Laut Ernährungsberatern die 10 gesündesten Getränke zum Trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, aber die Wahl der richtigen Getränke zum Trinken ist entscheidend. Manche Getränke können Ihr Wohlbefinden steigern, während andere genau das Gegenteil bewirken können. Während Wasser Ihre erste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr sein sollte, gibt es eine ganze Welt gesunder Getränke, die Ihrem Tag wertvolle Nährstoffe hinzufügen, als Mahlzeit oder Snack dienen und Ihre Flüssigkeitszufuhr auf einmal steigern können.

Die gesündesten Getränke fördern die Gesundheit mit ihren zusätzlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen und Ballaststoffen, ohne unerwünschte Effekte wie Zuckerschübe oder koffeinbedingte Nervosität hervorzurufen.

Zu viel zugesetzter Zucker kann heimlich leere Kalorien hinzufügen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Streben Sie nach Getränken mit weniger als 5 Gramm zugesetztem Zucker pro Portion, um die Kontrolle zu behalten. Und achten Sie auf Produkte mit übermäßigem Koffeingehalt wie Energy-Drinks, Pre-Workout-Pulver und superstarken Kaffee – sie könnten Ihre Herzfrequenz erhöhen oder Sie nervös machen. Der FDA empfiehlt, sich an etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag zu halten, also behalten Sie Ihren Konsum im Auge.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit zu stärken, lesen Sie weiter, um mehr über die 10 gesündesten Getränke zu erfahren, laut Ernährungswissenschaftlern und wissenschaftlich unterstützt.

Grüner Tee

Tee ist ein kalorienfreies Getränk mit einer großen Auswahl, aber unter ihnen sticht grüner Tee hervor. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind, und fördert die Zellgesundheit bestimmten Krankheiten vorbeugen. Darüber hinaus andere Verbindungen in grünem Tee scheinen einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel und die Fettoxidation zu haben und können möglicherweise die Blutfette verbessern. Grüner Tee enthält von Natur aus Koffein, obwohl er normalerweise weniger als 50 Milligramm pro Tasse enthält. Vermeiden Sie einfach die Zugabe von Süßungsmitteln zu Ihrem grünen Tee, um seinen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit zu maximieren.

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Schwarzer Kaffee

Eine gute alte Tasse Kaffee ist für viele ein Grundnahrungsmittel am Morgen, aber wussten Sie, dass sie auch gut für Ihre Gesundheit sein kann? Mit einem bloßen 2 Kalorien Pro 8-Unzen-Tasse fügt Kaffee Ihrem Tag keine Kohlenhydrate, Zucker oder Fett hinzu. Es wird jedoch geliefert Antioxidantien das könnte für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein.

Untersuchungen legen nahe, dass der Konsum von schwarzem Kaffee das Risiko für bestimmte Krankheiten wie einige Krebsarten und Typ-2-Diabetes senken kann. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, ist es wichtig, beim Genuss von reinem Kaffee zu bleiben. Zuckerhaltige Kaffeespezialitäten mit Sahne, Karamellspritzern und Schokoladenspritzern können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Genießen Sie Ihren Kaffee schwarz oder mit einem zuckerfreien Süßungsmittel und einem Schuss fettarmer Milch, wenn Sie den Geschmack abmildern möchten.

Hausgemachter Smoothie

Ein Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, jede Menge Nährstoffe in ein einziges Getränk zu packen. Während Obst die traditionelle Smoothie-Basis ist, können Sie auch Gemüse wie Spinat oder Gurke hinzufügen, um den Nährstoff- und Ballaststoffschub zu erhöhen. Um eine ausgewogene Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack zuzubereiten, sollten Sie dem Mixer auch eine gesunde Fett- und Proteinquelle hinzufügen. Nussbutter und Avocado sind Beispiele für gesunde Fette, während Proteinpulver und griechischer Naturjoghurt den Proteingehalt Ihres Smoothies steigern. Verwenden Sie die Flüssigkeit Ihrer Wahl und mixen Sie sie zu einem gesunden Getränk, das auf Ihre Geschmacksvorlieben zugeschnitten ist.

