Laut Ernährungsberatern die ungesündeste Bestellung Nr. 1 bei 12 Sandwich-Ketten

Wenn es darum geht, ein Sandwich zu bestellen, wird dies oft als eine gesunde Wahl angesehen. Es enthält alle richtigen Bausteine ​​für eine ausgewogene Mahlzeit: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und manchmal auch Gemüse! Allerdings sind nicht alle Sandwiches gleich. Viele ungesunde Sandwiches sind voller zusätzlicher Kalorien aus Ölen, Marinaden, Dressings und Mayonnaise. Und als ob das noch nicht genug wäre, bieten die meisten Sandwich-Ketten großzügige 12-Zoll-Brotoptionen an, die noch mehr Platz für die Ansammlung dieser dichten Kalorien bieten

Deshalb haben wir beschlossen, den Rat von Ernährungsberatern einzuholen, um herauszufinden, von welchen Bestellungen sie bei 12 beliebten Sandwich-Ketten am häufigsten abraten. Aber lassen Sie uns zunächst aufschlüsseln, was ein Sandwich ungesund macht:

• Gesamtkalorien: Wenn Sie die 12-Zoll-Größe bestellen, gehen Sie möglicherweise mit mehr leeren Kalorien davon, als Sie durch Zutaten wie Mayonnaise oder Öl erwartet hatten. Oftmals sind diese Extras nicht besonders sättigend, erhöhen aber dennoch deutlich den Gesamtkalorienwert Ihrer Mahlzeit.

• Gesamtfett: Fett ist keine grundsätzlich „schlechte“ Zutat, aber auf einem Fast-Food-Sandwich kann es durch Käse, Marinaden, Öle, Mayonnaise und andere Gewürze schnell dazukommen. Insbesondere gesättigte Fette können das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen.

• Natrium: Amerikaner sollten ihre Salzaufnahme laut Ernährungsrichtlinien idealerweise unter 2.300 Milligramm pro Tag halten. Aber viele Sandwiches in beliebten Ketten erfüllen oder übertreffen diese Empfehlung und enthalten einen Natriumschub, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Wenn Sie zwischendurch ein Sandwich zwischendurch essen, wird das Ihre Gesundheitsziele zwar nicht entgleisen lassen, aber wenn Sie häufig bei diesen Ketten vorbeischauen, ohne die Nährwertangaben zu berücksichtigen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause einzulegen und gesündere Optionen auszuprobieren. Sind Sie bereit, die 12 ungesündesten Bestellungen bei Top-Sandwichketten zu entdecken? Weiter lesen. Und was Sie stattdessen bestellen sollten, sollten Sie sich laut Ernährungsberatern nicht entgehen lassen: Die gesündeste Bestellung Nr. 1 bei 14 Sandwich Chains.

Subway Jerk Spiced Steak Wrap

Jerk Spiced Steak Wrap von Subway beträgt 850 Kalorien pro Portion. Mit 1.660 Milligramm Natrium und 8 Gramm gesättigtem Fett decken Sie mit einer Mahlzeit fast die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis beider Nährstoffe. Die Wahl von Nahrungsmitteln mit hohem Natrium- und gesättigtem Fettgehalt kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten erhöhen.

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Quiznos Classic Italian Sub

„Sandwiches sind ideal für Mahlzeiten zum Mitnehmen, aber was Sie zwischen diesen beiden Brotscheiben genießen, oder sogar das Brot selbst, kann dazu führen, dass ein Sandwich nicht optimal ist, wenn es um Ihre Gesundheit geht“, sagt er Heidi McIndoo, MS RD, von FoodieMomRD. Leider stimmt das mit das klassische italienische Sub bei Quiznos. Mit satten 72 Gramm Gesamtfett und 3.810 Milligramm Natrium übertreffen Sie laut US-Ernährungsrichtlinien Ihre täglichen Empfehlungen für beides mehr als. „Wenn Sie Ihr Verlangen nicht stillen können, sollten Sie die 4-Zoll-Option für einen gelegentlichen Leckerbissen in Betracht ziehen“, fügt McIndoo hinzu.

Jersey Mike’s Buffalo Chicken Cheese Steak

„Während es bei einem mageren Protein wie Hühnchen wie eine gute Wahl erscheinen mag, ist es reich an Kalorien, Natrium und fettreichen Soßen, die es ausmachen Das eine ungesunde Option“, sagt Michelle Rauch MSc, RDN, des Actors Fund. Allein mit dem 6-Zoll-U-Boot decken Sie fast 150 % Ihrer täglichen Natriumempfehlungen. Eine salzreiche Ernährung könnte Ihr Risiko für Blutdruck oder andere chronische Erkrankungen erhöhen.

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Firehouse Subs Smokehouse Beef und Cheddar Brisket

Das Smokehouse Beef und Cheddar Brisket ist einer der ungesündesten Artikel bei Firehouse Subs. „Eine große Portion enthält 1.500 Kalorien, 18 Gramm gesättigtes Fett und über 1.700 Milligramm Natrium. Zum Vergleich: Viele von uns sollten sich auf diese Mengen an einem ganzen Tag beschränken und machen 165 % des Tagesmaximums für gesättigtes Fett aus.“ “, sagt Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautorin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition.

