Das folgende Training ist für Tag 23 des Good Vibes Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Es ist für sich genommen ziemlich großartig, aber Sie können sich auch das vollständige Programm ansehen Hier oder im Kalender stöbern Hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails zu diesen Workouts zu erhalten, können Sie das tun Hier.
Der gestrige Kraftzirkel hat Ihre Hüften und Kniesehnen trainiert, und der heutige Yoga-Flow ist das Gegenmittel dazu: Er konzentriert sich speziell auf die Beweglichkeit Ihres Unterkörpers.
Der 40-minütige Yoga-Flow unter der Leitung von Rita Murjani konzentriert sich auf die Vorwärtsbeuge, eine klassische Pose, bei der Sie sich an den Hüften beugen und Ihren Kopf hängen lassen, während Sie Ihren Oberkörper strecken. Dadurch wird die Rückseite Ihres Körpers erheblich gedehnt, insbesondere Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur (auch bekannt als die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel, die sich nach beinbetonten Übungen wie Ausfallschritten, Scharnieren und Kniebeugen tendenziell anspannen).
Vorwärtsfalten, zusammen mit einigen Variationen dieser Pose, stehen hier im Mittelpunkt, aber Sie werden auch mit anderen auf den Unterkörper fokussierten Posen wie Herabschauender Hund, Halbmond, Spagat im Stehen und einer Version von Beinen an der Wand arbeiten. (Möglicherweise möchten Sie sich die Beine-an-der-Wand-Pose notieren und sie für später in der Woche ablegen – sie fühlt sich nach einer Cardio-Sitzung fantastisch an!)
Yoga-Requisiten wie Blöcke oder Decken sind bei dieser Routine hilfreich, und Murjani zeigt Ihnen, wie Sie sie während des gesamten Flusses verwenden, um die Posen nach Bedarf zu ändern. Wenn Sie keine Yogablöcke haben, können auch ein paar Hardcover-Bücher funktionieren.
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