Haben Sie Schwierigkeiten, unerwünschtes Bauchfett zu verlieren? Suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihren Essgewohnheiten. Während Bewegung eine entscheidende Rolle beim Fettabbau spielt, hängt das Erreichen eines schlankeren, flacheren Bauches von einer achtsamen Herangehensweise an die Art und Weise, wie und was Sie essen, ab. Auch wenn es keine Wunderpille oder einen allgemeingültigen Ansatz zum Abnehmen von Bauchfett gibt, kann das Erkennen und Bekämpfen schädlicher Essgewohnheiten Ihren Weg zu einer schlankeren Taille erheblich beeinflussen.
Die Auswirkungen ungesunder Lebensmittel und Essgewohnheiten auf die Ansammlung von Bauchfett sind tiefgreifend. Besonders problematisch sind Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker, verarbeiteten Zutaten und Transfetten verbunden mit erhöhtem viszeralen (oder Bauch-) Fett. Entsprechend Harvard Medizinschuleviszerales Bauchfett erhöht zahlreiche Gesundheitsrisiken, darunter Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Brustkrebs und die Notwendigkeit einer Gallenblasenoperation bei Frauen.
Um die wichtigsten Essgewohnheiten aufzudecken, die Ihre Taille sabotieren, haben wir uns an folgende Adresse gewandt: Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker mit Bewertungen von Garage Gym. Moody verrät die 10 schlimmsten Essgewohnheiten, die Ihren Fortschritt und die Erhaltung Ihres Bauchfetts behindern könnten. Indem Sie diese Gewohnheiten direkt angehen, können Sie den Weg zu einem schlankeren und gesünderen Körper ebnen. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich am Ende unbedingt die 10 schlimmsten Lebensmittel an, die zu Bauchfett führen können.
Abgelenkt essen
Egal, ob Sie fernsehen oder durch Ihr Telefon scrollen: Wenn Sie abgelenkt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie größere Portionen zu sich nehmen, ohne es zu merken. Diese unangenehme Angewohnheit kann zu übermäßigem Essen führen und zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere im Bauchbereich. Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift für GesundheitspsychologieDiejenigen, die beim Fernsehen oder Spazierengehen aßen, aßen fünfmal mehr als diejenigen, die beim Essen keine Ablenkungen am Tisch hatten.
Moody sagt uns: „Wenn Sie nicht achtsam essen, teilt Ihr Gehirn Ihrem Magen möglicherweise nicht effizient mit, dass Sie satt sind, weil Sie sich nicht auf die Nahrungsaufnahme konzentrieren. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie normalerweise tun würden.“ was schnell zu einer Zunahme des Bauchfetts führen kann.“
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Zu viel Alkohol trinken
Alkoholische Getränke enthalten viele leere Kalorien. Ein übermäßiger Verzehr kann zur Ansammlung von Bauchfett führen, da Ihr Körper Prioritäten setzt Alkohol verstoffwechseln statt Fett verbrennen. „Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, insbesondere Wein und Bier, die zusätzliche Kalorien aus Zucker und Weizen enthalten, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel verändern“, erklärt Moody. „Studien deuten darauf hin, dass übermäßiger Alkoholkonsum bestimmte Hormone verändern kann, die Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen und Ihren Hunger zu kontrollieren.“
Nicht hydriert bleiben
Dehydration kann manchmal sein mit Hunger verwechselt, was zu unnötigem Naschen und übermäßigem Essen führt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um die Funktionen Ihres Körpers zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. „In mehr als der Hälfte der Fälle verwechseln wir Durst mit Hunger. Dies kann dazu führen, dass wir zwischendurch naschen oder zu viel essen, obwohl wir eigentlich nur etwas gutes altes H2O brauchen. Wenn wir also ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, können wir die Hungersignale unter Kontrolle halten“, sagt Moody.
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Übermäßiges Essen kalorienreicher, gesunder Lebensmittel
Obwohl nahrhafte Lebensmittel für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind, achten Sie auf die Portionsgrößen. Nüsse, Avocados und Olivenöl sind beispielsweise nährstoffreich, aber kalorienreich. „Nüsse, Samen und Avocados sind wunderbare Quellen für Antioxidantien, Nährstoffe und herzgesunde ungesättigte Fette. Diese Lebensmittel können jedoch auch dazu führen, dass Sie viele Kalorien verbrauchen. Etwa eine viertel Tasse Walnüsse enthält etwa 200 Kalorien. Deshalb essen.“ Studentenfutter oder gemischte Nüsse direkt aus der Tüte können zu einer ernsthaften Gewichtszunahme führen, selbst wenn es sich technisch gesehen um gesundheitsfördernde Lebensmittel handelt“, sagt Moody.
