Wir alle kennen das: Das neue Jahr steht vor der Tür und Sie werden von Hoffnungen und Träumen erfüllt, endlich eine gesunde Lebensweise zu ändern. Aber warum sollte man mit dem Beginn des neuen Jahres bis Januar warten, um gesund zu werden? Laut a Studie 2020 In Plus eins, nur 55 % der Befragten, die sich für das neue Jahr Vorsätze fassen, um gesund zu werden, schaffen es tatsächlich, ihre Ziele zu erreichen. Warum also nicht noch heute damit beginnen? In diesem Artikel fordern wir Sie dazu auf, in den nächsten 30 Tagen Ihre Gewohnheiten zu ändern, um Ihren Körper pünktlich zu den Feiertagen zu verändern.
Wir haben mit Gesundheitsexperten gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, und Michael Masi, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der Ihnen die besten Lebensgewohnheiten vermittelt, um Ihre Fitness, Gesundheit und Ihren Körper von innen heraus zu verbessern.
Wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht, gibt es keine Abkürzungen und wir versprechen keine Wunder über Nacht. Stattdessen bieten wir eine Roadmap an, die Ihnen dabei hilft, echte, nachhaltige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur dabei, ein paar Kilo abzunehmen, sondern verbessern auch Ihre Stimmung, steigern Ihr Energieniveau und beleben Ihre gesamte Lebenseinstellung.
Lesen Sie weiter für die 30-tägige Herausforderung zur Transformation Ihres Körpers und erfahren Sie anschließend mehr über die 6 besten „Angst-Superfoods“, die Sie essen sollten, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück.
Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden, herzhaften Frühstück beginnen, können Sie die Energie erhalten, die Sie brauchen, Heißhungerattacken am Vormittag reduzieren und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels beitragen. Zusätzlich, Forschung zeigt, dass diejenigen, die frühstücken, tendenziell weniger Zucker zu sich nehmen als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
„Wenn Sie am späten Nachmittag nach dem Mittagessen oder am späten Abend nach dem Abendessen jemals Hunger verspürt haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie das Frühstück ausgelassen haben“, sagt Moody. „Das Frühstück kann nicht nur dabei helfen, den Hunger in Schach zu halten und die Nahrungsaufnahme zu steuern, sondern es kurbelt auch den Stoffwechsel an und gibt Ihrem Gehirn genügend Energie, um einen konzentrierten, energiegeladenen und produktiven Tag zu verbringen.“
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Essen Sie klug, wenn Sie auswärts essen.
Auswärts essen muss Ihre gesunden Gewohnheiten nicht sabotieren. Wenn Sie in einem Restaurant sind, entscheiden Sie sich für leichtere Menüpunkte, kontrollieren Sie die Portionsgrößen und bitten Sie um Dressings und Saucen als Beilage, um Ihre Ernährungsziele im Auge zu behalten.
„Es ist nicht realistisch, rund um die Uhr eine Mahlzeit zuzubereiten, zumindest nicht, wenn man ein geselliges Leben führen möchte. Daher ist es gut, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn man essen geht. Das bedeutet nicht, dass man immer dann einen Salat bestellt, wenn man da ist.“ „Ein Steakhouse, weil das einfach keinen Spaß macht, aber eine ausgewogene und gesunde Mahlzeit zuzubereiten“, erklärt Moody.
Gönnen Sie sich guten Schlaf.
Es ist kein Geheimnis, dass guter Schlaf für das körperliche und geistige Wohlbefinden unerlässlich ist. Auswirkungen auf mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit, von der kognitiven Leistung bis hin zu Stimmung und Energieniveau. Um erfolgreich zu sein, entwickeln Sie einen konsistenten Schlafplan, erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine und sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
„Schlafmangel wird neuerdings mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen in Verbindung gebracht“, warnt Moody. „Es hat sich auch gezeigt, dass man sechs Stunden oder weniger pro Nacht schläft Ghrelin erhöhen, das Hungerhormon des Körpers. Menschen, die weniger schlafen, neigen auch dazu, mehr zu essen und verspüren aufgrund der Suche des Gehirns nach Treibstoff mehr Heißhunger auf Süßes. Versuchen Sie, jede Nacht acht bis zehn Stunden ununterbrochen zu schlafen, auch wenn das bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen müssen.
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Stress effektiv bewältigen.
