Wenn Sie sich mit der immer gleichen Fitnessroutine langweilen, ist es an der Zeit, die Dinge aufzupeppen. Verabschieden Sie sich von langwierigen Sätzen klassischer Crunches und begrüßen Sie unser dynamisches, gewichtetes „Ab-Finisher“-Training, das Ihnen dabei hilft, Ihren Bauchfettabbau zu beschleunigen und Ihre Trainingseinheit mit einem Knall zu beenden. Wenn Sie noch keinen Bauch-Finisher in Ihr Programm integriert haben, wird Ihr Rumpf auf die bestmögliche Weise trainiert.
Bedenken Sie, dass es keine Spot-Reduzierung gibt. Durch die Beanspruchung Ihrer schrägen Bauchmuskeln, des geraden Bauchmuskels und des quer verlaufenden Bauchmuskels können Sie jedoch das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung in Ihrem Mittelteil fördern, erklärt er Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness. „Ab-Finisher fordern Ihre Kernkraft und Stabilität. Dies trägt zur Gesamtleistung bei und verringert Ihr Verletzungsrisiko“, fügt er hinzu.
Ziehen Sie jetzt Ihre Fitnessausrüstung an und machen Sie sich bereit für Garcias am häufigsten empfohlenes Bauchmuskel-Finisher-Training mit Gewichten gegen Bauchfett.
Russische Zwillinge
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und einer Hantel, Kettlebell oder Hantelscheibe in beiden Händen auf den Boden. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Sobald Sie alles vorbereitet haben, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie das Gewicht neben Ihrer linken Hüfte auf den Boden bringen. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite und wechseln Sie weiter ab. Führen Sie drei Sätze mit insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Beinheben mit Gewicht
Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie beide Beine aus und befestigen Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Beine und das Gewicht an, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Senken Sie Ihre Beine allmählich in Richtung Boden, ohne dass sie ihn berühren. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Gewichtete Crunches
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie beide Knie, sodass auch Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie eine Hantel vor Ihre Brust. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie Ihre Schultern vom Boden abheben und nach oben knirschen. Verwenden Sie beim Absenken die Kontrolle und lassen Sie Ihre Schultern zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berühren. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Plankenreihen
Beginnen Sie auf einer Planke und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade ist. Rudern Sie mit der linken Hantel zu Ihrer linken Hüfte. Auf der rechten Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Fahrrad Crunches
Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie eine Hantel an der Brust. Ihre Beine sollten angehoben und gebeugt sein. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie bringen und gleichzeitig Ihr rechtes Bein strecken. Wechseln Sie die Seite und wechseln Sie weiter, als ob Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten würden. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Der Beitrag „Das beste gewichtete „Ab-Finisher“-Training zum Abnehmen von Bauchfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.