Wenn Sie in der Frühstücksabteilung des Lebensmittelladens stöbern, werden Sie wahrscheinlich Dutzende von Haferflockenoptionen zur Auswahl finden, darunter Instant-Haferflocken, Haferflocken, schnelle Haferflocken, Stahlhaferflocken, Haferkleie und mehr. Sie denken wahrscheinlich auch, dass Sie Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun, wenn Sie sich eine dieser Haferflockensorten schnappen. Schließlich werden Haferflocken für ihren hohen Ballaststoffgehalt und vieles mehr angepriesen gesundheitliche VorteileB. zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Förderung der Herzgesundheit und zur Unterstützung einer gesunden Gewichtskontrolle.
Aber nicht alle Haferflockensorten sind gleich. Eine Packung aromatisierter Instant-Haferflocken mit Zuckerzusatz hat eine deutlich andere Wirkung auf Ihren Körper als eine Schüssel Bio-Haferflocken. Aus diesem Grund haben wir uns mit registrierten Ernährungsberatern unterhalten, die die ungesündesten verpackten Haferflocken, sortiert nach Zuckergehalt, verraten haben.
Forschung legt nahe, dass der regelmäßige Verzehr von zugesetztem Zucker mit einer verstärkten Entzündung einhergeht, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten führt. Wenn Sie also das nächste Mal im Supermarkt nach einer gesunden Frühstücksoption suchen, meiden Sie diese Haferflocken, um Ihre Zucker- und Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und so ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Lesen Sie weiter für unsere Liste der 12 ungesündesten Haferflocken mit dem höchsten Zuckergehalt – geordnet vom geringsten bis zum höchsten Zuckergehalt –, die Sie für eine bessere Gesundheit aus Ihrem Einkaufswagen fernhalten sollten. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich „Die 25 gesündesten Kohlenhydrate, die Sie essen können“ nicht entgehen lassen.
Quaker Instant-Haferflocken-Schokolade: 7 Gramm
Vollgepackt mit 7 Gramm Zucker pro Portion und begrenztem Ballaststoffgehalt. dieses Haferflocken fehlt die unterstützende Kraft, um Sie den ganzen Morgen über satt zu halten. Wählen Sie stattdessen Haferflocken mit weniger Zuckerzusatz und verwenden Sie für die Süße natürliche Toppings wie Früchte und Nüsse. Diese Optionen können für einen gesünderen und zufriedeneren Start in den Tag sorgen.
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Nature’s Path EnviroKidz Chocolate Chip Instant Hot Oatmeal: 7 Gramm
Mit nur 3 Gramm Ballaststoffen und 7 Gramm Zucker, dieses Haferflocken fehlt die nötige Ausgewogenheit für ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück.
Quaker Erdbeeren und Sahne-Instant-Haferflocken: 8 Gramm
Während der Reiz von Erdbeeren und Sahne Ihren Gaumen verführen mag, ist der Zuckergehalt die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit nicht wert. Moody sagt uns: „Aber Dieses hier Er erhält einige Punkte für die Verwendung von getrocknetem Gemüsesaft als natürlichem Farbstoff, um der Mahlzeit ein rosa Aussehen zu verleihen. Diese Punkte werden aufgrund des Ballaststoffgehalts schnell abgezogen. Nur eine halbe Tasse normaler Haferflocken enthält etwa 4 Gramm lösliche Ballaststoffe, eine Ballaststoffart, die nachweislich zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Allerdings enthält eine Packung dieser Marke weniger als 1 Gramm lösliche Ballaststoffe, wodurch einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken zum Frühstück zunichte gemacht wird.“
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365 Everyday Value Bio-Instant-Haferflocken – brauner Zucker und Ahorn: 12 Gramm
Enthält nur 3 Gramm Ballaststoffe, dieses Haferflocken Es fehlt der Ballaststoffgehalt, der für ein längeres Sättigungsgefühl erforderlich ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für Haferflocken mit weniger Zuckerzusatz und fügen Sie natürliche Süßstoffe wie frisches Obst hinzu, um den Nährwert Ihres Frühstücks zu steigern.
Quaker Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal: 12 Gramm
Quaker’s Instant-Haferflocken mit Ahorn und braunem Zucker ist aufgrund seines köstlichen Geschmacks seit langem ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück. Der Grund für seinen attraktiven Geschmack ist jedoch der hohe Zuckerzusatz. „Die angegebene Portionsgröße ist größer, was zu einem kalorienreicheren Frühstück mit 160 Kalorien pro Portion führt. Dies bedeutet auch mehr Zucker, da eine Packung dieser Marke 12 Gramm Zucker enthält. Dies ist keine ideale Marke für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten“, erklärt Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker mit Bewertungen von Garage Gym.
