20 gesunde Pasta-Rezepte zum Abnehmen

Viele glauben, dass eine Gewichtsabnahme den Verzicht auf Lieblingslebensmittel wie Nudeln bedeutet, insbesondere angesichts der Tatsache, dass diese kohlenhydratreich sind. Es gibt jedoch keinen Grund, Angst vor Ihren Lieblings-Nudeltellern zu haben. Während einige Nudelgerichte möglicherweise viele Kalorien und Fett enthalten, gibt es genauso viele, wenn nicht sogar mehr, gesunde Nudelgerichte, die zu Ihren Abnehmzielen passen und Ihnen ein Sättigungsgefühl und ein zufriedenes Gefühl geben können.

Was macht ein Nudelgericht gut zum Abnehmen? Optionen mit weniger Kalorien können dabei helfen, die täglichen Kalorienziele zu erreichen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette aufzunehmen, die der Schlüssel zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen sind. Protein baut schlanke Muskeln auf, Ballaststoffe reduzieren den Hunger und fördern die Darmgesundheit und gesunde Fette steigern das Sättigungsgefühl.

Sie können jedes fettverbrennende Nudelgericht zubereiten, indem Sie proteinreiche Vollkornnudeln verwenden, mageres Fleisch hinzufügen und fetthaltige Milchprodukte durch fettarme Sahne und Käse ersetzen.

Am Ende des Tages kommt es darauf an, dass Sie Pastagerichte zubereiten, die Ihnen schmecken, und dass Sie sich trotzdem Ihre Lieblingsgerichte gönnen können. Lesen Sie weiter, um einige einfache Rezepte zu lernen, mit denen Sie noch heute mit dem Kochen beginnen können. Dann schauen Sie sich diese 16 besten proteinreichen Suppenrezepte zur Gewichtsreduktion an.

Gebackene Ziti

Eine köstliche gebackene Ziti für nur 400 Kalorien? Ja, bitte. Dieses Rezept enthält Vollkorn-Ziti und Hühner- oder Putenwurst, die Ihren Ballaststoff- und Proteingehalt bei jedem Bissen erhöhen. Außerdem werden Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenmark und Mozzarella verwendet, sodass es Ihnen nie an Geschmack mangelt.

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Spaghetti und Putenfleischbällchen

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines einfachen Spaghetti- und Fleischbällchengerichts. Dieses Rezept spart Kalorien, indem es Putenfleischbällchen anstelle von rotem Fleisch verwendet, sodass Sie dennoch den Komfort und die Gemütlichkeit des Originals genießen können.

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Sesamnudeln mit Hühnchen

Wir lieben Pasta-Rezepte, die ihren Geschmack durch verschiedene Gewürze und nährstoffreiches Gemüse erhalten, so wie dieses Sesam-Nudel-Rezept. Mit Zuckererbsen, Zwiebeln, Paprika, Edamame, Erdnüssen, Frühlingszwiebeln und Limette ist dieses Nudelgericht voller Geschmack. Wenn Sie Hühnchen und Vollkorn-Fettuccine hinzufügen, erhalten Sie auch eine hilfreiche Portion Protein und Ballaststoffe.

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Hühnerwurst-Lasagne

Lasagne ist möglicherweise eine der wohltuendsten Mahlzeiten, die Sie jemals zubereiten können, mit Schichten aus Käse, Fleisch und Nudeln. Aber wie bei den meisten Wohlfühlgerichten erwarten Sie vielleicht nicht, dass dieses Gericht auf einer Liste gesunder Mahlzeiten zum Abnehmen steht. Aber keine Angst, dieses spezielle Rezept enthält weniger als 400 Kalorien Hühnerwurst, fettarmen Ricotta und 2 % Milch, um den Geschmack beizubehalten und es auf der leichteren Seite zu halten.

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Geladene Alfredo-Nudeln mit Hühnchen und Gemüse

Alfredo wird selten mit dem Wort „gesund“ in Verbindung gebracht, aber diese Alfredo-Nudeln mit Hühnchen und Gemüse sind kalorienarm und reich an Proteinen und Ballaststoffen – die perfekte Kombination zum Abnehmen.

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Crock-Pot-Rinderragout

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Dieses Rezept für Rinderragout ist einfach zuzubereiten und verwendet einfache Zutaten. Das Rinderfutter liefert reichlich fettverbrennendes Protein und die Tomaten, Karotten und der Sellerie enthalten eine leichte Dosis Ballaststoffe. Dieses Rezept erfordert normale Pappardelle-Nudeln, aber Sie können Ihre Nährstoffaufnahme mit proteinreichen und ballaststoffreichen Nudeln wie der erhöhen Carba-Nada-Ei-Fettuccine von der Al Dente Pasta Company.

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Puten-Bolognese mit Fettuccine

Bolognese ist eines der klassischsten italienischen Nudelgerichte und reichhaltig und voller Geschmack. Bolognese-Sauce wird normalerweise aus Schweine- oder Rindfleisch zubereitet, in diesem Rezept wird jedoch Truthahn verwendet, um Kalorien und gesättigte Fettsäuren zu sparen. Sie erhalten bereits eine kräftige Portion Protein, aber um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, verwenden Sie Vollkorn-Fettuccine.