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Proteinshake

Wenn Sie auf der Suche nach einem bequemen Mahlzeitenersatz, einem Snack für unterwegs oder einer Erholungsmöglichkeit nach dem Training sind, sind Proteinshakes in Flaschen eine tolle Option, um Ihre Proteinziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Proteinshakes können das Gewichtsmanagement unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern, und helfen Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse, indem sie hochwertiges Protein liefern. Halten Sie sich an Proteinshakes mit etwa 200 Kalorien, 20–30 Gramm Protein und wenig Zucker. Während Shakes auf Molkebasis eine großartige Quelle für hochwertiges Protein darstellen, eignen sich pflanzliche Optionen für eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen. Eine gute Option zum Ausprobieren ist Koiaein pflanzlicher Proteinshake mit fast 20 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffen pro Portion, damit Sie auch einen Schub an essentiellen Nährstoffen erhalten, die Sie den ganzen Tag über satt halten.

Knochenbrühe

Wenn Sie an Knochenbrühe denken, kommt Ihnen vielleicht als Erstes das Kochen in den Sinn. Die Verwendung von Knochenbrühe in Ihrer Lieblingssuppe oder Ihrem Lieblingseintopf oder als Flüssigkeit beim Kochen von Getreide ist eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe in Ihrem Essen zu steigern. Sie können es aber auch nippen!

Knochenbrühe ist ein proteinreicher Snack, der die Muskelregeneration unterstützen kann, insbesondere wenn er nach dem Training genossen wird. Knochenbrühe liefert nicht nur 10 Gramm Protein pro Tasse, sondern enthält auch eine bestimmte Art von Protein namens Kollagen. Dies ist die am häufigsten vorkommende Proteinart in Ihrem Körper und trägt zur strukturellen Integrität und Elastizität Ihrer Knochen und Ihres Bindegewebes bei. Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise Kollagen, und ergänzende Formen wie Knochenbrühe sind eine gute Möglichkeit, die Menge an Kollagen zu erhöhen, die Ihr Körper für lebenswichtige Funktionen bereitstellen kann.

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Kombucha

Kombucha, ein fermentiertes Getränk, das in den letzten zehn Jahren immer beliebter wurde, ist vielleicht auf Ihrem Radar, aber seine Vorteile sind Ihnen vielleicht nicht so vertraut. Ein herausragendes Merkmal von Kombucha ist sein reichhaltiger probiotischer Gehalt. Diese in Kombucha vorkommenden nützlichen Bakterien tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei, indem sie die Population guter Bakterien steigern. Es wird angenommen, dass die Schaffung eines gesunden Darmmikrobioms viele davon hat wohltuende WirkungenDazu gehören die Unterstützung des Immunsystems, die Bekämpfung von Fettleibigkeit und die Korrektur eines Ungleichgewichts der Darmbakterien, das zu negativen gesundheitlichen Folgen führen könnte. Als fermentierter Tee wird Zucker zur Herstellung von Kombucha verwendet. Das bedeutet, dass Sie den Zuckergehalt Ihres Getränks im Auge behalten und Portionen wählen müssen, die es Ihnen ermöglichen, unter 5 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion zu bleiben.

Sprudel

Sprudelndes Wasser bietet eine erfrischende, kalorienarme Möglichkeit, Ihren Durst mit einem prickelnden Kick zu stillen. Allerdings sind nicht alle Sorten gleich. Während einige künstliche Aromen enthalten, erhalten andere ihren Geschmack durch zugesetzten Zucker. Entscheiden Sie sich für Optionen mit einer übersichtlichen Zutatenliste, um eine gesundheitsbewusste Wahl zu gewährleisten.

