7 Warnzeichen dafür, dass Sie nicht genug Eisen bekommen

Eisen könnte der heimliche Superheld unseres Körpers sein – ohne den schicken Umhang, aber mit all den unglaublichen Kräften! Dieses mächtige Mineral fließt im wahrsten Sinne des Wortes durch unsere Adern und spielt eine entscheidende Rolle beim Transport von Sauerstoff und verhindert, dass unser Energieniveau unter unsere Mittagsmotivation bei der Arbeit sinkt.

Der Superheldenstatus von Iron endet nicht mit dem Energieniveau; es ist auch das Grundlage für die Produktion von Hämoglobin, ein wichtiger Bestandteil unserer roten Blutkörperchen. Dieses komplexe Protein fungiert als sauerstofftransportierendes Vehikel und stellt sicher, dass jeder Teil unseres Körpers den Sauerstoff erhält, den er für eine effektive Funktion benötigt. Ohne ausreichend Eisen kann unser Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produzieren, was zu einer Erkrankung führt, die als Eisenmangelanämie bekannt ist. Dieser Zustand kann sich als Müdigkeit äußernSchwäche und eine verminderte Konzentrationsfähigkeit, was die unverzichtbare Rolle von Eisen für die Erhaltung unserer Gesundheit und Vitalität unterstreicht.

Der Weltgesundheitsorganisation hat die Eisenmangelanämie (IDA) als den häufigsten Nährstoffmangel weltweit erkannt, wobei 30 % der Bevölkerung von dieser Erkrankung betroffen sind. Mädchen im Teenageralter scheinen zunehmend anfällig für diese Erkrankung zu sein, da ihre Ernährung tendenziell weniger Lebensmittel enthält, die dieses Mineral enthalten (laut…). Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) und sie verlieren zu Beginn der Menstruation erheblich Eisen. Nach Angaben veröffentlicht in JAMA-NetzwerkZwischen 2003 und 2020 waren fast 40 % der US-amerikanischen Frauen im Alter von 12 bis 21 Jahren von Eisenmangel betroffen. Dem gleichen Bericht zufolge waren 6 % dieser Bevölkerung von Eisenmangelanämie betroffen.

So erkennen Sie, ob Sie einen Eisenmangel haben

Bei unbehandeltem Eisenmangel kann es zu Eisenmangel kommen erhebliche kognitive Beeinträchtigung und schlechte Lebensqualität. Endeffekt? Es ist unglaublich wichtig, Ihren Eisenstatus unter Kontrolle zu halten. Die zuverlässigste Methode, um festzustellen, ob Sie einen Eisenmangel haben, ist eine Blutuntersuchung, wie z. B. ein Serum-Ferritin-Test, der die Menge des in Ihrem Körper gespeicherten Eisens misst, sowie ein großes Blutbild (CBC), das dies kann Geben Sie an, ob bei Ihnen eine Anämie im Zusammenhang mit einem niedrigen Eisenspiegel vorliegt.

Unzureichende Eisenspeicher können zwar auf eine geringe Aufnahme von Eisennahrungsmitteln wie magerem rotem Fleisch und Fisch zurückzuführen sein, sie können aber auch ein Zeichen für Grunderkrankungen wie eine Magen-Darm-Blutung sein.

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Bluttest durchführen lassen sollten, um festzustellen, ob Ihre Eisenspeicher unzureichend sind. Wenn Sie tatsächlich an einer dieser Erkrankungen leiden, wird Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, die beste Methode zu ermitteln, um Ihren Eisenspiegel wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen, damit Sie sich gut fühlen können.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige Warnsignale dafür zu erfahren, dass Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen. Dann schauen Sie sich die 18 besten eisenreichen Lebensmittel an, die Sie essen können.

Du bist müde.

Ein verräterisches Zeichen für Eisenmangel ist ungewöhnliche Müdigkeit oder Erschöpfung. Dieses Symptom entsteht, weil Ihr Körper darauf angewiesen ist Eisen zur Herstellung von Hämoglobin, ein Protein in roten Blutkörperchen, das es ihnen ermöglicht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Wenn der Eisenspiegel niedrig ist, kann es für den Körper schwierig sein, ausreichend Sauerstoff zu Ihren Geweben und Organen zu transportieren, was zu einem anhaltenden Erschöpfungsgefühl führt.