Laut a Studie im Internationale Zeitschrift für GesundheitswissenschaftenChronischer Stress kann zu unzähligen Gesundheitsproblemen führen, darunter neurologische Störungen, Kopfschmerzen, Herzprobleme, Geschwüre, Diabetes, Asthma, schnelles Altern und sogar frühe Sterblichkeit. Deshalb ist es wichtig, Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, tiefes Atmen oder regelmäßige Bewegung zu integrieren, um den Stress unter Kontrolle zu halten und einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
„Stress wird vom Körper als Trauma-Reaktion wahrgenommen und setzt Adrenalin frei, als ob der Körper in Gefahr wäre“, erklärt Moody. „Wenn sich der Körper zu lange in diesem Zustand befindet, beispielsweise bei längerem Stress, kann es zu Entzündungen und kognitivem Stress kommen. Um mit Stress umzugehen, gehen Sie spazieren, schauen Sie sich einen beruhigenden Film an, machen Sie Yoga oder was auch immer Ihnen gut tut.“ Stress gesund bewältigen.“
Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen.
Vermeiden Sie Ablenkungen wie Smartphones und Fernsehsendungen beim Essen, damit Sie sich auf Ihre Mahlzeit und die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers konzentrieren können. A Rückblick 2019 kam zu dem Schluss, dass achtsames Essen die Verdauung verbessern, die Selbstakzeptanz steigern und das Bewusstsein für Körper, Geist und Ernährung stärken kann.
Moody sagt uns: „Essen, während man abgelenkt ist, ist nicht die beste Idee, um zu kontrollieren, wie viel man isst, vor allem, wenn man versucht, die Aufnahme während einer Diät zu kontrollieren. Außerdem ist es möglicherweise nicht die beste Idee, zu essen, während man tippt.“ B. am Schreibtisch oder in Besprechungen, denn das Gehirn kann möglicherweise nicht erkennen, was Sie essen, wenn es beschäftigt und durch zu viele andere Reize abgelenkt ist. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf den Geschmack, die Textur und den Genuss Ihrer Mahlzeit zu konzentrieren, kann dies ebenfalls von Vorteil sein Ihre Beziehung zum Essen.
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Erstellen Sie eine Entspannungsroutine.
Eine entspannende Schlafenszeitroutine signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist. Denken Sie darüber nach, etwas zu lesen, sich sanft zu dehnen oder ein warmes Bad zu nehmen, um Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
„Eine Entspannungsroutine kann die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden erheblich verbessern“, sagt Masi. „Initiieren Sie den Prozess, indem Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen dimmen. Dies ist ein Indikator dafür, dass der Körper mit der Entspannungsphase beginnt. Eine strukturierte Schlafenszeitroutine kann zu einer verbesserten Schlafqualität und einer kürzeren Einschlafzeit führen, was sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.“ Verjüngung. Regelmäßige Schlafmuster wurden ebenfalls damit in Verbindung gebracht reduzierter Stresspegelreduzierte Risiken von psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände, verbesserte kognitive Funktionen und eine bessere körperliche Gesundheit.“
Treiben Sie regelmäßig Sport.
Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung eine Säule für ein gesundes Leben ist. Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) gibt an, dass körperliche Aktivität die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern, Ihre Knochen- und Muskelkraft steigern, beim Gewichtsmanagement helfen, das Risiko chronischer Krankheiten senken und Ihre Lebensqualität verbessern kann. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sei es ein täglicher Spaziergang, ein Tanzkurs oder ein Besuch im Fitnessstudio. Der Schlüssel liegt darin, in Bewegung zu bleiben.
„Unser Körper ist eine anpassungsfähige Maschine. Wenn Sie Ihren Körper körperlichen Stressfaktoren aussetzen, werden Sie im Laufe der Zeit Anpassungen durchlaufen, die die Widerstandsfähigkeit stärken. Das bedeutet eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, eine verbesserte Körperzusammensetzung, eine verbesserte Stimmung durch die regelmäßige Freisetzung von Endorphinen und ein geringeres Risiko für.“ chronische Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit“, erklärt Masi.
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Ernähren Sie sich ausgewogen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn zu sich nehmen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu liefern, die er für eine optimale Funktion benötigt. Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen verringern.
„Eine ausgewogene Ernährung ist eine großartige gesunde Angewohnheit, die die Chancen erhöht, ausreichend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen“, sagt Masi. „Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass ein Großteil Ihrer Kalorien aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten stammt. Diese Gewohnheit verringert das Risiko eines Nährstoffmangels, unterstützt die Organfunktion, stärkt die Immungesundheit und hilft, ein optimales Gewicht zu halten.“ .”
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Der Beitrag Nehmen Sie diese 30-Tage-Herausforderung „Gesunde Gewohnheiten“ für eine Ganzkörpertransformation an, erschien zuerst auf Eat This Not That.