Die 6 besten Frühstücke zum Abnehmen mit weniger als 400 Kalorien

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Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, kann sich das Frühstück wie eine schwierige Mahlzeit anfühlen, die Sie zubereiten müssen. Der Grund dafür, dass man das Frühstück ganz auslässt, ist oft ein überstürzter Morgen. Denken Sie aber noch einmal darüber nach, wenn Sie das nächste Mal erwägen, auf diese wichtige Mahlzeit zu verzichten. Es gibt viele dokumentierte Vorteile des Frühstücks, daher lohnt es sich, sich ein paar zusätzliche Minuten Zeit zu nehmen, um diese Mahlzeit in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht, dass der Tausch einer vollen Mahlzeit gegen nur eine Tasse Kaffee Ihren Zielen helfen könnte, aber ein ausgewogenes Frühstück kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und so gesunde Essgewohnheiten für Ihren Tag unterstützen geht weiter. Wir sind hier, um Ihnen mit sechs unserer besten Abnehmfrühstücke mit weniger als 400 Kalorien zu helfen, die den Job erledigen.

Bevor wir uns mit diesen leckeren Frühstücksideen befassen, wollen wir uns über einige wichtige Hinweise unterhalten. Bei der Zusammenstellung eines kalorienschonenden Abnehmfrühstücks gibt es einige Tipps zu beachten.

  • Protein einbauen. Ein Stück Obst oder Buttertoast reicht nicht aus. Protein ist ein sättigender Nährstoff, der auch Ihren Stoffwechsel während der Verdauung leicht ankurbeln kann. Achten Sie darauf, Ihrem Frühstück eine hochwertige Proteinquelle hinzuzufügen. Joghurt, Hüttenkäse, Eier und Nussbutter sind hervorragende Beispiele, die man in Betracht ziehen sollte.
  • Genießen Sie Produkte. Obst ist in der Regel die häufigste Produktquelle beim Frühstück, aber Avocado-Toast mit Gemüse und Tomaten oder ein Frühstückstaco mit sautierten Paprikaschoten sind großartige Möglichkeiten, Gemüse in Ihre erste Mahlzeit des Tages zu integrieren. Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, einem weiteren sättigenden Nährstoff, der ebenfalls für eine nachhaltige Energieversorgung sorgen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Frühstück eine faustgroße Portion Obst und Gemüse zu sich nehmen.
  • Begrenzen Sie Zucker. Frühstückscerealien, Riegel und Kaffeegetränke sind bekannt dafür, dass sie große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten. Diese Zutat ist eine leere Kalorienquelle und kann Ihren Fortschritt beim Abnehmen verlangsamen. Ein wenig zugesetzter Süßstoff ist in Ordnung, aber versuchen Sie, ihn beim Frühstück unter 5 Gramm zu halten und verwenden Sie Obst und Gewürze, um Ihrem Frühstück natürliche Süße und Geschmack zu verleihen.

Kommen wir nun zu den sechs besten Frühstücken zum Abnehmen mit weniger als 400 Kalorien. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie mit dem Frühstück fertig sind, schauen Sie sich „Ich habe 30 Tage lang grünen Tee statt Kaffee getrunken und 4 lebensverändernde Vorteile erlebt“ an.

Avocado-Toast mit geräuchertem Lachs

369 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 736 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 22 g Protein

Cremiger Avocado-Aufstrich auf Toast ist eine beliebte Frühstücksidee, aber der Proteingehalt dieses Grundnahrungsmittels ist unzureichend. Um Abhilfe zu schaffen, fügen Sie etwas Räucherlachs hinzu, um die Proteineinarbeitung zu erleichtern. Die Kombination aus Avocado und Lachs ergibt ein Frühstück voller gesunder Fette und reichlich Ballaststoffen. Fügen Sie ein paar dicke Tomatenscheiben oder etwas Rucola hinzu, um die Nährstoffe zu steigern und eine Portion Obst und Gemüse zuzubereiten.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Toasten Sie Ihr Brot bis zum gewünschten Gargrad. Zerdrücken Sie Ihre Avocado und verteilen Sie sie auf Ihrem Toast. Mit geräuchertem Lachs und Gemüse nach Wahl belegen.

