Die 10 besten Snacks zum Abnehmen, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Möchten Sie Pfunde verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Wenn ja, sind Sie hier richtig. Obwohl Snacks oft einen schlechten Ruf haben, können sie bei richtiger Anwendung ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau sein. Allerdings kann es unmöglich erscheinen, herauszufinden, welche Snacks Ihre Fitnessziele unterstützen – vor allem angesichts der Flut an Snack-Optionen, die angeblich gesund sind und die uns jeden Tag in den Rachen geschoben werden (kein Wortspiel beabsichtigt). Deshalb haben wir mit gesprochen Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der die 10 besten Snacks zum Abnehmen verrät, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen und gleichzeitig Ihren Fettabbau erfolgreich vorantreiben.

Gewichtsverlust und Muskelaufbau scheinen zwei entgegengesetzte Enden des Fitnessspektrums zu sein. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind proteinreiche Snacks jedoch die beste Wahl, um diese beiden Ziele zu erreichen. Protein ist der sättigendste Makronährstoff, was es zu einem essentiellen Nährstoff zur Gewichtsreduktion macht. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem er das Sättigungsgefühl steigert, die Gesamtkalorienaufnahme reduziert und übermäßiges Essen verhindert. Zusätzlich, hohe thermische Wirkung des Proteins bedeutet, dass Ihr Körper für die Verdauung und Verstoffwechselung mehr Energie aufwendet als für andere Nährstoffe, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Jeder weiß, dass man für den Muskelaufbau ausreichende Mengen an hochwertigem Protein benötigt. Protein besteht aus Aminosäuren, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich sind. Bei körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining treten kleine Risse in Ihren Muskelfasern auf. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist von entscheidender Bedeutung, da sie die für die Muskelproteinsynthese und -reparatur notwendigen Aminosäuren liefert.

Lesen Sie weiter für die 10 besten Snacks zum Abnehmen von Moody’s, um Muskeln aufzubauen und unerwünschte Pfunde zu verlieren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das wöchentliche Training Nr. 1 eines Trainers zum Abnehmen und Muskelaufbau an.

Molkenprotein-Shakes

Es wird Ihnen schwer fallen, eine schnellere und bequemere Quelle für hochwertiges Protein als einen Molkenprotein-Shake zu finden.

„Ein Proteinshake mit mindestens 20 Gramm Protein ist ein toller Snack zwischen den Mahlzeiten, da Molkenproteinshakes und -pulver in der Regel kalorienarm, aber sehr sättigend sind“, erklärt Moody. „Manche Ernährungsberater empfehlen denjenigen, die abnehmen möchten, sogar, vor dem Essen im Restaurant einen Proteinshake zu sich zu nehmen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.“

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Geröstete Kichererbsen

Geröstete Kichererbsen sind ein knuspriger, sättigender Snack, der pflanzliches Protein, Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe kombiniert, um Muskelwachstum und Gewichtsverlust zu unterstützen.

„Kichererbsen sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein, die dabei helfen, den Hunger nach wenigen Kalorien zu kontrollieren und Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu fördern“, sagt Moody. „Außerdem lassen sie sich leicht rösten und sind sehr erschwinglich.“

Gekochte Eier

Hartgekochte Eier sind ein nährstoffreicher Snack, der reich an Proteinen und gesunden Fetten ist. Mit minimalen Kalorien und hohem Sättigungsgefühl sind sie eine ideale Option, um Ihre Gewichtsverlust- und Muskelaufbauziele voranzutreiben.

„Gekochte Eier sind ein tragbarer Snack voller hochwertiger Aminosäuren, die zum Aufbau von Muskelmasse erforderlich sind“, erzählt uns Moody. „Außerdem hat ein großes Ei nur 70 Kalorien, sodass es zum Abnehmen geeignet sein kann.“

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Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein vielseitiger Snack, der ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Fetten für den Muskelaufbau bietet. Darüber hinaus sorgt seine langsame Verdauung dafür, dass Sie satt bleiben und verhindert, dass Sie zu viel essen.

Moody weist darauf hin: „Hüttenkäse ist eine unterschätzte magere Proteinquelle. Eine Tasse kann so viel Protein enthalten wie ein Proteinshake und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für das Muskelwachstum wichtig sind. Fügen Sie etwas Obst hinzu, um einen vollständigen, kalorienarmen Snack perfekt zu machen.“ zur Gewichtskontrolle, sofern es fettfrei ist.“

Edamame

Edamame ist ein pflanzliches Protein-Kraftpaket, das den Muskelaufbau unterstützt. Es ist ein nahrhafter Snack, der wenig Kalorien und einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren hat.

