Mit zunehmendem Alter wird die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts immer wichtiger für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Mobilität. Wenn Sie ein tägliches Gleichgewichtstraining in Ihre Routine integrieren, können Sie die Stabilität erheblich verbessern, das Sturzrisiko verringern und dafür sorgen, dass Sie sich selbstbewusst bewegen können. Hier ist das tägliche Gleichgewichtstraining Nr. 1, das ich empfehle, um auch im Alter mobil zu bleiben. Es enthält vier wichtige Übungen zur Verbesserung der Stabilität und Flexibilität. Jede Übung verfügt über nummerierte Schritte, einschließlich empfohlener Sätze und Wiederholungen, sodass Sie diese Routine nahtlos in Ihren Alltag integrieren können.
Konstanz ist der Schlüssel, also machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine und genießen Sie die langfristigen Vorteile einer verbesserten Stabilität und eines größeren Vertrauens in Ihre Bewegungen. Bleiben Sie mobil, bleiben Sie ausgeglichen! Lesen Sie weiter, um alles über mein tägliches Gleichgewichtstraining Nr. 1 zu erfahren, um im Alter mobil zu bleiben. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 Gleichgewichtsübungen an, die ein 60-jähriger Yogalehrer für maximale Mobilität durchführt.
Einbeiniger Stand
Der Einbeinstand ist eine grundlegende Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf. Diese Übung zielt auf das propriozeptive System ab und stärkt das Bewusstsein Ihres Körpers für seine Position im Raum.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und balancieren Sie auf dem anderen Bein. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein an.
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Gehen Sie von der Ferse bis zu den Zehen
Der Fersen-zu-Zehen-Gehen, auch Tandem-Gehen genannt, fordert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, indem er eine Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen erfordert. Diese Übung imitiert Aktivitäten, bei denen das Gehen in einer geraden Linie erforderlich ist, und kann dabei helfen, Ihren gesamten Gang zu verbessern.
Beginnen Sie damit, so zu stehen, dass Ihre rechte Ferse die Zehen Ihres linken Fußes berührt. Machen Sie einen Schritt nach vorne und platzieren Sie Ihre linke Ferse direkt vor Ihren rechten Zehen. Setzen Sie dieses Muster von der Ferse bis zu den Zehen 10 Schritte lang fort. Kehren Sie die Richtung um und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie zwei Sätze mit je 10 Schritten in jede Richtung an.
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Stehende Beinschaukeln
Standbeinschwünge sind eine dynamische Übung, die auf die Hüftmuskulatur abzielt und Flexibilität und Stabilität verbessert. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit Ihrer Hüften und zur Förderung eines besseren Gleichgewichts.
Halten Sie sich zur Unterstützung an einer stabilen Oberfläche fest. Schwingen Sie ein Bein kontrolliert vor und zurück. Führen Sie 10 Schwünge mit jedem Bein durch. Wechseln Sie dazu, das Bein hin und her zu schwingen. Versuchen Sie zwei Sätze mit je zehn Schwüngen in jede Richtung auf beiden Beinen.
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Von Tai Chi inspirierte Bewegungen
Tai-Chi-Bewegungen konzentrieren sich auf fließende, kontrollierte Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen. Die Integration von Tai-Chi-inspirierten Übungen in Ihren Alltag kann Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Achtsamkeit verbessern.
Beginnen Sie mit der Bewegung „Wolkenhände“: Füße schulterbreit auseinander, Arme ausgestreckt, Handflächen einander zugewandt. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper sanft. Führen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung durch.
Führen Sie anschließend die Bewegung „Den Spatzenschwanz greifen“ aus und kombinieren Sie dabei sanfte Kniebeugen mit Armbewegungen. Streben Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Tai-Chi-inspirierte Bewegung an.
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Der Beitrag Das beste tägliche Balance-Workout, um im Alter mobil zu bleiben, erschien zuerst auf Eat This Not That.