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Frühstückstacos

Gesunder Frühstückstaco

387 Kalorien, 20 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 588 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 23 g Protein

Sie denken vielleicht nicht automatisch, dass Frühstückstacos zum Abnehmen geeignet sind, aber sie können auf eine Weise zubereitet werden, die Ihre Ziele unterstützt. Eier sind eine großartige Proteinquelle und die Vollkorn-Tortilla bietet einen hervorragenden Ballaststoffgehalt. Fügen Sie etwas zusätzliches Protein aus Käse und einen Schub an Nährstoffen und Ballaststoffen aus Spinat hinzu, und Sie haben eine abgerundete Mahlzeit.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Die Eier in eine kleine Schüssel aufschlagen und verquirlen. In der Zwischenzeit eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Fügen Sie nach Bedarf Kochspray hinzu. Sobald es erhitzt ist, die Eier hineingeben und rührend kochen. Nach dem Garen den Käse dazugeben und schmelzen lassen. Dann den Spinat dazugeben und zusammenfallen lassen. Servieren Sie Ihre Eiermischung in einer Tortilla und garnieren Sie sie nach Wunsch mit Salsa oder scharfer Soße.

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Haferflocken mit Erdbeeren und Nussbutter

Erdbeer-Mandel-Haferflocken

391 Kalorien, 18 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 159 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 13 g Protein

Haferflocken sind für ihren Ballaststoffgehalt und ihre Vielseitigkeit bekannt. In Kombination mit Obst erhalten Sie noch mehr Ballaststoffe und die Einbeziehung von Nussbutter bringt gesunde Fette und Proteine ​​in die Mahlzeit. Sie können Ihren Haferflocken sogar eine Teilportion Proteinpulver hinzufügen, wenn Sie an einer proteinreicheren Option interessiert sind, die immer noch etwa 400 Kalorien enthält.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Befolgen Sie die Packungsanweisungen für die Zubereitung Ihrer Haferflocken mit Wasser. Nach dem Garen die Nussbutter untermischen, bis alles gut verteilt ist, und mit Erdbeeren belegen. Wenn Sie möchten, fügen Sie für zusätzlichen Geschmack eine Prise Zimt hinzu.

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Smoothie

Bananen-Beeren-Spinat-Smoothie

360 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 71 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 30 g Zucker), 31 g Protein

Smoothies sind eine tolle Möglichkeit, alle Frühstücksbestandteile in ein Gefäß zu packen. Dieses Rezept bezieht sein Protein aus einem Molkenproteinpulver, Sie können es aber auch problemlos durch ein Proteinpulver Ihrer Wahl ersetzen. Vermeiden Sie einfach Optionen mit übermäßigem Zuckerzusatz und vergleichen Sie die Sorten hinsichtlich ihres Protein- und Ballaststoffgehalts.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Kombinieren Sie in einem Mixer Ihre Früchte, Hanfsamen, Grünkohl, Proteinpulver und etwa eine halbe Tasse Wasser. Beginnen Sie mit dem Mischen und fügen Sie nach Bedarf langsam Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

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Joghurtparfait

Joghurt mit Blaubeeren und Minze

330 Kalorien, 14 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 78 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 25 g Protein

Ein Parfait ist leicht anpassbar, sodass Sie Ihre Lieblingsfrüchte und Toppings hinzufügen können. Dieses einfache Rezept enthält Obst und Nüsse als Beimischungen, die beide Ballaststoffe liefern. Die Nüsse tragen außerdem gesunde Fette und etwas Eiweiß bei, um den bemerkenswerten Gehalt des Joghurts zu ergänzen. Sie können hier zu einem aromatisierten Joghurt greifen, aber seien Sie vorsichtig mit Zucker und wählen Sie Optionen mit weniger als 5 Gramm zugesetztem Zucker pro Portion.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Den Joghurt in eine Schüssel geben und mit Beeren und Walnüssen belegen. Wenn Sie möchten, fügen Sie für den Geschmack noch eine Prise Zimt oder Vanille hinzu.

Bagel dünn mit Frischkäse, dazu Hüttenkäse und Obst

Bagel dünn mit Frischkäse

377 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 673 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 24 g Zucker), 19 g Protein

Ein traditioneller Bagel kann Ihnen weit über 300 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate einsparen, dafür aber wenig Ballaststoffe. Bagels sind eine tolle Alternative für einen Bruchteil der Kohlenhydrate und Kalorien. Topping mit leichtem Frischkäse für eine gesündere Variante eines Klassikers und dazu eine Beilage Hüttenkäse mit gewürfelten Birnen. Diese Kombination ergibt eine herzhafte Mahlzeit mit vielen Texturen und Aromen, die Sie genießen können, und das alles bei weniger als 400 Kalorien.

ZUTATEN:

WIE MAN ES MACHT:

Toasten Sie Ihren Bagel bis zum gewünschten Gargrad. Mit Frischkäse bestreichen. Den Hüttenkäse in eine Schüssel geben und mit gewürfelten Birnen belegen. Genießen!

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