Die Frage ist so alt wie die Zeit: „Was ist der beste Weg, Fett zu verlieren: Cardio oder Kraft?“ Natürlich sind beide wichtig, aber wenn man die meisten Menschen beobachtet, ist klar, dass sie sich zu sehr auf Ersteres konzentrieren und Letzteres für den Fettabbau vernachlässigen. Die Wahrheit ist, dass Krafttraining eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Körper zu verändern und Gewicht zu verlieren. Deshalb haben wir das ultimative Krafttraining zusammengestellt, um den Bauchfettabbau zu beschleunigen.
Warum ist Krafttraining König? Nun, es verbrennt nicht nur viel mehr Kalorien als beim herkömmlichen Joggen oder Radfahren, sondern baut auch mehr Muskeln auf, sodass Sie Ihren Ruhestoffwechsel ankurbeln, um den Fortschritt beim Bauchfettabbau weiter zu beschleunigen. Noch besser: Wenn Sie Ihr Training so gestalten, dass es einen enormen kardiovaskulären Effekt erzeugt, können Sie bessere Ergebnisse erzielen als je zuvor. Wie? Der Weg ist einfach: Passen Sie Ihre Ruhezeiten und Arbeitszeiten an. Indem Sie etwas so Grundlegendes wie Ihre Pausen zwischen den Sätzen manipulieren, können Sie die Vorteile Ihres Krafttrainings steigern.
Lesen Sie weiter für ein unglaubliches Krafttraining, das den Fettabbau am Bauch beschleunigt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie dieses Training einmal pro Woche zu Ihrem bestehenden Krafttraining hinzu. (Wenn Sie derzeit kein Krafttraining betreiben, dann machen Sie dies zweimal pro Woche.)
Wechseln Sie beim A-Satz 12 Minuten lang zwischen den Übungen und machen Sie so viele Sätze wie möglich. Gönnen Sie sich so wenig Ruhe, wie Sie brauchen. Versuchen Sie, diese Zahl beim nächsten Training zu übertreffen. Machen Sie dann den gesamten B-Kreislauf und schließlich den C-Kreislauf.
Goblet Squats, Wiederholungen: 5
Fassen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit den Ellbogen darunter an Ihrer Brust. Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander.
VERBUNDEN: Eine 69-jährige Fitnesstrainerin verrät uns die 6 Übungen, mit denen sie halb so alt aussieht
Liegestütze, Wiederholungen: 5
Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper.
VERWANDT: Die 10 besten Übungen, um das Unterbauchfett zu schmelzen
Dreipunktreihe, Sätze: 3, Wiederholungen: 6 auf jeder Seite
Stellen Sie sich mit den TRX-Griffen in jeder Hand vom Ankerpunkt weg. Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper.
VERWANDT: Die 5 besten Workouts für zu Hause, um die Fettpölsterchen zu verkleinern und zu straffen
Hüftbrücken, Sätze: 3, Wiederholungen: 10
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutzen Sie nicht Ihren unteren Rücken, sondern ziehen Sie sich selbst hoch.
Hüftbeuger-Stretch mit RF, Sätze: 3, Wiederholungen: 30 Sekunden pro Seite
Gehen Sie mit geraden Füßen auf ein Knie und stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf eine Bank hinter Ihnen. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur Ihres Hinterbeins zusammen, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und spüren Sie eine tiefe Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüften und Quadrizeps. Seiten wechseln.
VERWANDT: Die 5 besten Morgentrainings, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen
Waiters Walk, Sätze: 3, Wiederholungen: 20 Yards pro Arm
Nehmen Sie eine schwere Hantel oder Hantelscheibe in eine Hand und halten Sie sie über den Kopf. Halten Sie Ihre Schultern unten und nach hinten und gehen Sie, während Sie Ihre Hüften und Schultern gerade halten. Halten Sie Ihre Handgelenke so gerade wie möglich.
Hochkniende Kettlebell-Halos, Sätze: 3, Wiederholungen: 5 Drehungen in jede Richtung
Gehen Sie auf beide Knie und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen, wobei der große Teil über Ihren Händen liegt. Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral und machen Sie mit der Kettlebell große Kreise um Ihren Kopf. Machen Sie alle Wiederholungen in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Das Krafttraining Nr. 1 zur Beschleunigung des Bauchfettabbaus“ erschien zuerst auf Eat This Not That.