Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich einem Abnehmziel zu nähern. Zu den gängigen Methoden gehören mehr Bewegung, eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten und eine Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr. Eine der einfachsten Möglichkeiten, auf ein geringeres Gewicht hinzuarbeiten, besteht darin, Kalorien aus der Ernährung zu streichen. Natürlich müssen Sie eine Mindestanzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, aber eine vernünftige Reduzierung der Kalorien aus Ihrer Ernährung ist eine großartige Methode zur Gewichtsabnahme.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, dies zu erreichen. Einer der Hauptschwerpunkte bei der Kalorienreduzierung sollte darin liegen, Lebensmittel mit geringem Nährwert einzuschränken. Dabei handelt es sich meist um Artikel mit Zuckerzusatz. Denken Sie an Limonade, Süßigkeiten, Gebäck und Soßen mit Zucker in den Zutaten. Eine Ernährung, die reich an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse sowie gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, dass Sie satt und zufrieden bleiben und Ihren Nährstoffbedarf decken. Konzentrieren Sie sich auf Ihrem weiteren Weg zur Gewichtsreduktion darauf, die Nahrungsmittel und Getränke einzuschränken, die wenig Wert bieten. Lesen Sie weiter, um 25 einfache Möglichkeiten zur Kalorienreduzierung zu erfahren, und schauen Sie sich für weitere Informationen die 6 besten Frühstücke zum Abnehmen mit weniger als 400 Kalorien an.
Essen Sie ein belegtes Sandwich
Sie können Dutzende Kalorien einsparen, wenn Sie eine Scheibe Brot von Ihrem Sandwich weglassen. Zum Beispiel, Dave’s Killer Bread 21 Grains & Seeds enthält 110 Kalorien pro Scheibe. Füllen Sie Ihr restliches Stück mit magerem Fleisch, Gemüse und kalorienarmen Gewürzen für ein sättigendes Mittagessen.
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Tauschen Sie Vollmilchjoghurt gegen fettfreien
Kalorien gekürzt: 80
Vollmilchjoghurt, wie z Chobanis griechischer Vollmilchjoghurtwird Ihnen 170 Kalorien pro 6-Unzen-Portion liefern, während fettfrei beträgt nur 90. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und eignet sich daher hervorragend als sättigende Ergänzung für einen schnellen Snack oder eine Mahlzeit.
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Tauschen Sie Mayo gegen Senf
Kalorien gekürzt: 70
Senf liefert nur sehr wenige Kalorien, während das Öl in der Mayonnaise eine Würze mit fast allen Zutaten bildet 100 Kalorien pro Portion. Wenn Sie einen Esslöffel Mayonnaise durch Senf ersetzen, sparen Sie über 70 Kalorien und verleihen Ihrer Mahlzeit gleichzeitig viel Geschmack.
Tauschen Sie Salatdressing gegen Salsa
Kalorien gekürzt: 100
Traditionelle Salatdressings basieren auf Öl und liefern ca 120 Kalorien pro 2 Esslöffel. Die meisten Menschen verwenden eine größere Portion zum Anrichten ihrer Salate, was zu kalorienreichen Mahlzeiten führt. Verwenden Sie stattdessen Salsa, um Ihren Salat kurz zu würzen 12 Kalorien pro 2 Esslöffel.
Genießen Sie Kaffee mit Stevia
Kalorien gekürzt: 45
Die Zugabe von normalem Zucker zu Ihrem Kaffee führt zu leeren Kalorien, die sich schnell summieren. Ein einziger Teelöffel Zucker liefert mehr als 15 Kalorienwährend Stevia sorgt null. Wenn Sie in Ihrem Morgenkaffee einen Esslöffel Zucker gegen Stevia eintauschen, sparen Sie 45 Kalorien und sogar noch mehr, wenn Sie es gewohnt sind, eine größere Portion Süßstoff hinzuzufügen.
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Mit Apfelmus backen
Kalorien gekürzt: 850
Apfelmus kann beim Backen als Ersatz für Öl verwendet werden. Wenn Sie das nächste Mal Bananenbrot oder ein anderes schnelles Brot backen, ersetzen Sie das Öl zu gleichen Teilen durch ungesüßtes Apfelmus. Die halbe Tasse Öl in Ihrem Rezept reicht aus 900 Kalorien; Das Apfelmus wirft dich zurück 50, So bleiben Ihre Backwaren saftig und lecker.