Zu oft auswärts essen
Restaurantgerichte enthalten häufig zugesetzte Fette und Zucker – zwei wesentliche Faktoren für die Entstehung von Bauchfett. Wenn Sie das nächste Mal auswärts essen möchten, sollten Sie darüber nachdenken, zu Hause zu kochen, um mehr Kontrolle über Zutaten und Portionsgrößen zu haben und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
„Zu viel Essen auswärts kann nicht nur Ihren Geldbeutel schmälern, sondern auch Ihre Taille vergrößern“, sagt Moody. „Restaurants und Fastfood haben in der Regel viel größere Portionen, als sie sein sollten, damit man das Gefühl hat, dass man auf seine Kosten kommt. Neben Natrium und gesättigten Fettsäuren enthalten diese Lebensmittel oft zugesetzten Zucker, was zu chronischen Entzündungen und Übergewicht führt.“ gewinnen.”
Nicht genug Obst und Gemüse essen
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und für eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich. Wenn Sie nicht genug dieser nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies zu Heißhunger auf weniger nährstoffreiche Optionen führen. „Seit dem Gesundheitsunterricht in der High School wissen wir, dass Obst und Gemüse gesund sind. Sie sind jedoch auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die dabei helfen können, die Verdauung zu verlangsamen, den Hunger zu kontrollieren und chronische Entzündungen zu reduzieren. Gemüse kann Mahlzeiten auch mehr Masse und Volumen verleihen.“ ohne eine nennenswerte Menge an Kalorien hinzuzufügen, was die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann“, erklärt Moody.
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Auslassen von Mahlzeiten
Entsprechend der Universität von LouisvilleDas Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel stören und später am Tag zu übermäßigem Essen führen. Glücklicherweise kann Ihnen die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus dabei helfen, Ihre Abnehmziele einzuhalten und einen einheitlichen Ernährungsplan einzuhalten.
„Das Problem beim Auslassen von Mahlzeiten besteht darin, dass die Hungerhormone Ihres Körpers die verlorene Zeit später gerne ausgleichen“, sagt Moody. „Wenn Sie jemals das Frühstück ausgelassen haben und am späten Nachmittag das bekannte Hungergefühl verspürt haben, haben Sie wahrscheinlich diesen Effekt erlebt. Dieses Ungleichgewicht kann zu übermäßigem Naschen führen, insbesondere spät in der Nacht.“
Nicht genug Protein essen
Protein ist das sättigendster Makronährstoff, und wenn man nicht genug davon zu sich nimmt, kann das den Heißhunger auf ungesunde Snacks verstärken, die zur Bildung von Bauchfett beitragen. „Protein kann nicht nur ein gesteigertes Sättigungsgefühl hervorrufen, sodass Sie während der Mahlzeiten weniger essen müssen, sondern Protein kann auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten. Erhöhte Muskelmasse kann zu einem schnelleren Stoffwechsel führen, was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus wird die Proteinverdauung unterstützt.“ verbrennt mehr Kalorien als die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fett“, erklärt Moody.
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Verlassen Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können zwar von Nutzen sein, sich bei der Ernährung ausschließlich auf sie zu verlassen, ist jedoch kein nachhaltiger oder praktischer Ansatz. Verwenden Sie sie stattdessen, wie der Name schon sagt, als Ergänzung zu einer bestehenden gesunden Ernährung. „Morgens ein grünes Pulver anstelle von Gemüse zu sich zu nehmen oder ein Multivitaminpräparat einzunehmen, anstatt seine Ernährung umzustellen, ist nicht der richtige Weg“, rät Moody. „Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erhalten Sie Phytonährstoffe und Ballaststoffe, die Sie mit Ihren täglichen Nahrungsergänzungsmitteln nicht erhalten können, und Sie benötigen diese Komponenten, um Bauchfett und Entzündungen zu kontrollieren. Für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement ist es wichtig, darauf zu achten, Vollwertkost zu sich zu nehmen und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.“ Füllen Sie die Lücken und nicht umgekehrt.
Gedankenloses Naschen
Den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen, ohne auf Portionsgrößen und Nährstoffgehalt zu achten, kann dazu führen, dass man viel zu viele Kalorien zu sich nimmt. Um achtsames Essen zu fördern, Harvard TH Chan School of Public Health empfiehlt, strukturierte Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, jeden Bissen zu genießen und sich der Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers bewusst zu sein. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen, eine gesündere Ausgewogenheit in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten und Bauchfett in Schach zu halten.
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Der Beitrag Die 10 schlechtesten Essgewohnheiten gegen Bauchfett erschien zuerst auf Eat This Not That.