Smoothies sind aus mehreren Gründen großartig. Sie sind äußerst anpassbar und ermöglichen es Ihnen, ein Getränk zu kreieren, das eine Vielzahl Ihrer Lieblingszutaten enthält. Smoothies können auch nährstoffreich sein. Viele Smoothies basieren auf Früchten und sind voller Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack benötigen, können Smoothies unglaublich praktisch sein, insbesondere solche, die im Laden gekauft und trinkfertig sind. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie im Geschäft nach den besten und schlechtesten Smoothie-Marken in Flaschen suchen.
So haben wir die gesündesten Smoothies ausgewählt:
- Zuckergehalt: In zubereiteten Smoothies wird häufig Zucker in Form von Honig oder anderen Sirupen zugesetzt. Diese Zutat beeinträchtigt die Gesundheit eines Smoothies und kann zu einer Zuckerbombe führen, die nicht viel Nährstoffdichte bietet. Alle unsere Smoothie-Sorten enthalten weniger als 5 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion, die meisten enthalten keinen zugesetzten Zucker.
- Änderungsbedarf: Wenn Sie Zeit und Zutaten haben, um Änderungen an Ihrem im Laden gekauften Smoothie vorzunehmen, ist dies eine großartige Möglichkeit, eine individuelle Option zu kreieren. Allerdings ist der Komfort einer trinkfertigen Option, die unseren Ernährungsstandards entspricht, ohne dass etwas Zusätzliches erforderlich ist, kaum zu übertreffen. Für die Smoothies auf unserer Liste sind nur minimale bis gar keine zusätzlichen Zutaten erforderlich, um eine ausgewogene Mahlzeit oder einen ausgewogenen Snack zuzubereiten.
- Eiweiß: Während die Frucht- und Gemüsebasis vieler Smoothies viele Mikronährstoffe enthält, enthalten sie nicht viel Protein. Dieser Nährstoff verbessert das Sättigungsgefühl und sollte jeden Tag in jede Ihrer Mahlzeiten aufgenommen werden. Um unsere Liste der gesündesten Smoothies zu erstellen, musste jede Flasche mindestens 10 Gramm Protein pro Portion enthalten. Smoothies mit einem höheren Proteingehalt erhielten besonderes Lob, und diejenigen, die näher am 10-Gramm-Minimum lagen, enthielten Vorschläge zur Erhöhung des Proteingehalts in Ihrem Smoothie, um eine vollwertige Mahlzeit zu erhalten.
Lesen Sie weiter, um die 7 gesündesten im Laden gekauften Smoothies zu erfahren und welche 4 Sie meiden sollten.
Die 7 gesündesten im Laden gekauften Smoothies
Am besten: Zwei gute Smoothies – Pfirsich
Obwohl dies die kalorienärmste gesunde Option auf unserer gesunden Liste ist, dieses Smoothie-Getränk enthält immer noch 10 Gramm Protein. Das ist ausreichend für einen Snack, aber wenn Sie diesen Smoothie in eine Mahlzeit verwandeln möchten, kombinieren Sie ihn mit einer Proteinquelle. Ein hartgekochtes Ei und eine Portion Obst zu Ihrem Smoothie erhöhen den Protein- und Ballaststoffgehalt und sorgen für eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit.
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Am besten: Designer Wellness Protein Smoothie – Gemischte Beeren
Diese Smoothie-Beutel sind perfekt, wenn Sie unterwegs etwas brauchen, da sie nicht gekühlt werden müssen. Sie enthalten 12 Gramm Protein und null Gramm zugesetzten Zucker. Das Besondere an dieser Option ist die Bereitstellung von MCT-Öl. Dieses zusätzliche Fett sorgt für mehr Sättigung und führt zu anhaltender Energie. Genießen Sie es pur als Snack oder kombinieren Sie es mit Nüssen, um die Ballaststoffe zu steigern.
Am besten: Naked Protein Smoothie – Double Berry
Mit 370 Kalorien und 30 Gramm Protein eignet sich diese Option hervorragend als alleinige Mahlzeit. Es enthält keinen zugesetzten Zucker und liefert 3 Gramm sättigende Ballaststoffe. Hergestellt aus verschiedenen Früchten, dieser Smoothie deckt außerdem mehr als 300 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C. Bei dieser Option ist der Fettgehalt etwas niedrig, aber Sie können diesen Nährstoff leicht steigern, indem Sie einige Chiasamen hinzufügen und vor dem Trinken gut schütteln.
Am besten: Treibstoff für Feuerfrucht-Smoothie – Bananen-Kakao
Eine weitere Option, die keine Kühlung erfordert, ist das Einpacken dieser Smoothie-Beutel für einen schnellen Snack oder kombinieren Sie es mit Obst und Nussbutter für eine praktische Mahlzeit. Diese Smoothies bestehen aus ganzen Früchten, die Ballaststoffe liefern, und sind ungesüßt. Sie richten sich an diejenigen, die vor, während und nach dem Training Energie benötigen, eignen sich aber genauso gut für tägliche Snacks, unabhängig davon, wann sie trainieren.
