Das Streben nach einem flachen und straffen Bauch ist ein häufiges Fitnessziel meiner Kunden, und einer der hartnäckigsten Bereiche für viele Menschen ist der Unterbauch. Auch wenn eine punktuelle Reduzierung nicht vollständig möglich ist, kann die Einbeziehung gezielter Kraftübungen in Ihre Routine dazu beitragen, die Muskeln im unteren Bauchbereich zu stärken und zu straffen. Ich bin hier, um Ihnen mit den 10 besten Kraftübungen zu helfen, um das Unterbauchfett Ihres Hundes loszuwerden.
Wenn Sie diese Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie den hartnäckigen Unterbauch effektiv bekämpfen und loswerden. Denken Sie daran, dass Beständigkeit und ein ganzheitlicher Fitnessansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, für das Erreichen dauerhafter Ergebnisse unerlässlich sind. Kombinieren Sie diese Übungen mit Herz-Kreislauf-Training und einem gesunden Lebensstil, um die gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern und einen straffen, geformten Rumpf zu erhalten.
Lesen Sie weiter für die 10 besten Übungen, um das Unterbauchfett Ihres Hundes loszuwerden. Und wenn Sie mit dem Training fertig sind, lesen Sie unbedingt „9 faule Möglichkeiten, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren“.
Plank: Das Kernfundament
Die Planke ist eine grundlegende Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, einschließlich der unteren Bauchmuskeln.
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Halten Sie die Planke 30 Sekunden bis eine Minute lang und verlängern Sie die Dauer schrittweise, während Sie Kraft aufbauen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
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Beinheben: Zielt auf die unteren Bauchmuskeln
Beinheben zielt speziell auf die unteren Bauchmuskeln ab und hilft, diesen problematischen Bereich zu straffen und zu stärken.
Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich mit den Händen unter den Hüften ab. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade. Senken Sie Ihre Beine wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Bergsteiger: Cardio mit Kernvorteilen
Bergsteiger erhöhen nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern beanspruchen auch die unteren Bauchmuskeln, was sie zu einer effektiven Übung mit doppeltem Zweck macht.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Fahren Sie ein bis zwei Minuten lang abwechselnd mit den Beinen fort. Führen Sie drei Sätze durch.
Bicycle Crunches: Drehen zur Definition
Bicycle Crunches sind eine hervorragende Übung, um gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine vom Boden ab. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite in einer Tretbewegung. Streben Sie drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen an.
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Russische Wendungen: Schräges Engagement
Russische Drehungen konzentrieren sich auf die schrägen Muskeln und tragen dazu bei, die Seiten zu kürzen und das Erscheinungsbild eines Hündchens im Unterbauch zu reduzieren.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links und halten Sie für zusätzlichen Widerstand ein Gewicht oder einen Medizinball. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Drehungen auf jeder Seite durch.
Reverse Crunches: Bottom-Up-Ansatz
Reverse Crunches zielen auf die untere Bauchregion ab, indem sie die Hüften in Richtung Brust heben.
Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab. Senken Sie Ihre Beine wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Flatterkicks: Kontinuierliche Bewegung
Flatterkicks sorgen für eine kontinuierliche Bewegung, die die unteren Bauchmuskeln beansprucht und die Muskelausdauer und -definition fördert.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter den Hüften. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter über den Boden und treten Sie sie in einer flatternden Bewegung. Führen Sie drei Sätze von ein bis zwei Minuten durch.
Hollow Body Holds: Totale Kernaktivierung
Der Hohlkörpergriff beansprucht den gesamten Rumpf, einschließlich der unteren Bauchmuskeln, und fördert so Stabilität und Kraft.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab, sodass eine „U“-Form entsteht. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
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Holzhacker: Dynamische Schrägarbeit
Woodchoppers sind eine dynamische Übung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt und einen vollständigen Bewegungsumfang bietet, um die Taille zu formen und zu definieren.
Verwenden Sie ein Gewicht oder ein Widerstandsband und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Schlagen Sie diagonal von oben nach unten und beanspruchen Sie dabei Ihren Rumpf. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Einbeinige Brücke: Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der unteren Bauchmuskeln
Die einbeinige Brücke trainiert nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern beansprucht auch die unteren Bauchmuskeln für ein umfassendes Training.
Legen Sie sich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und das andere Bein ausgestreckt. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke, während Sie ein Bein ausgestreckt halten. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch.
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Der Beitrag „10 Kraftübungen, um Ihren Unterbauch-Hündchen loszuwerden“ erschien zuerst auf Eat This Not That.