10 präbiotische Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit

Probiotika ist möglicherweise ein Begriff, mit dem Sie vertraut sind. Diese nützlichen Bakterien in Ihrem Darm erfüllen zahlreiche Funktionen, von der Unterstützung bis hin zur Unterstützung Verdauung Zu Gewichtsmanagement. Doch damit diese Darmbakterien gedeihen, benötigen sie präbiotische Lebensmittel als Energiequelle. Während Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden können, um Ihre Präbiotikaaufnahme zu steigern, enthalten viele alltägliche Lebensmittel auf natürliche Weise diese spezielle Form von Ballaststoffen.

Glücklicherweise sind viele präbiotische Lebensmittel in der amerikanischen Ernährung weit verbreitet und können problemlos in Ihren Ernährungsplan für ein gesünderes Verdauungssystem integriert werden. Während einige Ballaststoffe, wie die Ballaststoffe in Blattgemüse und Nüssen, die Regelmäßigkeit der Verdauung unterstützen, bieten die löslichen Ballaststoffe in bestimmten Lebensmitteln präbiotische Vorteile.

Wenn Sie die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm unterstützen und möglicherweise auch andere Bereiche des Wohlbefindens unterstützen möchten, lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über 10 präbiotische Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit.

Zichorienwurzel

Von den Lebensmitteln auf dieser Liste ist die Zichorienwurzel einzigartig, da Sie sie am ehesten als Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen werden. Es hat einen kaffeeähnlichen Geschmack und ist für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien bekannt. Darüber hinaus ist es eine Quelle für den präbiotischen Ballaststoff Inulin. Dieses Inulin kann dabei helfen fördert die Verdauung und kann auch den Blutzuckerspiegel verbessern Ebenen.

Sie können die Zichorienwurzel in Ihren Tag integrieren, indem Sie Ihren herkömmlichen Kaffeesatz durch Zichorienwurzelgranulat ersetzen, oder nach Proteinpulvern, Snackriegeln und Joghurts mit Zichorienwurzel suchen.

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Zwiebeln

Zwiebeln sind für ihren starken Geschmack und Geruch bekannt und enthalten Inulin sowie eine Art Kohlenhydrat namens Fructooligosaccharide oder FOS. Diese Kohlenhydratform kann als kalorienarme Zuckeralternative verwendet werden, wenn sie aus der Nahrung extrahiert wird, und dient auch als Präbiotikum.

Das Hinzufügen von rohen oder gekochten Zwiebeln zu Ihren Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, die Präbiotika anzukurbeln Antioxidantien.

Knoblauch

Obwohl Knoblauch nicht als reichhaltige Ballaststoffquelle bekannt ist, kommt er Ihrem Darm auf andere Weise zugute. Eins Studie stellte fest, dass Knoblauch als Präbiotikum fungiert, indem er das Wachstum nützlicher Darmbakterien unterstützt. Gleichzeitig kann Knoblauch das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm verhindern. Allein aufgrund dieser beiden Mechanismen könnte Knoblauch ein gutes Lebensmittel zur Förderung der Darmgesundheit sein.

Knoblauch kann gekocht oder roh zu Ihren Lieblingsgerichten hinzugefügt werden und kann als Ergänzung für eine konzentriertere Aufnahme eingenommen werden.

Bananen

Wenn Sie nach einfachen Snacks suchen, die als Präbiotikum dienen, sollten Bananen ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Sie sind nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, sondern Bananen enthalten auch resistente Stärke. Resistente Stärke findet man am häufigsten in Bananen, die noch grün sind, und diese Verbindung scheint vorhanden zu sein präbiotische Wirkunggemäß den Forschungsergebnissen.

Genießen Sie Bananen pur als Snack oder Mahlzeitbestandteil oder integrieren Sie sie in Ihren Lieblings-Frühstücks-Smoothie für eine präbiotikareiche Mahlzeit.

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Haferflocken

Apropos Frühstück: Hafer ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle und enthält auch etwas resistente Stärke. Diese präbiotische Wirkung von Haferflocken und insbesondere der darin enthaltenen Beta-Glucan-Ballaststoffe ist dokumentiert unterstützen gesunde Darmbakterien und verbessern Cholesterinspiegel im Blut.