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Butternusskürbis-Nudelsalat

Sie hören vielleicht „Nudelsalat“ und denken sofort an ein kalorienreiches, mit Mayonnaise beladenes Gericht, das Sie beim Grillen sehen, aber das ist nicht die einzige Version von Nudelsalat, die es gibt. Für ein gesünderes Rezept lieben wir diesen Butternusskürbis-Nudelsalat, der Vollkornnudeln, Butternusskürbiswürfel, Äpfel, Preiselbeeren, Nüsse, gemischtes Gemüse und ein hausgemachtes Senfdressing verwendet.

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Taco-Nudeln in einer Pfanne

19 Gramm Protein und satte 17 Gramm Ballaststoffe machen diese Taco-Nudeln in einer Pfanne zu einer großartigen Wahl für Menschen, die abnehmen möchten. Wir lieben auch, dass dieser nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch superleicht zu reinigen ist!

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Beef Stroganoff

Ein gesünderes Stroganoff vom Rind mit weniger als 300 Kalorien, das immer noch genauso reichhaltig und lecker schmeckt wie seine kalorienreicheren Gegenstücke. Dieses Rezept ist eine wirklich großartige Wahl für ein Abendessen unter der Woche, das Sie bei Ihren Abnehmzielen unterstützt.

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Spaghetti mit würziger Tomatensauce und Speck

Die Leute gehen oft davon aus, dass Nudelgerichte „ungesund“ sind, aber so etwas wie ein klassisches Spaghettigericht kann voller Eiweiß, Ballaststoffe und Geschmack sein und das alles bei sehr wenigen Kalorien. Sie können jede Art von Spaghettinudeln verwenden, wir empfehlen jedoch ballaststoffreiche und proteinreiche Spaghetti Banza oder Zenb.

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Fettuccine Alfredo

Fettuccine kann gleichzeitig gesund und wohltuend sein. Obwohl dieses Nudelgericht für seinen hohen Kaloriengehalt bekannt ist, verwendet dieses spezielle Rezept fettarme Milch und Neufchâtel – einen kalorienarmen Frischkäse, der die gewünschte Cremigkeit beibehält.

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Orecchiette mit Broccoli Rabe

Dieses Orecchiette-Rezept mit Broccoli Rabe ist das perfekte Beispiel dafür, warum es keinen Grund gibt, Pasta zu fürchten. Mit nur 350 Kalorien und reichlich magerem Protein pro Portion ist dieses schmackhafte Gericht ein Muss für Ihr nächstes gesundes Abendessen.

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Brathähnchen-Parmesan-Auflauf

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Haben Sie zusätzliches Brathähnchen, das Sie verwenden müssen? In dieser Auflaufform werden übrig gebliebenes zerkleinertes Brathähnchen, Vollkornnudeln und teilentrahmter Mozzarella verwendet, wodurch die Kalorien niedrig und der Proteingehalt hoch bleibt.

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Nachahmer Olive Garden Pasta Fagioli

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Dieses Nudelgericht ist so herzhaft wie es nur geht. Dieses Nudelgericht ähnelt den berühmten Pasta Fagioli von Olive Garden und ist vollgepackt mit Rinderhackfleisch, Kidneybohnen, weißen Bohnen, Zwiebeln und Tomaten, sodass Sie sich mit supernährstoffreichen Lebensmitteln satt machen.

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Italienische Wurstsuppe

Suppen können auch Nudeln enthalten, wie diese italienische Wurstsuppe. Mit Putenwurst, grünen Bohnen und Vollkorn-Farfalle-Nudeln hilft Ihnen dieses Gericht dabei, Ihre Protein- und Ballaststoffziele für die Fettverbrennung zu erreichen.

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Rindergulasch im Slow Cooker

Wenn Sie etwas Sättigendes und Nahrhaftes möchten, ist dieses Slow-Cooker-Rindergulasch das perfekte Nudelgericht. Dieses Gericht besteht zu 90 % aus magerem Rinderhackfleisch, proteinreichen Mehrkorn-Makkaroni-Nudeln, Tomaten, Zwiebeln und Gemüsepaprika und ist voller magerem Eiweiß und Ballaststoffen.

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Kürbis-Pad-Thai

Pad Thai ist ein Nudelgericht, das Sie zubereiten können und bei dem es nie an Geschmack mangelt. Mit den gesunden Fetten aus Kürbis und Erdnussbutter sowie dem Eiweiß aus Erdnussbutter und Hühnchen passt diese Mahlzeit perfekt zu Ihren Abnehmzielen.

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Crock-Pot-Hühnernudelsuppe

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Hühnernudelsuppe ist nicht nur für Krankheitstage geeignet. Dieses klassische Rezept besteht aus einfachen Zutaten wie Hühnchen, Karotten, Zwiebeln, Brühe und Eiernudeln und ergibt eine herzhafte, kalorienarme Mahlzeit, die in Ihre Fettverbrennungspläne passt.

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Italienische Crock-Pot-Fleischbällchen

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Manchmal sind die besten Mahlzeiten zum Abnehmen diejenigen, die einfach zuzubereiten sind, weil man sie an geschäftigen Abenden schnell zubereiten kann. Sie können diese nahrhaften italienischen Fleischbällchen in Ihrem Topf zubereiten und sie mit Ihren Lieblings-Vollkornnudeln oder Zucchininudeln kombinieren.

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