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Am besten: Täglich geerntete Banane + Mandel
Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, um Ihren eigenen Smoothie zu mixen, aber nicht alle einzelnen Zutaten kaufen möchten, um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, ist dies eine großartige Option. Diese Tassen enthalten alle Smoothie-Zutaten und Sie müssen den Inhalt nur noch mit der Flüssigkeit Ihrer Wahl vermischen und mixen. Diese Option enthält aufgrund der herzgesunden Zutaten wie Mandeln und Sonnenblumenkerne mehr Fett als der Rest dieser Liste. Mit 11 Gramm Ballaststoffen ist dies eine besonders sättigende Mahlzeit.
Am besten: Dole Boosted Blends Protein Smoothie
Diese Option Bietet auch die gefrorenen Zutaten für Ihren Smoothie und ermöglicht Ihnen die einfache Anpassung Ihres Getränks, sobald es in den Mixer gegeben wird. Kein zugesetzter Zucker, 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein machen dies zu einer großartigen Option, aber Sie können die Nährstoffe mit ein paar einfachen Ergänzungen noch weiter steigern. Fügen Sie eine Handvoll Spinat, eine Portion Avocado und einen großen Klecks griechischen Joghurt hinzu, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. Alternativ können Sie es auch pur als gesunden Snack genießen.
Am besten: Koia-Protein – Vanilleschote
Dies ist die einzige Option auf unserer gesunden Liste, die zusätzlichen Zucker enthält. Aufgrund seines beeindruckenden Profils an anderen Nährstoffen hat es sich jedoch dennoch durchgesetzt. Sieben Gramm Ballaststoffe und 18 Gramm Protein sorgen für einen sättigenden und herzhaften Smoothie, und 7 Gramm Fett aus Mandeln verstärken die herzgesundheitlichen Vorteile dieses Getränk. Der Proteingehalt ist großartig, aber die Kalorien sind zu gering, als dass man es als Mahlzeit betrachten könnte. Fügen Sie also eine kleine Portion Obst oder Nüsse als Beilage hinzu, um eine vollständigere Variante zu erhalten.
Die 4 ungesündesten im Laden gekauften Smoothies
Am schlimmsten: Bolthouse Farms Erdbeer-Parfait-Smoothie
Bei 28 Gramm zugesetztem Zucker, dieser Smoothie hat den höchsten Zuckergehalt auf unserer Liste und gehört damit zu unserer „schlechtesten“ Kategorie. Obwohl er 13 Gramm Ballaststoffe enthält, den höchsten Gehalt aller Smoothies auf dieser Liste, überwiegt dieser nicht den erstaunlichen Zuckergehalt. Zucker ist eine Quelle leerer Kalorien und liefert Energie ohne Vitamine oder Mineralien. Eine kleine Menge zugesetzter Zucker pro Tag ist akzeptabel, konzentrierte Zuckerquellen wie diesen Smoothie sollten Sie jedoch meiden.
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Am schlimmsten: Danimals Smoothie – Himbeere
Smoothies sind auch für Kinder eine tolle Mahlzeit oder ein toller Snack. Jedoch, dieser Danimal-Smoothie Lassen Sie es besser außerhalb Ihres Kühlschranks. Mit nur 50 Kalorien ist es vielleicht die kalorienärmste Option auf unserer Liste, aber mehr als die Hälfte seiner Energie stammt aus zugesetztem Zucker. Ohne gesunde Fette und nur 2 Gramm Protein bietet diese Option eine minimale Nährstoffdichte und wird Ihr Kind wahrscheinlich nicht satt machen.
Am schlimmsten: Harmless Harvest Bio-Kokosnuss-Smoothie – Mango
Obwohl diese Option enthält keinen zugesetzten Zucker und liefert auch nicht viele andere wichtige Nährstoffe. Sein Highlight sind die 2 Gramm Ballaststoffe, die es enthält, aber im Vergleich zu 1 Gramm Protein und 2 Gramm Fett ist hier nicht viel Substanz enthalten. Kokosnuss als Hauptzutat liefert einige Ballaststoffe und MCT-Fett, aber das ist kein ausreichender Grund, diesen Smoothie zu kaufen. Wenn Sie nach einem Snack mit 100 Kalorien suchen, bieten mehrere Optionen auf unserer Liste eine bessere Nährstoffdichte für diese Kalorienzahl.
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Am schlimmsten: Naked Boosted Smoothie Power C-Maschine
Dieser Smoothie wird aufgrund seines hohen Vitamin-C-Gehalts vermarktet. Dieses Vitamin dient als Antioxidans und spielt viele wichtige Rollen im Körper. Leider liefert dieser Smoothie keine beeindruckenden Mengen anderer Nährstoffe. Obwohl es beispielsweise 55 Gramm Kohlenhydrate enthält, die alle aus Früchten stammen, enthält es null Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus enthält es nur 2 Gramm Protein, sodass diese Option wahrscheinlich weniger nachhaltig ist.
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Der Beitrag „7 gesündesten im Laden gekauften Smoothies – und 4, die man vermeiden sollte“ erschien zuerst auf Eat This Not That.