Hafer kann gekocht oder roh gegessen werden (wie Overnight Oats), zu Ihren Lieblingsbackwaren hinzugefügt, in einen Smoothie gemischt oder als traditionelle Schüssel mit warmem Haferflocken genossen und mit einer anderen Präbiotikaquelle, wie einer Banane, kombiniert werden.

Äpfel

Äpfel sind eine weitere Frucht mit präbiotischen Vorteilen und können aufgrund ihrer natürlichen Süße, ihrer sättigenden Knusprigkeit und ihrer gesundheitlichen Vorteile problemlos in Mahlzeiten und Snacks eingearbeitet werden. Äpfel enthalten Pektin, eine weitere Quelle löslicher Ballaststoffe, die als Präbiotikum dienen. Diätetisches Pektin kann Erhöhen Sie die Menge an Butyrat in Ihrem Darm Dadurch werden die nützlichen Probiotika zugeführt und die Anzahl negativer Bakterien in Ihrem Darm reduziert.

Genießen Sie Äpfel mit Nussbutter als köstlichen Snack, fügen Sie sie einem Salat hinzu, um ihm Süße und Knusprigkeit zu verleihen, oder kochen Sie sie zu einem Dessert auf Fruchtbasis.

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Leinsamen

Wenn Sie Smoothies mögen, sind Leinsamen eine tolle Zutat, die Sie in Ihren Mixer geben können. Diese Samen liefern nützliche Omega-3-Fette und Antioxidantien und sind außerdem eine Quelle für Präbiotika. Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts können Leinsamen unterstützend wirken gesunde Darmbakterien und fördern die Regelmäßigkeit der Verdauung.

Sie können Leinsamen ganz oder gemahlen essen. Fügen Sie sie zu Smoothies hinzu, integrieren Sie sie in Backwaren oder streuen Sie sie über Ihre Haferflocken.

Spargel

Dieses grüne Gemüse enthält Inulin, den löslichen Ballaststoff, der als Präbiotikum dient. Diese Faser ernährt die Bifidobakterien in Ihrem Darm, der nur einer der nützlichen Darmmikroben in Ihrem Verdauungstrakt ist. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Spargel möglicherweise eine solche Wirkung hat entzündungshemmende EigenschaftenDadurch kann es über seine präbiotische Funktion hinaus einen weiteren gesundheitlichen Nutzen bieten.

Genießen Sie Spargel roh oder gekocht in Ihren herzhaften Lieblingsgerichten.

Weizenprodukte

Lebensmittel, die aus Weizenkleie hergestellt werden, darunter Getreide, Brot und vieles mehr, haben ebenfalls präbiotische Funktionen. Die spezifische Form der Ballaststoffe in Weizenkleie unterstützt die gesunden Bifidobakterien in Ihrem Darm, was das allgemeine Wohlbefinden der Verdauung fördern kann einige Verdauungsprobleme lindern.

Achten Sie bei der Auswahl weizenbasierter Lebensmittel wie Nudeln, Brot und Cracker auf solche, die Vollkorn als Hauptzutat enthalten.

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Bohnen

Da in dieser Kategorie viele Sorten zur Auswahl stehen, sind Bohnen eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Präbiotika. Eins Studie stellten fest, dass der regelmäßige Verzehr von weißen Bohnen zu einer Verbesserung ihres Darmmikrobioms führt. Es wird angenommen, dass dieses Ergebnis Krebs vorbeugt und möglicherweise anderen Bereichen der Verdauungsgesundheit zugute kommt.

Weiße Bohnen sind nicht die einzige Hülsenfrucht mit nennenswerten löslichen Ballaststoffen. Erwägen Sie daher, Bohnen zu Ihren Lieblingsrezepten für Salate und Suppen hinzuzufügen, sie als Beilage zu magerem Eiweiß und Gemüse zu genießen und eine Mahlzeit mit anderen präbiotischen Quellen wie Zwiebeln und Knoblauch zuzubereiten voller Vorteile.

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