Keine Lust mehr auf Planks, Crunches und Sit-Ups? Erwägen Sie, die Bärenkriechen-Übung zu Ihrer Liste der wichtigsten Kernbewegungen hinzuzufügen. Der Bear Crawl ist eine effektive, aber unterschätzte Bewegung, die Ihre Kernkraft ernsthaft verbessern kann und gleichzeitig eine Vielzahl anderer Vorteile bietet.
Sie benötigen keine Ausrüstung, um den Bear Crawl zu machen, was ihn zu einer großartigen Wahl für das Training zu Hause macht. Und es kann leicht an verschiedene Fitnessstufen angepasst werden, was bedeutet, dass Trainierende aller Fähigkeiten vom Einlegen des Bärenkriechens bis zu ihrer normalen Routine profitieren können.
Wenn Sie jedoch mit der Bärenkriechen-Übung nicht vertraut sind, sollten Sie einige Dinge darüber wissen, bevor Sie beginnen. Und hier kommt dieser Artikel ins Spiel.
Mit Hilfe eines NASM-zertifizierten Personal Trainers Keith Hodges, CPT, Gründer von Geist im Muskelcoaching In Los Angeles erklären wir, welche Muskeln die Bear Crawl-Übung trifft, was den Bear Crawl zu einer so effektiven Kernbewegung macht und einige Vorteile der Bear Crawl-Übung, die Sie vielleicht kennen sollten. Wir beschäftigen uns auch damit, wie Sie dabei sicher bleiben und wie Sie Bärenkriechen in Ihr Training integrieren können.
Sind Sie bereit, ein Bear Crawl-Experte zu werden und vielleicht Ihre neue Lieblingsübung für das eigene Körpergewicht zu entdecken, die Sie zu Hause machen können? Scrollen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen.
Was macht die Bärenkriechen-Übung?
Das Bärenkrabbeln aktiviert deinen Kern sowie deine Schultern, Quads, Rücken und Hüften, sagt Hodges, der es als eine seiner Lieblingsübungen bezeichnet. Da Sie sich während des Bear Crawls auf allen Vieren bewegen, müssen Ihre Muskeln wirklich feuern, um Ihre Wirbelsäule, Hüften und Schultern zu stabilisieren.
Ist das Bärenkriechen eine Kernübung?
Der Bear Crawl ist definitiv eine Kernübung. Es funktioniert die gesamte Einheit Ihres Kerns, sagt Hodges. Dazu gehören Ihre geraden Bauchmuskeln (was Sie vielleicht als Ihre “Bauchmuskeln” bezeichnen oder die Muskeln, die vertikal über Ihren Bauch verlaufen), schräge (Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes) und quere Bauchmuskeln (tiefster Rumpfmuskel, der sich um Ihre Wirbelsäule wickelt) und Seiten) sowie die kleinen Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stabilisieren.
Wie bereits erwähnt, trainiert das Bärenkriechen auch die Muskeln außerhalb des Kerns. Obwohl es sich also in erster Linie um eine Kernübung handelt, kann sie auch dazu beitragen, andere Bereiche Ihres Körpers zu stärken und zu stabilisieren.
Sind Bärenkriechen effektiv?
Es gibt viele Vorteile von Bear Crawl-Übungen. Wie bereits erwähnt, sind Bear Crawls eine effektive Kernübung. Aber sie sind auch gut, um Ihre Koordination zu trainieren, die Schulterkraft und -stabilität zu steigern und in einigen Fällen sogar eine Dosis Cardio zu bekommen.
In der Bärenkriechposition sind Ihre Handflächen und Zehen die einzigen Kontaktpunkte mit dem Boden. Sie brauchen eine starke Kernaktivierung, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu bewegen und auf dieser schmalen Stützbasis stabil zu bleiben; ohne einen starken Kern würdest du zusammenbrechen.
Aufgrund des komplizierten Bewegungsmusters des Bärenkriechens, bei dem gleichzeitig gegenüberliegende Gliedmaßen bewegt werden, ist das Bärenkriechen effektiv, um Ihre Koordination herauszufordern. Um die Koordinationsintensität zu erhöhen, versuchen Sie, seitlich zu kriechen, schlägt Hodges vor.