Viel zu lange wurde Training mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Auch heute noch ist Fitness-Instagram gesättigt mit Vorher-Nachher-Collagen, die körperliche Veränderungen zeigen, die angeblich aus einer ganzen Reihe von Trainingsprogrammen resultieren, von Krafttraining und Pilates bis hin zu Laufen und Radfahren. Dies hält einen der am weitesten verbreiteten Mythen in Sachen Fitness aufrecht: dass der einzige Grund, seinen Körper zu bewegen, darin besteht, Veränderung dein Körper.
Und das ist ein Problem. Schönheitsideale von dünnen Körpern wurzeln in Rassismus, sind für viele unerreichbar und verewigen Vorurteile gegenüber größeren Körpern, die geistige und körperliche Folgen haben. Jessica Thompson, zertifizierter Kettlebell-Trainer und Wellness-Coach, sowie Inhaber und Programmdirektor von GetFIT615, ein Anti-Diät-Kultur-Fitnessstudio mit Sitz in Nashville, erzählt SELF.
„Leute, die ins Fitnessstudio gehen möchten, möchten vielleicht ihren Körper bewegen [but] Sie fühlen sich im Fitnessstudio oft traumatisiert, weil sie für ihren Körper beurteilt und stigmatisiert wurden“, sagt Thompson.
Dieser Fokus kann Menschen – insbesondere solche mit einem größeren Körper – davon abhalten, mit Fitness zu beginnen oder wieder daran teilzunehmen. Die allgegenwärtige, auf Ästhetik basierende Kultur lässt sie glauben, dass „sie nicht genug sind, wie sie sind, und sie sich ändern und in eine Form passen müssen“, sagt Thompson.
Wenn Menschen das Gefühl haben, dass Fitness nichts für sie ist, schließt dies sie von den unzähligen anderen Vorteilen aus, die sich aus regelmäßiger Bewegung ergeben, einschließlich einer längeren Lebensdauer. Tatsächlich pro a Forschungsbericht erschienen 2021 in der Zeitschrift iScience, Studien haben gezeigt, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität das Risiko eines frühen Todes um 15 bis 50 % senken kann. Absichtliches Abnehmen führt jedoch nicht zuverlässig zu zusätzlichen Jahren.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie den Fortschrittsgedanken ganz aufgeben müssen. Während manche Menschen einfach Spaß an unstrukturierten Bewegungen haben – zum Beispiel beim Gehen, Wandern oder Tanzen, ohne den Moment zu genießen –, sind andere motiviert, auf ein Ziel hinzuarbeiten. (Möglicherweise haben Sie beide Tendenzen auch zu unterschiedlichen Zeiten.)
Wenn die Zahl auf der Skala also nicht unbedingt ein echter Erfolgsindikator ist – oder nicht das ist, was Sie priorisieren möchten – woher wissen Sie von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche, ob Sie die Vorteile Ihrer Fitness-Programm? Glücklicherweise gibt es viele Erfolgsindikatoren, die weitaus stärker sind als das Gewicht. Hier sind 19 bessere Anzeichen dafür, dass Ihre Fitnessroutine funktioniert, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben.
1. Ihre Konsistenz verbessert sich.
Die meisten Leute, die gerade erst mit Fitness anfangen, haben eine unberechenbare Beziehung zu Sport. Morit Sommer, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und CrossFit Level 1-Trainer, der das Fitnessstudio Form Fitness in Brooklyn besitzt, erzählt SELF.
„Viele Menschen sind nicht konsequent mit Bewegung“, sagt sie. “Eine Woche machen sie einen wirklich langen Spaziergang, und in der nächsten Woche machen sie nichts.” Dies kann es schwieriger machen, in den Fitness-Groove einzusteigen und noch schwieriger, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Das erste Ziel, das sie ihnen setzt – das Fundament, auf dem alles andere aufbaut – ist daher, eine regelmäßige Bewegungspraxis zu entwickeln. Je nachdem, wo sie anfangen, kann es sich einen Monat lang zweimal pro Woche bewegen, dann dreimal pro Woche. Dies kann je nach Person variieren und es müssen auch keine harten Trainingseinheiten sein. Es geht vielmehr darum, einen gewohnten Ort für Bewegung in Ihrem Leben zu schaffen und diesem dann regelmäßig zu begegnen.