Die 10 besten Springseil-Workouts zur Gewichtsreduktion

Springseil-Workouts sind eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und unerwünschte Pfunde zu verlieren. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, es gibt zahlreiche Springseilübungen, die zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen passen. Nachfolgend finden Sie 10 der besten Springseil-Workouts, die ich zum Abnehmen empfehle, jeweils mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, einschließlich Sätzen und Wiederholungen.

Wenn Sie diese Springseil-Workouts zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen, können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. Denken Sie daran, langsam zu beginnen, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Viel Spaß beim Springen!

1. Grundlegendes Springseil-Training

Dieses grundlegende Training ist perfekt für Anfänger und eignet sich hervorragend als Aufwärm- oder eigenständige Routine.

• Halten Sie die Griffe des Springseils mit beiden Händen fest, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie, während es unter Ihren Füßen hindurchläuft.
• Landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien auf den Fußballen.
• Springen Sie eine Minute lang weiter.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.

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2. Intervall-Springseil-Training

Intervalltraining ist eine effektive Methode zur Fettverbrennung und zur Ankurbelung des Stoffwechsels, wie Sie oben an einem Beispiel sehen werden. Unser Training unten wechselt zwischen hochintensiven Springseilübungen und kurzen Ruhephasen.

• Springe 30 Sekunden lang so schnell wie möglich auf das Seil.
• 15 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies fünf Runden lang.
• Führen Sie 20 Sekunden lang Double-Under-Sprünge durch (wobei das Seil pro Sprung zweimal unter Ihren Füßen verläuft).
• 10 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies fünf Runden lang.
• Springen Sie 40 Sekunden lang in mäßigem Tempo Seil.
• 20 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies fünf Runden lang.

3. CrossFit-Springseil-Training

Von CrossFit inspirierte Springseil-Workouts sind herausfordernd und effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern.

• Hüpfen Sie abwechselnd auf jedem Fuß und schwingen Sie dabei das Seil in kreisenden Bewegungen.
• Streben Sie insgesamt 50 Sprünge (25 auf jedem Fuß) pro Satz an.
• Führen Sie drei Sätze durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
• Verbringen Sie fünf Minuten damit, Double Under zu üben. Konzentrieren Sie sich auf Timing und Koordination.
• Ruhen Sie sich nach Bedarf aus.
• Führen Sie 20 Sekunden Seilspringen mit maximaler Anstrengung durch.
• 10 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies acht Runden lang.

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4. Ausdauer-Springseil-Training

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Ausdauer und Durchhaltevermögen durch längere Intervalle kontinuierlichen Springens.

• Springen Sie fünf Minuten lang ununterbrochen am Seil, ohne anzuhalten.
• Ruhen Sie sich eine Minute lang aus.
• Wiederholen Sie dies für insgesamt drei Sätze.

5. Springseil-Training für Verbrennungen am Unterkörper

Machen Sie sich bereit, mit diesem intensiven Springseil-Training Kalorien zu verbrennen und Ihre Unterkörpermuskulatur zu trainieren.

• Beginnen Sie mit einem einfachen Sprung und gehen Sie beim Abstieg in die Hocke.
• Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Springe mit beiden Füßen zusammen hoch. Wechseln Sie beim Springen die Beine und bringen Sie einen Fuß nach vorne in die Ausfallschrittposition und den anderen Fuß nach hinten.
• Führen Sie 20 Wiederholungen durch (10 pro Bein).
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Springe mit beiden Füßen zusammen. Landen Sie sanft auf den Fußballen und beanspruchen Sie dabei Ihre Wadenmuskeln.
• Führen Sie 25 Wadenheben durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.

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6. Blast Jump Rope Workout für den Oberkörper

Trainieren und stärken Sie Ihre Oberkörpermuskulatur mit diesem herausfordernden Training.

• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Machen Sie dann mit Ihren Armen kleine Kreise.
• Führen Sie 30 Sekunden lang Armkreise in jede Richtung durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und wechseln Sie bei jedem Sprung ab, welcher Arm oben ist.
• Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Führen Sie eine Minute lang einen einfachen Seilsprung durch.
• Lassen Sie das Springseil fallen und gehen Sie sofort in die Plankenposition über.
• Halten Sie die Planke 30 Sekunden lang gedrückt.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.

7. Schnelligkeits- und Beweglichkeits-Springseiltraining

Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination mit diesem herausfordernden Training.

• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Springe seitlich von einer Seite zur anderen.
• Führe 30 Sprünge durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Bewegen Sie Ihre Füße hin und her.
• Führen Sie 30 Sekunden lang einen Boxer-Shuffle durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und bilden Sie mit dem Springseil eine X-Form.
• Verschränken Sie Ihre Arme und kehren Sie bei jedem Sprung in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.

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8. Core Crusher Springseil-Training

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Sie die Stabilität mit diesem intensiven Training.

• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Lassen Sie das Springseil fallen und gehen Sie sofort in eine sitzende Position über.
• Lehnen Sie sich leicht zurück, spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und klopfen Sie dabei auf beiden Seiten auf den Boden.
• Führen Sie 20 Drehungen durch (10 auf jeder Seite).
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Führen Sie eine Minute lang einen einfachen Seilsprung durch.
• Lassen Sie das Springseil fallen und gehen Sie sofort in die Plankenposition über.
• Springen Sie aus der Plank-Position mit beiden Füßen weit nach außen und dann wieder zusammen.
• Führen Sie 20 Plank Jacks durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Führen Sie eine Minute lang einen einfachen Seilsprung durch.
• Lassen Sie das Springseil fallen und gehen Sie sofort in die Plankenposition über.
• Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein.
• Führen Sie 20 Bergsteigerübungen durch (10 auf jeder Etappe).
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.

9. Cardio Blast Springseil-Training

Bringen Sie Ihr Herz in Schwung und verbrennen Sie Kalorien mit diesem hochintensiven Training.

• Seilspringen mit beiden Füßen zusammen.
• Drehen Sie das Seil schnell, um es bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchzuführen.
• Führen Sie 20 Double Unders durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Führen Sie einen Burpee aus, indem Sie in die Hocke gehen, Ihre Füße wieder in die Plank-Position bringen, einen Liegestütz machen und Ihre Füße zurück zu Ihren Händen springen.
• Wenn Sie vom Burpee aufstehen, schnappen Sie sich das Springseil und führen Sie 10 Grundsprünge aus.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Führen Sie 30 Sekunden lang einen Seilsprung mit maximaler Anstrengung durch.
• 15 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie dies fünf Runden lang.

10. Ausdauer- und Kraft-Springseiltraining

Kombinieren Sie ausdaueraufbauendes Cardiotraining mit muskelstärkenden Übungen für ein umfassendes Training.

• Drei Minuten lang ununterbrochen Seilspringen.
• Ruhen Sie sich eine Minute aus.
• Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Führen Sie einen Liegestütz mit schulterbreit auseinander liegenden Händen durch.
• Springen Sie beim Hochdrücken mit beiden Füßen weit nach außen und dann wieder zusammen.
• Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.
• Führen Sie abwechselnde Ausfallschritte nach vorne aus, während Sie die Griffe des Springseils festhalten.
• Springen Sie zwischen jedem Ausfallschritt mit beiden Füßen zusammen am Seil.
• Führen Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch.
• 30 Sekunden ruhen lassen.
• Schließe drei Sätze ab.

Der Beitrag „Die 10 besten Springseil-Workouts zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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