Eine der häufigsten Herausforderungen, die ich bei meinen Klienten sehe, sind unerwünschte Fettpölsterchen auf der Rückseite der Arme. Der Aufbau der Trizepsmuskulatur ist bekanntermaßen schwierig, aber mit den richtigen Übungen können Sie Ihre schlaffen Arme in schlanke, geformte Muskeln verwandeln. Das Erreichen eines starken und straffen Trizeps verbessert nicht nur die Ästhetik Ihrer Arme, sondern trägt auch zur Gesamtkraft des Oberkörpers bei. Hier sind die 10 besten Trizepsübungen gegen Armfett, mit denen Sie Fettpölsterchen effektiv bekämpfen und beseitigen können.
Wenn Sie diese 10 Trizepsübungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, erhalten Sie einen stärkeren, definierteren Oberkörper. Denken Sie daran, die richtige Form beizubehalten und die Gewichte schrittweise zu erhöhen, um Ihren Trizeps im Laufe der Zeit zu fordern. Konsultieren Sie immer einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Lesen Sie weiter, um alles über diese 10 besten Trizepsübungen gegen Armfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das 5-Minuten-Training gegen schlaffe Arme an.
Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine dynamische Übung, die den Trizeps, die Schultern und die Brust beansprucht. Diese Körpergewichtsbewegung zielt auf die Rückseite der Arme ab und hilft dabei, den Trizeps zu straffen und zu definieren.
Setzen Sie sich auf die Kante einer Trainingsbank oder eines Sofas, wobei Ihre Hände die Seiten umfassen und die Finger nach vorne zeigen. Schieben Sie Ihre Hüften von der Bank, senken Sie Ihren Körper und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch, um den Trizeps zu trainieren und die Armkraft zu verbessern.
Bankdrücken mit engem Griff
Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine kraftvolle zusammengesetzte Bewegung, bei der der Trizeps stark betont wird. Indem die Hände näher zusammengebracht werden, aktiviert diese Übung den Trizeps maximal und trägt so zu einer größeren Muskelgröße und -stärke bei.
Legen Sie sich auf eine flache Bank und greifen Sie die Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie die Stange auf Ihre Brust und drücken Sie sie wieder nach oben. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch, um sich auf den Trizeps zu konzentrieren und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern.
Überkopf-Trizepsverlängerungen
Überkopf-Trizepsverlängerungen isolieren den Trizeps und zielen auf den langen Kopf des Muskels ab, um eine bessere Definition zu erreichen. Diese Übung verbessert die Armflexibilität und formt gleichzeitig den Trizeps, was sie zu einer effektiven Ergänzung Ihrer Armstärkungsroutine macht.
Stehen oder sitzen Sie und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel über dem Kopf. Senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf und halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Ohren. Streben Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an, um den Trizeps zu isolieren und die Armflexibilität zu verbessern.
Trizeps-Kickbacks
Trizeps-Kickbacks sind eine Isolationsübung, die speziell auf die Rückseite der Arme abzielt. Durch das Ausstrecken der Arme nach hinten gegen Widerstand aktiviert und stärkt diese Bewegung den Trizeps.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, schwenken Sie sie an der Hüfte und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Spannen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung an. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch, um die Rückseite der Arme effektiv zu trainieren.
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze stellen eine herausfordernde Variante zu herkömmlichen Liegestützen dar und betonen den Trizeps und die innere Brust stärker. Diese Körpergewichtsübung verbessert die Trizepskraft und die allgemeine Definition der Brust.
Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei Ihre Hände eng beieinander liegen und eine Rautenform bilden. Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Rautenform und drücken Sie sie wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch und beanspruchen Sie dabei den Trizeps und die Brustmuskulatur.
Seil-Trizeps-Pushdowns
Seil-Trizeps-Pushdowns sind eine Übung an der Seilzugmaschine, die den Trizeps effektiv isoliert. Die Verwendung einer Seilbefestigung ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich, der sowohl auf den lateralen als auch den medialen Kopf des Trizeps abzielt.
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer Kabelmaschine, fassen Sie ihn mit beiden Händen und drücken Sie ihn nach unten. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Streben Sie für eine effektive Trizeps-Isolationsübung vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen an.
Schädelbrecher
Schädelbrecher zielen auf den langen Kopf des Trizeps ab und bieten ein einzigartiges Bewegungsmuster für die Muskelbeanspruchung. Diese Übung verbessert die Definition und Kraft des Trizeps und trägt zu einem gut geformten Erscheinungsbild des Oberarms bei.
Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine EZ-Curlstange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie die Stange in Richtung Ihrer Stirn und strecken Sie dann Ihre Arme wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch, um den langen Kopf des Trizeps zu trainieren und die Armdefinition zu verbessern.
Trizepsseil-Überkopfverlängerung
Die Trizepsseil-Überkopfverlängerung konzentriert sich auf den langen Kopf des Trizeps und fördert sowohl Kraft als auch Flexibilität. Die Überkopfbewegung isoliert effektiv den Trizeps, was dazu beiträgt, Fettpolster zu beseitigen und den gesamten Armtonus zu verbessern.
Befestigen Sie einen Seilgriff an einer Kabelmaschine und fassen Sie ihn mit beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie dann das Seil hinter Ihren Kopf. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch, um den langen Kopf des Trizeps zu betonen.
Trizeps-Diamantpresse
Die Trizeps-Diamantpresse formt die Innenseite Ihrer Arme und ist eine gezielte Übung, die den Trizeps beansprucht und so für eine bessere Definition sorgt. Durch das Halten einer Hantel in einem einzigartigen Diamantgriff isoliert diese Übung den Trizeps und konzentriert sich auf den oft übersehenen inneren Teil der Arme.
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie mit beiden Händen eine Hantel und formen Sie mit den Handflächen eine Rautenform. Strecken Sie die Hantel nach oben und halten Sie dabei Ihre Arme gerade. Senken Sie die Hantel in Richtung Brust und drücken Sie sie wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch, um den Trizeps zu beanspruchen und die Innenseite Ihrer Arme für eine umfassende Entwicklung zu stärken.
Trizeps-Pushdowns mit umgekehrtem Griff
Trizeps-Pushdowns mit umgekehrtem Griff bieten eine einzigartige Variante des traditionellen Trizeps-Pushdowns und zielen auf die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps ab. Der supinierte Griff betont verschiedene Muskelfasern und trägt so zu einem abgerundeten Trizepstraining bei.
Verwenden Sie einen geraden Stangenaufsatz an einer Kabelmaschine und greifen Sie ihn mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie die Stange nach unten und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Führen Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch, um die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps anzusprechen.
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Der Beitrag „Die 10 besten Trizepsübungen gegen Fettpölsterchen hinter den Armen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.