Probieren Sie Erdnussbutterpulver
Kalorien gekürzt: 106
Erdnüsse sind eine Quelle gesunder Fette und liefern nahezu alles 200 Kalorien pro 2 Esslöffel. Allerdings liefert nur die gleiche Portion pulverisiertes PB 60 Kalorien unter Beibehaltung einer ähnlichen Proteinmenge. Mischen Sie das PB-Pulver mit Wasser, um einen Aufstrich für zahlreiche Mahlzeiten- und Snackkreationen zu erhalten.
Verwenden Sie Kräuter anstelle von Saucen
Kalorien gekürzt: 25
Es kann verlockend sein, bei der Fleischzubereitung Saucen zu verwenden, um dem Fleisch mehr Geschmack zu verleihen. Einige Soßen, wie z. B. Barbecue-Saucen, können satt werden 30 Kalorien pro Esslöffel und eine überraschende Menge Zucker. Kräuter hingegen schon wenig Kalorien und fügen Sie jede Menge Geschmack und Antioxidantien hinzu.
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Probieren Sie 2 % Käse
Kalorien gekürzt: 27
Käse liefert Eiweiß und wichtige Mikronährstoffe. Es enthält jedoch auch etwa 9 Gramm Fett pro Unze. Wenn Sie Ihren normalen Käse gegen eine Variante mit 2 % Milch eintauschen, verringert sich der Fettgehalt um etwa 2 % 3 Grammwodurch Sie Kalorien sparen.
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Genießen Sie Mandelmilch statt Milch
Kalorien gekürzt: 74
Milchprodukte können Teil einer gesunden Ernährung sein, aber eine Tasse 2 % Milch enthält ca 120 Kalorien. Wenn Sie diese Option gegen ungesüßte Mandelmilch eintauschen, können Sie etwa sparen 70 Kalorien, und bietet dennoch eine großartige Option für Ihre Smoothies, Kaffeegetränke, Backen und mehr.
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Tauschen Sie Ihren Toast gegen Reiskuchen
Kalorien gekürzt: 74
Eine Scheibe Toast mit Nussbutter oder Avocado ist ein einfaches Frühstück oder ein Snack. Eine Scheibe Vollkornbrot kann mehr als packen 100 Kalorienwährend ein großer einfacher Reiskuchen ist 35 Kalorien. Genießen Sie Ihre Lieblingszutaten auf dem Reiskuchen als knusprige, kalorienärmere Alternative.
Überspringen Sie das Eigelb
Kalorien gekürzt: 54
Obwohl das Eigelb wichtige Nährstoffe enthält, enthält es fast das gesamte Fett eines Eies. Genießen Eiweiß und wenn Sie das Eigelb weglassen, sparen Sie etwa 5 Gramm Fett und mehr als 50 Kalorien pro Stück Ei. Glücklicherweise ist dieser Tausch immer noch voller sättigender Proteine.
Tauschen Sie Reis gegen Blumenkohl
Kalorien gekürzt: 144
Weißer Reis enthält ca 170 Kalorien pro gekochter Tasse. Obwohl fluffig und dicht, tauschen Sie diese Beilage gegen gekochte Kohlenhydrate ein Blumenkohl Reis spart Ihnen jede Menge Kalorien. Dieser Handel ermöglicht es Ihnen, mit ein paar Kalorien eine gute Nahrungsmenge zu bekommen und erhöht den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeit.
Statt Marmelade Beeren pürieren
Kalorien gekürzt: 44
Marmelade im Glas kann viel zugesetzten Zucker enthalten und liefert ca 50 Kalorien pro Esslöffel. Zerstampfen Sie stattdessen zwei aufgetaute Zutaten Erdbeeren (oder Ihre Lieblingsbeeren) mit einer Gabel zerkleinern und diese hausgemachte Alternative anstelle von Marmelade verwenden.
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Genießen Sie Mineralwasser statt Limonade
Kalorien gekürzt: 156
Wenn Sie Kohlensäure lieben, können Sie durch den Austausch von normaler Limonade gegen Mineralwasser fast eine Ersparnis erzielen 160 Kalorien. Auch Diät-Limonaden können Ihnen jede Menge Kalorien einsparen, bringen aber fragwürdige künstliche Süßstoffe in Ihre Ernährung ein. Nehmen Sie stattdessen eine Dose ungesüßtes, aromatisiertes Getränk sprudelndes Wasser um Ihr Verlangen nach Kohlensäure zu stillen.
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Tauschen Sie Chips gegen Popcorn
Kalorien gekürzt: 40
Es besteht kein Zweifel daran, dass Chips ein angenehmer, knuspriger und salziger Snack sind, aber eine einzige Portion kann Sie fast zurückwerfen 150 Kalorien. Wählen Sie stattdessen Popcorn aus der Luft für einen herzhaften Snack und sparen Sie fast 40 Kalorien. Wenn Sie sich für Popcorn entscheiden, erhalten Sie für diese Kalorienmenge auch eine deutlich größere Portion.