VERWANDT: Kalzium und Eisen sowie andere Ergänzungspaare, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten

Du hast Löffelnägel.

Ein verräterisches Zeichen für Eisenmangel ist das Auftreten von Löffelnägeln, medizinisch auch als „Löffelnägel“ bezeichnet Koilonychie. In diesem Zustand werden die Nägel dünn und konkav und ähneln der Form eines Löffels. Dieses Symptom spiegelt mehr als nur ein kosmetisches Problem wider; Dies kann auf einen unzureichenden Eisenspiegel im Körper hinweisen und die Hämoglobinproduktion und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Dir ist häufig kalt.

Ein verräterisches Zeichen für Eisenmangel ist ein erhöhte Empfindlichkeit gegenüber kalten Temperaturen. Personen mit unzureichendem Eisenspiegel können selbst in relativ warmen Umgebungen ein ungewöhnliches Kältegefühl oder kalte Hände und Füße verspüren. Dies liegt daran, dass Eisen eine entscheidende Rolle bei der Hämoglobinproduktion spielt, die für den Sauerstofftransport im Körper unerlässlich ist und die Regulierung unserer Innentemperatur beeinflusst.

VERWANDT: 7 immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel, von denen Ernährungsberater sagen, dass sie tatsächlich wirken

Sie haben schlechte schulische Leistungen.

Bei Kindern kann sich eine unzureichende Eisenaufnahme im Laufe der Zeit in einer schlechten schulischen Leistung äußern. In einer Studie betrugen die durchschnittlichen Mathematikergebnisse bei Kindern mit Eisenmangel niedriger im Vergleich zu Kindern mit normalem Eisenstatus.

Eine systematische Überprüfung von fünfzig Studien, die in veröffentlicht wurden Nährstoffe schlugen vor, dass Eisenstatus und Anämie in manchen Zusammenhängen mit der schulischen Leistung in Verbindung gebracht werden könnten und dass eine Eisenergänzung während der Adoleszenz die schulischen Leistungen, die Aufmerksamkeit und die Konzentration verbessern könne. Für eine Empfehlung bedarf es jedoch weiterer qualitativ hochwertiger Forschung. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass über die Eisenaufnahme hinaus viele Faktoren für die schulischen Leistungen eine Rolle spielen.

Sie schlafen schlecht.

Ein ausreichender Eisenspiegel im Körper hilft dabei Produktion von Serotonin und Dopamin, das sind Neurotransmitter, die für die Regulierung des Schlafzyklus unerlässlich sind. Daten zeigen, dass Eisenmangel vorliegt mit einer schlechteren Schlafqualität verbunden, Schlafstörung, Atmungund andere schlafbezogene Faktoren.

VERWANDT: Die 8 besten Getränke für besseren Schlaf

Sie verspüren Angst.

Angst kann verschiedene Ursachen haben, von genetischen Faktoren bis hin zu Lebenserfahrungen. Weniger bekannt ist, dass Eisenmangel vorliegen kann auch mit erhöhter Angst verbunden. Eisen ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung und beeinflusst die Neurotransmittersynthese und die Gehirnfunktion.

VERWANDT: Die 6 besten „Angst-Superfoods“, die Sie essen sollten, wenn Sie sich gestresst fühlen

Du hast Lust auf Eis.

Ein interessantes Anzeichen für Eisenmangel ist die sogenannte Pica. Pica zeichnet sich durch ein Verlangen nach Substanzen aus, die keinen Nährwert haben. wie Eis, Schmutz, Ton oder Stärke. Dieses ungewöhnliche Essverhalten ist oft ein Signal des Körpers für einen Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Eisen. Bei schwangeren Frauen und im Vorpubertätsalter besteht das höchste Risiko, an Pica zu erkranken.

Der Beitrag „7 Warnzeichen dafür, dass Sie nicht genug Eisen bekommen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

source site-49