Zum Beispiel, Sanzo ist eine asiatisch inspirierte Sprudelwasserlinie aus echten Früchten und ohne Zuckerzusatz. Mit einzigartigen Aromen und einfachen Zutaten wie kohlensäurehaltigem Wasser, Yuzu-Saft, Zitronensaft und Ingwerextrakt erhalten Sie ein aromatisches Getränk ohne bedenkliche Zutaten.

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Granatapfelsaft

Auch die Granatapfelfrucht zeichnet sich durch ihre leuchtende Farbe aus beladen mit wertvollen Antioxidantien Das kann Ihre Zellgesundheit unterstützen Bekämpfung instabiler Moleküle Das könnte Ihrem Körper mit der Zeit schaden. Der Verzehr der Samen im Ganzen ist zwar eine tolle Möglichkeit, die Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu steigern, allerdings ist dies möglicherweise nicht immer praktisch. Und deshalb ist Granatapfelsaft eines der gesündesten Getränke, die man trinken kann.

Um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie eine Option kaufen, die zu 100 % aus Saft besteht POM Wunderbar. Die Marke verwendet ganzgepresste Granatapfelfrüchte, um die Polyphenole in Schale, Mark und Kernen freizusetzen und so ihre potenziellen antioxidativen Vorteile zu maximieren. Genießen Sie es pur oder fügen Sie es für einen Nährstoffschub zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzu.

Präbiotisches Soda

Ganz gleich, ob Sie nach einer gesünderen Alternative zu Ihrer herkömmlichen Limonade suchen oder einfach den ganzen Tag über ein wenig Kohlensäure genießen möchten: Präbiotische Limonade kombiniert Kohlensäure mit funktionellen Inhaltsstoffen und bietet so eine großartige Getränkeoption. Präbiotika dienen als Nahrung für nützliche Bakterien in Ihrem Darm und fördern deren Wachstum. Das trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmmikroben bei, das für die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Zwar gibt es keine offizielle Ernährungsempfehlung für die Einnahme von Präbiotika, Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr zumindest gilt 3-5 Gramm Präbiotika pro Tag kann Vorteile bringen.

Eine großartige Option für präbiotische Limonade ist OLIPOP. Jede Dose enthält nur 2–5 Gramm Zucker und liefert 9 Gramm Ballaststoffe pro Portion, die als Präbiotika dienen, um die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren. OLIPOPs Studie zeigten, dass ihre OLISMART-Formulierung nützliche Darmbakterien stärkt und Metaboliten erzeugt, die die Verdauung und die allgemeine Gesundheit unterstützen, und betonte, wie wichtig es ist, die Ernährungsvielfalt zu berücksichtigen und die Ballaststoffaufnahme für ein besseres Wohlbefinden zu erhöhen.

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Ahornwasser

Vielleicht ist dies ein neues Getränk für Sie, aber hier erfahren Sie, warum Sie Ahornwasser trinken sollten. Pflanzenwasser aus Ahornbäumen enthält Elektrolyte, Antioxidantien, Mineralien und andere Phytonährstoffe. Diese einzigartigen Faktoren ermöglichen Ahornwasser Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr und sorgt gleichzeitig für einen subtilen und köstlichen Ahorngeschmack. Genießen Sie es den ganzen Tag über als Wasseralternative, fügen Sie es zu Ihrem hausgemachten Smoothie hinzu oder probieren Sie es aus Einfach trinkenWenn Sie ein wenig Sprudel bevorzugen, stehen Ihnen die Optionen für prickelndes Ahornwasser zur Verfügung.

Offenlegung des Herausgebers: Der Autor ist ein bezahlter Partner von POM Wonderful, OLIPOP und Drink Simple. Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That erhielt keine Vergütung für diesen Inhalt.

Der Beitrag „Die 10 gesündesten Getränke, die man laut Ernährungswissenschaftlern trinken sollte“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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