„Edamame in der Schale ist ein hervorragender Snack zum Abnehmen, da das Vorhandensein der Schote es schwierig macht, zu schnell zu viel zu konsumieren“, sagt Moody. „Edamame wird aus Soja hergestellt, einer der wenigen veganen Proteinquellen, die vollständig sind, also alle essentiellen Aminosäuren enthalten.“

Trockenfleisch vom Rind

Beef Jerky ist ein praktischer, proteinreicher Snack, der in Maßen genossen das Muskelwachstum unterstützen kann.

„Da Beef Jerky praktisch fett- und kohlenhydratfrei ist, ist es fast reines Protein; der Traum eines jeden Bodybuilders. Beef Jerky ist jedoch lange haltbar und kann überall hin mitgenommen werden. Das heißt, wenn Sie vorzeitigen Hunger verspüren, können Sie es mit Rindfleisch in Schach halten.“ ruckartig, ohne zu viel von Ihrem Kalorienziel zu opfern“, sagt Moody.

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Haferflocken

Haferflocken sind eine komplexe Kohlenhydratquelle, die langanhaltende Energie liefert, um Sie beim Training anzutreiben und Sie satt zu halten.

„Haferflocken können schwierig sein, weil sie schnell zu einem Kalorienanstieg führen können“, warnt Moody. „Wenn Sie jedoch eine kleine Portion in Snackform zu sich nehmen, können Sie einen Snack voller löslicher Ballaststoffe zu sich nehmen. Lösliche Ballaststoffe bilden im Darm ein Gel, das nicht nur zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, sondern auch die Verdauung verlangsamt, um den Hunger zu kontrollieren. Haferflocken sind es auch.“ reich an Kohlenhydraten, die die Muskeln vor dem Abbau bewahren können.“

Thunfisch und Cracker

Thunfisch gepaart mit Vollkorncrackern ist ein köstlicher proteinreicher Snack. Es ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Muskelgesundheit unterstützen und bei einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsabnahme beitragen können.

„Thunfisch ist eine fettarme Proteinquelle, die auch in die meisten Lebensmittelbudgets passt“, erklärt Moody. „Eine in Wasser verpackte Dose Thunfisch hat durchschnittlich etwa 120 Kalorien und in Kombination mit einigen Vollkorncrackern ergibt sich daraus ein ausgewogener Snack, der Sie bis zum Abendessen durchhält.“

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Babykarotten mit griechischem Joghurt

Die Kombination von Babykarotten mit griechischem Joghurt bietet eine befriedigende Mischung aus Knusprigkeit und Cremigkeit. Diese Kombination liefert eine Mischung aus Ballaststoffen und Proteinen, um den Gewichtsverlust und den Muskelerhalt zu unterstützen.

„Haben Sie schon einmal einfachen, fettfreien griechischen Joghurt mit Ranch-Pulver bestreut? Jetzt sollten Sie anfangen. Es ergibt einen köstlichen Dip ohne schlechtes Gewissen, ohne gesättigte Fettsäuren und zusätzliche Kalorien, aber mit dem ganzen Protein, das Ihnen hilft, satt zu bleiben. Verwenden Sie Babykarotten als Gefäß dafür „Die hausgemachte Soße eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da Babykarotten sehr kalorienarm sind, aber aufgrund ihres Wassergehalts ein hohes Volumen haben“, sagt Moody.

Proteinchips

Proteinchips aus Erbsen- oder Molkenprotein sind eine knusprige Alternative zu herkömmlichen Kartoffelchips. Sie stillen nicht nur Ihr Verlangen nach Snacks, sondern steigern auch die Muskelproteinsynthese für zusätzliche Zuwächse.

„Wenn Kartoffelchips Ihre Achillesferse beim Abnehmen sind, denken Sie darüber nach, auf einige Proteinchips umzusteigen“, empfiehlt Moody. „Kartoffelchips sind so ein Feind beim Abnehmen, weil sie süchtig machend salzig sind, ihnen aber die Ballaststoffe oder Proteine ​​fehlen, die nötig sind, um den Hunger unter Kontrolle zu halten. Das bedeutet, dass man sie am Ende fast endlos isst und sich trotzdem unzufrieden fühlt. Mit Proteinchips bekommt man Protein und …“ Kohlenhydrate, um den Muskelaufbau anzukurbeln, während Sie gleichzeitig einen viel leichter zu handhabenden alternativen Snack zu sich nehmen.“

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