Blimpie-Fleischbällchen Parmigiana

„Wenn Sie nach einer gesunden Option aus dem Blimpie-Menü suchen, das Fleischbällchen Parmigiana ist möglicherweise nicht die beste Wahl“, sagt Amy Woodman, RD, von Farmington Valley Nutrition and Wellness. Das normalgroße Sandwich enthält fast einen ganzen Tag lang gesättigte Fettsäuren und Natrium. „Mit dem höchsten Anteil an gesättigten Fettsäuren aller Sandwiches auf der Speisekarte enthält das normalgroße Sandwich 16 Gramm gesättigtes Fett, was 80 % des Tagesbedarfs entspricht. Wenn Sie sich für das große Sandwich entscheiden, verdoppelt sich dieser Wert auf 32 Gramm.“ gesättigtes Fett“, teilt Woodman mit.

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Jimmy Johns italienischer Nachtclub

Jimmy Johns italienischer Nachtclub nimmt den Kuchen für den salzigsten Sub auf dieser Liste. Mit schockierenden 5.700 Milligramm Natrium übertreffen Sie Ihren täglichen Natriumbedarf mit dieser einen Bestellung schnell um 200 %. Selbst wenn Sie das 8-Zoll-Produkt bestellen, liegen Sie immer noch über der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme für den Tag. Dies ist die primäre Sandwich-Auswahl, die wir Ihnen empfehlen.

Which Wich ElvisWICH 12 Zoll Sandwich

Obwohl wir die Anspielung auf Elvis mit einem lieben Bananen-Erdnussbutter-Kombination, Sie können dies wahrscheinlich zu Hause machen und eine Menge zusätzlicher Kalorien sparen. „Das Elvis-Wich-Sandwich auf Weißbrot von Which Wich ist aufgrund seines hohen Gehalts an zugesetztem Zucker, gesättigten Fettsäuren und Natrium eines der ungesündesten Sandwich-Produkte“, fügt er hinzu Wan Na Chun, MPH, RD, CPT Inhaber von One Pot Wellness mit Sitz in Indianapolis, IN.

„Hergestellt aus einer Kombination aus Erdnussbutter, Honig, Banane, kandiertem Speck und Butter, enthält ein 12-Zoll-Elviswich 65 Gramm Fett, darunter 11 Gramm gesättigtes Fett. Darüber hinaus enthält es 1.480 Milligramm Natrium. Plus, mit 36 „Wenn Sie dieses Sandwich regelmäßig zu sich nehmen, da es weniger Gramm zugesetzten Zucker enthält, kann es zu einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes kommen“, sagt Chun.

Potbelly The Lucky 7

„Obwohl es der Traum eines Fleischliebhabers sein mag, Das Lucky-7-Sandwich Bei Potbelly ist alles andere als Glück, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Die BIGS-Version dieses Sandwiches enthält mehr als das Doppelte der täglich empfohlenen Natriummenge und 150 % der täglich empfohlenen Fett- und gesättigten Fettmengen gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. „Definitiv keine herzgesunde Option“, kommentiert er Nikki Glick, RD und Inhaber von Gut Well Nutrition Services.

Glick empfiehlt Ihnen, sich für das Original-Hühnersalat- und Provolone-Sandwich zu entscheiden, um eine gesündere und dennoch köstliche Alternative zu erhalten.

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Au Bon Pain Der Chipotle-Truthahn und die Avocado

“Das Chipotle-Truthahn-Avocado-Sandwich von Au Bon Pan klingt nach einer guten Alternative zwischen Truthahn und Avocado, obwohl dieser Menüpunkt in Wirklichkeit eine ungesunde Option ist“, teilt Rauch mit. Abgesehen von den 770 Kalorien für das Sandwich allein enthält dieses Sandwich 74 % der empfohlenen Tagesmenge an Natrium Zufuhr für die meisten gesunden Erwachsenen und etwas mehr als 110 % der empfohlenen täglichen Natriummenge für Menschen mit Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Bluthochdruck.

Denken Sie daran, dass eine Ernährung mit hohem Salzzusatz das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfälle erhöhen kann.

Panera Bread Pepperoni Melt

Wenn Sie 1.010 Kalorien und 2.600 Milligramm Natrium zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich den Großteil Ihres täglichen Kalorienbedarfs decken und die empfohlene Salzzufuhr überschreiten. Sofern Sie nicht aktiv sind oder einen medizinischen Grund haben, große Mengen zugesetztes Salz zu sich zu nehmen, Das sollte wahrscheinlich eine „manchmal“ Wahl sein.

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Jason’s Deli The Carmela

Ein Stammgast Carmela-Sandwich Bei Jason’s Deli decken Sie 120 % Ihres täglichen Natriumbedarfs und mehr als die Hälfte der empfohlenen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Außerdem erhalten Sie hier mit nur einem Gramm Ballaststoffen keine zusätzlichen darmunterstützenden Vorteile. Ballaststoffe helfen uns, satt zu bleiben, und Sie verpassen dann alle erstaunlichen Vorteile, die dieser darmfördernde Nährstoff mit sich bringt.

Pret A Manger Huhn und Speck

“Dieses scheinbar unschuldige Sandwich enthält 670 Kalorien und 37 Gramm Fett, davon 8 gesättigte Fettsäuren. Lisa Andrews, MEd, RD LD sagt uns. Außerdem decken Sie hier mehr als die Hälfte Ihres empfohlenen Tagesbedarfs an Salz. Wenn Sie diese Option ohne Speck wählen, können Sie eine Menge Natrium einsparen, nehmen aber bei dieser Bestellung wahrscheinlich immer noch eine erhebliche Menge an zugesetztem Salz zu sich.

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