Für meine Kunden, deren Ziel es ist, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, können innovative Trainingsroutinen den entscheidenden Unterschied machen. „Wall Pilates“ ist eine einzigartige und effektive Übungsmethode, die die Prinzipien von Pilates mit der Unterstützung einer Wand kombiniert und so einen gezielten Ansatz zur Straffung und Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur bietet. Dies ist das Wand-Pilates-Training Nr. 1 gegen Bauchfett, das Ihnen dabei hilft, einen schlanken, straffen Mittelteil zu formen.
Wenn Sie dieses Wand-Pilates-Training in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie unerwünschtes Bauchfett gezielt und effektiv entfernen. Bei dieser Trainingsform wird großer Wert auf die Beanspruchung und Stärkung der Rumpfmuskulatur gelegt. Durch kontrollierte Bewegungen gegen den Widerstand der Wand aktivieren Sie die tiefen Bauchmuskeln, was zu einer besseren Definition und Straffung führt. Wall Pilates ist zudem eine Übung mit geringer Belastung und daher für verschiedene Fitnessniveaus geeignet. Die kontrollierten Bewegungen schonen die Gelenke und trainieren gleichzeitig effektiv den Bauchbereich. Dies macht es zu einer hervorragenden Option für alle, die Übungen mit hoher Belastung vermeiden möchten, die Gelenkprobleme verschlimmern könnten.
Konsistenz ist der Schlüssel. Versuchen Sie daher, diese Routine mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Kombinieren Sie dieses Training mit einer ausgewogenen Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, um einen ganzheitlichen Ansatz für eine schlanke und geformte Körpermitte zu erhalten.
Lesen Sie weiter, um alles über das beste Wand-Pilates-Training gegen Bauchfett zu erfahren. Führen Sie die folgenden Übungen nacheinander durch, um ein umfassendes Programm zu erhalten, das das Bauchfett zum Schmelzen bringt.
Wand herunterrollen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel nach unten. Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie sich wieder aufrollen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
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Wandbretter
Nehmen Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihre Unterarme oder Hände auf dem Boden und Ihre Füße an der Wand stehen. Halten Sie die Planke und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten und für drei Sätze wiederholen.
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Wand-Scheibenwischer
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine an der Wand hoch. Senken Sie Ihre Beine seitlich in Richtung Boden und greifen Sie dabei in Ihren Rumpf, um sie wieder anzuheben. Senken Sie sie dann auf die andere Seite ab, während Sie abwechselnd weitermachen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Wandsitzen mit Knieheben
Setzen Sie sich mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien an die Wand. Heben Sie abwechselnd ein Knie in Richtung Brust. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 20 Wiederholungen (10 pro Bein).
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Wall Bicycle Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüfte nah an der Wand. Führen Sie Fahrrad-Crunches durch, indem Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie bringen und gleichzeitig das andere Bein gegen die Wand strecken. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Seite.
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Der Beitrag Das Nr. 1 „Wall Pilates“-Training zum Entfernen von Bauchfett erschien zuerst auf Eat This Not That.