Das folgende Training ist für Tag 9 des Good Vibes Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Es ist für sich genommen ziemlich großartig, aber Sie können sich auch das vollständige Programm ansehen Hier oder im Kalender stöbern Hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails zu diesen Workouts zu erhalten, können Sie das tun Hier.
Der gestrige Rundkurs beinhaltete viele Sprünge, daher könnten sich dein Hintern, deine Kniesehnen (die Rückseite deiner Oberschenkel) und deine Quads (die Vorderseite deiner Oberschenkel) heute besonders angespannt anfühlen. Auf jeden Fall denken wir, dass der heutige restaurative Yoga-Flow besonders willkommen sein wird.
Dieser 38-minütige Yoga-Flow unter der Leitung von Rita Murjani konzentriert sich auf das Dehnen und Strecken der Muskeln in Ihrem Körper, was nicht nur hilft, Verspannungen zu lösen, sondern auch die Beweglichkeit zu verbessern. Sie führt Sie durch grundlegende Yoga-Posen wie den halben Spagat, den halbmondförmigen Ausfallschritt und die Vorwärtsfalte, um Ihre Beine zu strecken; die Cat-Cow, um die Bereiche um Ihre Wirbelsäule herum zu lockern; und modifizierte Seitenplanken und Seitenbeugen, um auf jeder Seite Ihres Oberkörpers zu arbeiten. Hier gibt es auch zusätzliche Mobilitätsarbeit für Ihre Handgelenke, die Sie für den Erfolg der Liegestütze vorbereiten wird, die Sie im morgigen Zirkeltraining machen werden.
Rollen Sie also Ihre Yogamatte aus, sammeln Sie alle Requisiten, die Sie haben – vielleicht möchten Sie einige Yogablöcke oder einen Stapel gebundener Bücher verwenden – und machen Sie sich bereit für diese Routine. Es gibt auch ein großartiges „konstruktives Ruhe“-Segment während der letzten paar Minuten dieser Routine, was eine wirklich hilfreiche Möglichkeit ist, Spannungen aus Ihrem Körper zu lösen und Ihre Übung mit der erholsamsten Note zu beenden.
Wir sehen uns für den morgigen Kraftzirkel, #TeamSELF!
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