Preiswerte Instant-Haferflocken mit Äpfeln und Zimt: 12 Gramm
Während Apfel und Zimt eine unbestreitbar köstliche Kombination sind, ist der hohe Zuckergehalt von Instant-Haferflocken von Great Value macht es zu einem No-Go als gesunde Frühstücksoption. „Der Ballaststoffgehalt ist nicht nur recht niedrig, sondern dieses Produkt enthält auch etwa 12 Gramm zugesetzten Zucker“, sagt Moody. „Solche Haferflocken zum Frühstück zu essen, kann problematisch sein, da der Mangel an Ballaststoffen nicht lange satt macht. Das bedeutet, dass man schon vor dem Mittagessen wieder Hunger verspürt, was dazu führen kann, dass man den ganzen Tag über zu viel isst.“
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Quaker Select Starts Protein Instant Oatmeal Maple & Brown Sugar: 12 Gramm
Dieses Haferflocken mag einen hervorragenden Proteingehalt haben, aber sein Ahorn- und brauner Zuckergeschmack hat einen Nachteil: 12 Gramm zugesetzter Zucker pro Portion. Für ein gesünderes Frühstück sollten Sie Optionen mit weniger Zuckerzusatz in Betracht ziehen und Ihre Haferflocken mit proteinreichen Toppings wie Nüssen, Samen oder zuckerfreiem Proteinpulver ergänzen.
Stonewall Kitchen Maple Brown Sugar Haferflocken: 13 Gramm
Dieses köstlich klingende Haferflockenmehl Das hört sich vielleicht wie eine gesundheitsbewusste Wahl an, aber der hohe Anteil an Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker macht es zu einem Spitzenkandidaten für die ungesündesten Haferflocken. „Stonewall Kitchen ist für seine köstlichen Produkte und Backzutaten bekannt“, sagt Masi. „Diese Haferflocken enthalten jedoch mehr Zucker als eine einfache oder weniger gesüßte Variante.“
Nature’s Path Apfel-Zimt-Instant-Haferflocken: 14 Gramm
Mit ca. 14 Gramm zugesetztem Zucker in einer einzigen Packung, dieses Haferflocken fällt auf der Gesundheitsskala zu kurz. Trotz der 6 Gramm Ballaststoffe überwiegt der hohe Zuckergehalt die Vorteile und trägt zu möglichen Energieeinbrüchen und übermäßigem Essen später am Tag bei.
Quaker Real Medleys Haferflocken – Sommerbeere: 14 Gramm
Dieser Geschmack Das hört sich vielleicht gesund und erfrischend an, aber aufgrund der 14 Gramm Zuckerzusatz pro Packung ist es keine ideale Wahl für ein nahrhaftes Frühstück. Obwohl es 6 Gramm Ballaststoffe liefert, kann der hohe Zuckergehalt zu Energiespitzen und -abstürzen führen.
Modern Oats Apfel Walnuss: 15 Gramm
Modern Oats Apfel-Walnuss-Haferflocken vereint den frischen Geschmack von Äpfeln mit der Fülle von Walnüssen. Leider ist es auch voller zugesetzter Zucker – 12 der 15 Gramm gelten als „zugesetzt“ – was es zu einem Instant-Haferflocken macht, den Sie nicht in Ihren Einkaufskorb legen sollten. „Ein geringer bis mäßiger Zuckergehalt in Ihren Haferflocken ist ideal, damit das Produkt gut schmeckt, aber auch der Zuckergehalt nicht übertrieben wird“, sagt Masi. „Haferflocken enthalten immer eine gewisse Menge an Kohlenhydraten und Zucker, aber es gibt Sorten mit zugesetztem Zucker, die zu einem viel höheren Zuckergehalt führen. Wenn Sie den Zuckergehalt reduzieren möchten, entscheiden Sie sich für eine einfache Geschmacksrichtung und fügen Sie Ihre eigenen Toppings und Aromen hinzu „kann die Zuckermenge kontrollieren“, fügt sie hinzu.
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Mikrowellengeeigneter Becher mit Vanillehonig von McCann’s: 17 Gramm
Mikrowellengeeignet und praktisch, McCann’s Vanilla Honey Oatmeal Cup garantiert ein schnelles, leckeres und einfaches Frühstück. Allerdings hat seine Bequemlichkeit durch den hohen Zuckerzusatz seinen Preis. Gianna Masi, RDNein registrierter Ernährungsberater mit Barbendsagt: „Mit 17 Gramm zugesetztem Zucker und nur 3 Gramm Ballaststoffen hat dieses Produkt einen höheren Zuckergehalt als seine Konkurrenten. Ein Produkt mit mehr Ballaststoffen hilft beim Sättigungsgefühl und kann bei der Senkung des Cholesterins und der allgemeinen Gesundheit helfen. Versuchen Sie, ein Produkt zu finden Produkt, das nach Möglichkeit weniger Zucker und mehr Ballaststoffe enthält.
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Der Beitrag „Die 12 ungesündesten Instant-Haferflocken – sortiert nach Zuckergehalt“ erschien zuerst auf Eat This Not That.