Altern bedeutet, an gesunden Gewohnheiten festzuhalten, die sicherstellen, dass Ihr Körper aktiv, stark, flexibel und beweglich bleibt. Das liegt daran, dass das Älterwerden viele Veränderungen in Ihrem Körper mit sich bringt, wie z Falten, Altersflecken und graues Haar. Neben dem körperlichen Erscheinungsbild Forschung zeigt, dass Ihr Körper Muskelmasse und Knochendichte verliert und die Gelenksteifheit zunehmen kann. Darauf sollten Sie regelmäßig achten. Um Ihnen bei der Optimierung Ihres Tagesablaufs zu helfen, haben wir mit gesprochen Ronny Garcia, CPT, Blink Fitnessder sieben tägliche Gewohnheiten teilt, die Ihre Flexibilität mit zunehmendem Alter zerstören.
„Flexible Muskeln und Gelenke sind weniger anfällig für Zerrungen, Verstauchungen und andere Verletzungen“, sagt Garcia. Deshalb ist es wichtig, aktiv zu versuchen, flexibel zu bleiben. „Gute Flexibilität unterstützt die richtige Ausrichtung Ihres Körpers und erweitert Ihre Bewegungsfreiheit“, fügt Garcia hinzu. „Beide ermöglichen es Ihnen, sich freier zu bewegen und alltägliche Aktivitäten einfacher auszuführen.“
Lesen Sie weiter, um alles über die sieben täglichen Gewohnheiten zu erfahren, die Ihre Flexibilität mit zunehmendem Alter zerstören. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 6 besten Pilates-Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination.
Du bewegst deinen Körper morgens nicht.
Wenn Sie Ihren Morgen mit etwas gesunder Bewegung beginnen, kann dies den Ton für Ihren gesamten Tag bestimmen. Etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang im Freien oder eine leichte Yoga-Übung wird Ihren Körper in kürzester Zeit dehnen und aufwärmen. Es ist eine ausgezeichnete Angewohnheit, sich daran zu gewöhnen.
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Du bist sesshaft.
Eine sitzende Lebensweise oder ein „Couch-Potato“-Lebensstil ist eines der schlechtesten Dinge, die Sie für Ihre Flexibilität und allgemeine Gesundheit tun können. Wenn Sie einen Großteil des Tages sitzen, verspüren Sie Muskelverspannungen und insgesamt eine verminderte Flexibilität, erklärt Garcia. Zusätzlich, Forschung zeigt, dass zu viel Sitzen zu Gewichtszunahme, chronischen Entzündungen und sogar bestimmten Krebsarten führen kann.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, von Zeit zu Zeit aufzustehen und Bewegungspausen einzulegen!
Sie haben kein festes Stretching-Programm.
Es sollte nicht überraschen, dass Ihr Körper rundum weniger flexibel ist, wenn Sie ihn nicht strecken. „Wenn Sie regelmäßige Dehnübungen nicht in Ihre Routine integrieren, kann dies dazu führen, dass die Muskeln steif und weniger biegsam werden“, sagt Garcia. „Um flexibel zu bleiben, führen Sie regelmäßig dynamische und statische Dehnübungen mit allen wichtigen Muskelgruppen durch. Konzentrieren Sie sich auf Steifheit wie Hüfte, hintere Oberschenkelmuskulatur und Schultern.“
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Du lümmelst.
Auf die eigene Körperhaltung zu achten und sie zu stärken, spielt eine Schlüsselrolle für die Flexibilität. „Das krumme Sitzen oder Vorbeugen kann die Muskeln verkürzen und mit der Zeit die Bewegungsfreiheit einschränken“, warnt Garcia.
Du wärmst dich nicht auf.
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Es ist ein wichtiger Teil Ihres Trainings, wird jedoch von vielen Menschen ignoriert. „Das Auslassen von Aufwärmübungen vor dem Training kann das Verletzungsrisiko erhöhen und zur Steifheit beitragen“, erklärt Garcia.
Um das Beste aus jedem Beweglichkeitstraining herauszuholen, OrthoInfo betont, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, bevor man mit dem Dehnen beginnt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Dehnübungen schrittweise und sanft sind. Und schließlich sollte das Strecken des Körpers nicht schmerzhaft sein. Wenn es wehtut, sollten Sie sich unbedingt an einen zertifizierten Personal Trainer oder Ihren Arzt wenden.
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Du bist kein Krafttraining.
Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, ist das A und O, wenn Sie bis ins hohe Alter stark und flexibel bleiben möchten. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Krafttraining allein Ihre Flexibilität oder Bewegungsfreiheit steigern kann. Die gleiche Forschung zeigt, dass die Reihenfolge der Übungen und die Intensität, mit der Sie trainieren, Auswirkungen auf die Bewegungsfreiheit beim Krafttraining haben können.
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Sie gönnen Ihrem Körper nicht genügend Ruhe und Erholung.
Ruhe und Erholung sind ein weiterer wichtiger Aspekt für Ihren Gesamtfortschritt. Auch wenn es sich an Erholungstagen so anfühlt, als wären Sie nicht so produktiv, benötigt Ihr Körper sie, um sich selbst zu reparieren.
„Unsachgemäße Ruhe- und Erholungsphasen (z. B. Übertraining) können zu Muskelermüdung und verminderter Flexibilität führen“, betont Garcia.
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Der Beitrag „7 tägliche Gewohnheiten, die Ihre Flexibilität mit zunehmendem Alter zerstören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.