flüssigkeitszufuhr steigern. Vermeiden Sie einfach die Zugabe von Zucker zu Ihrem Getränk, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Stoffwechselziele haben könnte.
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Vermeiden Sie kalorienarme Diäten
Es gibt keinen Mangel an Diäten zur Gewichtsreduktion. Während sich einige Diäten auf die Art der Lebensmittel konzentrieren, die Sie essen sollten, legen andere mehr Wert auf die Menge der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Die Diäten, die eine sehr kalorienarme Aufnahme fördern, können Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen, wenn sie zu lange eingehalten werden. Wenn Sie im Verhältnis zu dem, was Sie an einem Tag verbrennen, zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Energie spart, ähnlich wie wenn Sie zu selten essen. Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf. Erkundigen Sie sich daher bei einem Fachmann, welche Kalorienzufuhr für Ihre Ziele und Ihren Lebensstil angemessen ist.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein Nährstoff, der natürlicherweise in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel mit beeindruckendem Ballaststoffgehalt. Dieser Nährstoff kann die Regelmäßigkeit der Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl verbessern. Zusätzlich zu diesen positiven Eigenschaften können Ballaststoffe auch Blutzuckerspitzen begrenzen und so Ihren Stoffwechsel fördern. Wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Müsli und Cracker essen, wählen Sie Optionen, die mehrere Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Dadurch wird der negative Einfluss, den Zucker auf Ihren Blutzucker haben kann, verringert und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt stabiler.
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Essen Sie mehr Vollwertkost
Minimal verarbeitete Lebensmittel enthalten mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr essentielle Nährstoffe als stark verarbeitete Lebensmittel. Magere Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sind Beispiele für Lebensmittel, die normalerweise in ihrem „vollständigen Zustand“ vorliegen und kaum oder gar keiner Verarbeitung unterzogen wurden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass diesen Lebensmitteln Zucker und künstliche Zutaten zugesetzt sind, die sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken könnten, und es ist wahrscheinlicher, dass sie Ballaststoffe enthalten, die einen positiven Einfluss darauf haben können, wie Ihr Körper die von Ihnen verzehrten Lebensmittel verwertet.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist eine leere Kalorienquelle und wird häufig mit zugesetztem Zucker, einer weiteren Quelle nicht nahrhafter Kalorien, ergänzt. Zu viel Alkohol zu regelmäßig zu trinken kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Erstens kann es Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, was Ihren Stoffwechsel schädigen kann. Alkohol kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung erhöhen und die Funktion lebenswichtiger Organe wie der Leber beeinträchtigen, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken und Schlimmeres bewirken kann. Um diese Folgen zu vermeiden, genießen Sie selten Alkohol, vermeiden Sie Getränke, die auch Zuckerzusätze enthalten, und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen, während Männer bis zu zwei trinken können.
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Essen Sie mehr Salate
Wenn Sie mehr Salate essen, erhöht sich nicht nur Ihr Verzehr von Vollwertzutaten, sondern bestimmte Salatsorten können auch für kurze Zeit nach dem Essen Ihren Stoffwechsel verbessern. Insbesondere Römersalat scheint dies zu tun Verbesserung der Stoffwechselreaktion nach dem Essen. Auch wenn Sie möglicherweise nicht zu jeder Mahlzeit einen Salat genießen, können mehrere Salate pro Woche über einen längeren Zeitraum hinweg erhebliche Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Um Ihren Stoffwechsel weiter zu unterstützen, fügen Sie Ihrem Salat anderes Gemüse hinzu, garnieren Sie ihn mit einer mageren Proteinquelle und verwenden Sie ein Salatdressing mit etwas Schärfe, um Capsaicin in Ihre Mahlzeit zu integrieren.
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Der Beitrag „Die 10 besten Essgewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sagen Ernährungsberater“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.