Regelmäßige Bewegung ist ein entscheidender Teil des Prozesses, wenn Sie im Alter gesund, stark und mobil bleiben möchten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Übungen gleich sind. Wenn Sie Ihre Lebenserwartung maximieren möchten, sollten Sie bestimmte Trainingsgewohnheiten unbedingt vermeiden. Wir stellen hier fünf Trainingsgewohnheiten vor, die Ihren Körper nach 50 zerstören können. Hören Sie also genau hin.
Wenn Sie im Laufe der Zeit die folgenden Fehler machen, verpassen Sie bei richtiger Programmierung die zahlreichen Vorteile des gesamten Trainings. Entsprechend ForschungWenn Sie sich körperlich betätigen, beispielsweise durch Krafttraining, können bestimmte natürliche Vorkommnisse, die mit dem Alter auftreten, wie der Verlust von Knochendichte und Muskelmasse, vermindertes Gleichgewicht, erhöhtes Sturzrisiko und verminderte Mobilität, verringert oder sogar umgekehrt werden. Dies sind alles Dinge, die Sie so lange wie möglich hinauszögern oder vermeiden möchten, damit Sie weiterhin das unabhängige Leben führen können, das Sie lieben.
Lesen Sie weiter, um alles über die folgenden Trainingsgewohnheiten zu erfahren, die Ihren Körper nach 50 zerstören. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 Gleichgewichtsübungen an, die ein 60-jähriger Yogalehrer für maximale Mobilität durchführt.
Sie wärmen sich vor dem Training nicht auf.
Das Auslassen von Aufwärmübungen könnte etwas zu nah am Ziel sein. Aber selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zeit knapp ist, kann es Ihrem Körper großen Schaden zufügen, wenn Sie sich nicht aufwärmen oder abkühlen.
„Das Auslassen eines richtigen Aufwärmens erhöht das Risiko von Muskelzerrungen oder -verletzungen – insbesondere, da die Flexibilität des Körpers und die Durchblutung mit zunehmendem Alter nachlassen“, erklärt Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness. „Nehmen Sie sich Zeit für ein dynamisches Aufwärmen mit leichtem Aerobic-Training und dynamischen Dehnübungen, bevor Sie zu intensiveren Aktivitäten übergehen.“
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Sie machen zu viele Aktivitäten mit großer Wirkung.
Intensive Aktivitäten und Übungen wie Burpees, Laufen auf harten Oberflächen und Jump Squats haben ihre Berechtigung, aber seien Sie vorsichtig, sie können Ihre Gelenke auch unnötig und übermäßig belasten. Garcia schlägt vor, sich stattdessen für Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren, Schwimmen oder Training auf dem Crosstrainer zu entscheiden.
Du trainierst zu viel.
Wenn Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen ausreizen, wird das Ihren Fortschritt nicht beschleunigen; Vielmehr kann es Sie zurückwerfen. „Übermäßiges Training ohne die richtige Ruhezeit kann zu Müdigkeit, erhöhtem Verletzungsrisiko und sogar einem geschwächten Immunsystem führen“, erklärt Garcia. Er betont, wie wichtig Ruhe- und Erholungstage sind und wie wichtig es ist, im Einklang mit dem Körper zu sein.
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Sie verwenden nicht das richtige Formular.
„Eine falsche Form und eine schlechte Körperhaltung während des Trainings können zu einer Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke führen und zu möglichen Verletzungen führen“, sagt Garcia. Stellen Sie sicher, dass Sie der richtigen Form und Technik Priorität einräumen. Im Zweifelsfall ist es immer eine kluge Idee, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie in Form sind.
Sie meiden den Kraftraum.
Wenn Sie sich in der Vergangenheit vom Kraftraum eingeschüchtert fühlten, sind Sie nicht allein. Dennoch ist das Heben von Gewichten ein sehr wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms, das den Alterungsprozess verlangsamen oder umkehren soll.
Sie müssen Gewichte heben, die für eine geringe Anzahl von Wiederholungen eine Herausforderung darstellen. Sie sollten sich im Verhältnis zu Ihrer aktuellen Stärke schwer anfühlen. Ich empfehle allen meinen 50-jährigen und älteren Kunden, Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen mit einem Gewicht durchzuführen, das nach dem ersten Satz Wiederholungen „im Tank“ übrig lässt.
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Sie überspringen die Mobilitätsarbeit.
Mobilität ist ein entscheidender Faktor, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass Ihre Gelenke einen normalen, funktionellen Bewegungsumfang beibehalten. Mobilität kann Dinge wie Yoga, Massage, Schaumrollen, Dehnen und alle anderen Aktivitäten umfassen, die eine Form der Dehnung oder Dehnung der Muskeln beinhalten.
Normalerweise empfehlen wir aktive Dehnübungen wie Yoga im Gegensatz zu passiven Dehnübungen, aber beide haben Vorteile. Integrieren Sie dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten Mobilitätsaktivitäten in Verbindung mit Ihrem Krafttraining, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Du konzentrierst dich zu sehr auf Isolationsbewegungen.
Wenn Sie davon überzeugt sind, Gewichte zu heben, müssen Sie immer noch die richtigen Bewegungen ausführen. Allzu oft konzentrieren sich Klienten auf Isolationsübungen wie Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Bein-Extensions. Auch wenn diese Art von Krafttraining im Training seinen Platz hat, sollte der Schwerpunkt auf zusammengesetzten Bewegungen liegen, die mehrere Muskeln und Gelenke belasten.
Achten Sie insbesondere darauf, gewichtete Bewegungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben-Varianten einzubeziehen, die die Wirbelsäule vertikal belasten. Diese bieten den größten Nutzen in Bezug auf Knochen-, Muskel- und Leistungsverbesserungen.
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Sie gehen nur auf stabilen Untergründen.
Gehen ist eine tolle Ergänzung zum Kraft- und Mobilitätstraining. Wenn Sie jedoch nur auf befestigten Flächen gehen, entgehen Ihnen einige gravierende Vorteile. Wenn die Flächen immer gepflastert sind, kann es auch zu einer Beschädigung der Gelenke kommen.
Das Gehen auf unebenen Oberflächen wie Sand, Wegen, felsigem Gelände und anderen unbefestigten Oberflächen trägt dazu bei, Ihr Gleichgewicht und Ihre Knöchelkraft zu verbessern und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern.
Sie verzichten ganz auf Sport.
Das mit Abstand Schlimmste, was Sie tun können, ist, das Training ganz auszulassen. Während die besten Trainingsprogramme für Menschen ab 50 den oben genannten Empfehlungen folgen würden, ist es immer besser, alles zu tun als nichts zu tun. Kurze Spaziergänge, Cardio-Geräte, Treppensteigen und andere Aktivitäten sind immer noch einen Versuch wert, auch wenn Krafttraining, Yoga und andere Methoden vom Tisch sind. Machen Sie einen Spaziergang und machen Sie zumindest ein paar Dehnübungen. Ihr Körper wird es Ihnen jetzt und später danken.
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im März 2023 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um neue Informationen und mehr Trainingsgewohnheiten aufzunehmen.
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Der Beitrag „9 Trainingsgewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.