Beobachten Sie: Dieses Schulter- und Rückentraining ohne Geräte wird auch Ihren Kern anfeuern

Wenn Sie nach einem Oberkörperprogramm suchen, das Sie überall durchführen können, können wir Ihnen dieses Schulter- und Rückentraining ohne Geräte empfehlen? Sie werden damit auch Ihrem Kern etwas Liebe zeigen!

In diesem Video, dem neuesten Teil der neuen Oberkörper-Stärkeserie von Sweat With SELF, lernst du Roz „Die Diva“ Mays– eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Polinstruktorin – und ihre Kollegin Tanya Saint Medley führen Sie durch ein Aufwärm-, Trainings- und Cool-down-Training, das Ihren Rücken, Ihre Schultern, Arme und Ihren Rumpf wirklich in Schwung bringt. Sie brauchen überhaupt keine Ausrüstung, um dieses Training durchzuführen, aber wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten, können Sie für einige der Bewegungen Hanteln verwenden, sagt Mays.

Indem Sie jedoch in diesem Training nur mit dem Körpergewicht trainieren, betonen Sie die überaus wichtige Geist-Muskel-Verbindung – das heißt, Sie lernen, wie Sie bei jeder Bewegung auf die Muskeln abzielen, auf die Sie abzielen möchten. Nehmen Sie zum Beispiel das Rudern: Da Sie sich keine Gedanken über Gewichte machen, können Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, wenn Sie die Bewegung abschließen, und sicherstellen, dass die Bewegung aus dem Zurückziehen Ihrer Schulterblätter kommt, anstatt sie einfach hochzuziehen Arm. Sie werden auch daran arbeiten, eine gemeinsame Ausgangsposition für eine ganze Reihe von Übungen zu beherrschen: das Scharnier. Wenn Sie sich mit dieser Position vertraut machen, werden Sie besser in der Lage sein, Ihren Kern zu aktivieren und zu verhindern, dass sich Ihr Rücken wölbt – zwei Faktoren, die helfen können, Verletzungen abzuwehren.

Im Verlauf dieses 25-minütigen Trainingsvideos für den Oberkörper führen Sie Bewegungen wie Rudern, Reverse Fly, Trizeps-Kickback, Brustschwimmen und einarmiges Brustschwimmen aus. Dann beenden Sie das Training mit modifizierten Bird-Dogs und Beinstreckern, um Ihren Kern zu trainieren, bevor Sie mit einem Cool Down enden.

Bereit anzufangen? Sehen Sie sich das Video unten an, um Sie durch das gesamte Schulter- und Rückentraining ohne Geräte zu führen. Dann schauen Sie nächste Woche wieder vorbei, um die nächste Folge von Sweat With SELFs Upper Body Strength-Serie zu sehen!

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