Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Neubewertung Ihrer Essgewohnheiten ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse ist wichtig Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es beim Abnehmen hilft. Aber das Abnehmen unerwünschter Pfunde geht über Ihre Einkaufsliste hinaus; es bedeutet auch, ein Kaloriendefizit aufzubauen. Sie können dies erreichen, indem Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Kalorien zu verfolgen klingt vielleicht leichter gesagt als getan, aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie sich zum Beispiel fragen, wie viele Kalorien eine Banane hat, haben wir mit einem Experten gesprochen, der genau das verrät – und auch, wie diese leckere Frucht beim Abnehmen hilft.
Lesen Sie weiter, um alles über die Vorteile des Hinzufügens von Bananen zu Ihrer Ernährung zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 15 besten Küchengeschenke für den Koch in Ihrem Leben an.
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine reife oder leicht reife Banane ist 113 Kalorien. Es ist reich an Mineralien wie Magnesium (32 mg), Phosphor (25 mg) und Kalium (375 mg) sowie Ballaststoffen (2 g), was es zu einer idealen Ergänzung für jede gesunde Ernährung macht.
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„Bananen sind eine sehr nahrhafte Frucht mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen“, erklärt Melissa Mitri, MS, RDErnährungsautor und Inhaber von Melissa Mitri Ernährung. „Leider haben viele Menschen Angst vor ihnen, weil sie denken, dass sie zu viele Kohlenhydrate enthalten, aber das stimmt einfach nicht. Die Kohlenhydrate in Bananen sorgen für einen schnellen, effizienten Energieschub vor dem Training und sind außerdem reich an Ballaststoffen, die das Gleichgewicht unterstützen Blutzucker. Dies sind nicht die Arten von Kohlenhydraten und Zucker, über die Sie sich Sorgen machen müssen, da es sich um natürliche Zucker handelt, die unser Körper zur Energiegewinnung benötigt.“
Mitri bestätigt, dass diese Frucht neben anderen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, B-Vitaminen und Magnesium reichlich Kalium enthält, „einen Elektrolyten, der einen gesunden Blutdruck und ein starkes Herz unterstützt“.
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Wie wirkt sich der Verzehr von Bananen positiv auf die Gewichtsabnahme aus?
Bananen bieten Ballaststoffe, die Forschung zeigt, ist ein entscheidendes Element für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, da es Ihnen hilft, satt zu werden und ungesundes Naschen zu verhindern. “[Bananas] sind außerdem recht kalorienarm … sodass sie sich leicht in eine kalorienreduzierte Ernährung integrieren lassen“, fügt Mitri hinzu.
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Der Genuss einer Banane zum Frühstück, vor dem Training oder als Snack sind einige der besten Möglichkeiten, diese Frucht in eine Diät zur Gewichtsabnahme zu integrieren. „Wenn Sie morgens eine davon essen, erhöht sich der Ballaststoff- und Sättigungsfaktor Ihres Frühstücks und Sie können Ihren Hunger den ganzen Tag lang eindämmen“, erklärt Mitri. „Vor dem Training eine zu sich zu nehmen, liefert eine schnelle Energiequelle, sodass Sie Ihr Training und das Kalorienverbrennungspotenzial Ihres Körpers optimal nutzen können. Und schließlich dienen Bananen als praktischer, ballaststoffreicher Snack, den Sie überall hin mitnehmen können.“
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Der Beitrag Wie viele Kalorien hat eine Banane? erschien zuerst auf Eat This Not That.