Tauschen Sie Eis gegen „Nice Cream“
Kalorien gekürzt: 30
Wer liebt nicht eine Kugel (oder zwei) Eis zum Nachtisch? Eis ist zwar köstlich, kann aber auch Überschuss enthalten 100 Kalorien pro halbe Tasse Portion. Stattdessen geschälte, gefrorene Bananen mit ein paar Esslöffeln Milch Ihrer Wahl glatt rühren. Bis zum Gefrieren in den Gefrierschrank stellen. A Banane enthält nur 100 Kalorien und ergibt nach dem Mischen mehr als eine halbe Tasse Portion.
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Tauschen Sie Geflügel mit dunklem Fleisch gegen weißes Fleisch
Kalorien gekürzt: 30
Dunkles Fleisch hat einen höheren Fettgehalt als weisses Fleisch, was zu einer höheren Kalorienzahl führt. Allerdings liefern beide Fleischsorten eine gute Menge an Protein. Tauschen Sie daher das kalorienreichere dunkle Fleisch gegen weißes Fleisch ein, um Kalorien zu sparen.
Verwenden Sie Kochspray anstelle von Öl
Kalorien gekürzt: 97
Ganz gleich, ob Sie Gemüse anbraten oder Rühreier zubereiten: Wenn Sie Ihren Spritzer Öl gegen Kochspray eintauschen, sparen Sie zahlreiche Kalorien. Ein Esslöffel Olivenöl enthält mehr als 100 Kalorien und ist gleichzeitig großzügig sprühen Speiseöl ergibt weniger als 5.
Tauschen Sie italienisches Fleisch gegen Feinkostfleisch
Kalorien gekürzt: 81
Salami und Prosciutto bringen vielleicht den Geschmack mit, aber das liegt an ihrem höheren Fettgehalt. Anstatt Italienischer Aufschnittladen Sie sich mit magerem Feinkostfleisch auf, wie z Truthahn, Schinken und Hühnchen. Dieser Austausch erhöht den Proteingehalt und verbraucht weniger Kalorien.
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Genießen Sie Haferflocken statt Müsli
Kalorien gekürzt: 89
Es gibt viele Gründe, zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken statt Müsli zu bevorzugen, unter anderem wegen der geringeren Kalorienzahl. Während Haferflocken möglicherweise mehr Kalorien pro halbe Tasse haben als Müsli, wenn man vergleicht eine halbe Tasse Hafer einer typischen Portion Müsli, die oft näher beieinander liegt 1,5 Tassensparst du jede Menge Kalorien.
Tauschen Sie kurze Rippchen gegen Top-Lendenstück
Kalorien gekürzt: 29
Rotes Fleisch ist eine hochwertige Proteinquelle, aber nicht alle Fleischstücke sind gleichwertig. Magerschnitte, wie z Lendenstück, enthalten weniger Fett und gesättigte Fettsäuren, was bedeutet, dass sie auch weniger Kalorien enthalten. Genießen Sie Lendenstück und Filet öfter als fettreichere Stücke.
Essen Sie Mini-Versionen von Süßigkeiten
Kalorien gekürzt: 157
Ein Schokoriegel kann ein verlockender Leckerbissen sein, aber viele Optionen haben mehr als 200 Kalorien pro Packung. Dafür sorgen zum Beispiel die Peanut Butter Cups von Reese 232 Kalorien für zwei große Tassen, während zwei Mini-Tassen darunter Platz finden 75 Kalorien.
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Machen Sie Ihre Getränke jungfräulich
Kalorien gekürzt: 32
Mixgetränke enthalten jede Menge Kalorien, insbesondere solche mit Zuckerzusatz. Eine einfache Möglichkeit, die Kalorien in Ihrem Getränk zu reduzieren, besteht darin, auf Alkohol zu verzichten. Genießen Sie eine reine Margarita für weniger als 90 Kalorien statt der betrunkenen Version, die Sie zurückwerfen wird 122 Kalorien.
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Überspringen Sie Tierhaut
Kalorien gekürzt: 39
Eine Hähnchenbrust ist ein mageres Stück Fleisch, allerdings nicht mit Haut. Tierhaut ist eine konzentrierte Fettquelle, die den Kalorienverbrauch in die Höhe treibt. Eine Hähnchenbrust mit Haut kostet mehr als 250 Kalorienwährend eine hautlose Option etwas mehr liefert 200.
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Der Beitrag „25 einfache Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.