9. Mai 2024 – Wurden Sie mit Familiengenen geboren, die ein kurzes Leben vorhersagen? Keine Angst; Es stellt sich heraus, dass der Besitz solcher Gene kein Todesstoß, sondern eine Chance ist.
Tatsächlich deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass die Übernahme und Beibehaltung einer Kombination von Lebensstiländerungen eine der wichtigsten Möglichkeiten sein könnte, diesen „schlechten“ Familiengenen zu trotzen.
Die Studie, die wurde publiziert untersuchte Ende April die kombinierte Wirkung von Lebensstil und Genetik auf die menschliche Lebensspanne anhand der Aufzeichnungen von über 350.000 Menschen europäischer Abstammung, die durchschnittlich 13 Jahre lang beobachtet wurden.
Nach der Einteilung der Personen in der Studie in drei Gruppen basierend auf der vorhergesagten Lebenserwartung (lang, mittel und kurz) stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ein hohes genetisches Risiko für eine kurze Lebenserwartung hatten, im Vergleich zu diesen ein um 21 % erhöhtes Risiko eines frühen Todes hatten mit geringem genetischen Risiko, unabhängig vom Lebensstil. Darüber hinaus hatten Menschen mit als ungesund geltenden Lebensgewohnheiten ein um 78 % erhöhtes Risiko, früh zu sterben. Aber ein gesunder Lebensstil schien die genetischen Chancen um bis zu 62 % zu verändern und das Leben um 5,2 Jahre zu verlängern.
„Wir haben eine optimale Lebensstilkombination aus vier Lebensstilfaktoren identifiziert, die bessere Vorteile für die Verlängerung des menschlichen Lebens bieten: derzeit kein Rauchen, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichende Schlafdauer und eine gesunde Ernährung“, sagte Xue Li, PhD, Mitautor der Studie Professor für Big Data und Gesundheitswissenschaften an der Zhejiang University School of Medicine in Hangzhou, China. „Unser Rat ist, sich darauf zu konzentrieren, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und beizubehalten, egal, was Ihre Gene dazu sagen.“
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Für die Studie verwendeten die Forscher einen Index namens Polygenic Risk Score (PRS), um die allgemeine genetische Tendenz einer Person zu einem kurzen oder langen Leben zu ermitteln. Der Score kombiniert mehrere Veränderungen in der DNA (sogenannte Varianten), die die Lebenserwartung beeinflussen. Li sagte, dass die Verwendung dieses Tools zusammen mit Screening und genetischer Beratung Menschen dabei helfen könnte, fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen.
Aber es könnte schwierig sein, diesen Ansatz nachzuahmen; Das PRS gehört nicht nur nicht zur routinemäßigen klinischen Praxis, auch eine genetische Beratung wird nicht routinemäßig angeboten. Und Tests durch private Unternehmen können kostspielig sein. Aber sei mutig; Es gibt noch viele Schritte, die Sie unternehmen können.
„Es gibt eine enorme Menge an Literatur, die sich mit Lebensstil und Langlebigkeit sowie Genen und Langlebigkeit befasst“, sagte Pam Factor-Litvak, PhD, Professorin für Epidemiologie an der Mailman School of Public Health der Columbia University in New York City. Sie sagte, dass die Genexpression durch Umweltfaktoren (zum Beispiel Rauchen oder Ernährung) verändert werden könne. Factor-Litvak erklärte auch, dass Marker für gesundes Altern, sogenannte Telomere (DNA- und Proteinstruktur, die für die Zellteilung verantwortlich sind), auch von Lebensstilfaktoren beeinflusst werden. Ein gesunder Lebensstil verlängert die Telomere und verlängert die Lebensdauer und Teilungsfähigkeit einer Zelle, ein ungesunder Lebensstil verkürzt sie, was zum Absterben der Zellen und zum Altern des Gewebes führt.
„Je früher man mit einem gesunden Lebensstil beginnt, desto besser geht es einem“, sagte sie.
Laut Factor-Litvak lag der in der Studie verwendete Grenzwert bei 40 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit guten Genen für die Lebenserwartung und gesunden Lebensgewohnheiten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 6,69 Jahren hatten, verglichen mit Menschen mit Genen für die gute Lebenserwartung und einem ungünstigen Lebensstil Gewohnheiten.
Aber auch ältere Erwachsene können davon profitieren; Wie bei Dominosteinen summieren sich die Auswirkungen von Lebensstiländerungen.
William Samuel Yancy Jr., MD, ein Internist und medizinischer Direktor des Duke Lifestyle and Weight Management Center in Durham, North Carolina, sagte, dass er viele Menschen in ihren 70ern und 80ern behandelt, die sich besser fühlen und stärker werden, wenn sie hinzufügen Einer der vier in der Studie genannten Lebensstilfaktoren: gesunde Ernährung.
„Sie sind energiegeladener, werden stärker und neigen weniger dazu, sich zu verletzen oder zu stürzen; „Sie erhalten ziemlich unmittelbare Vorteile“, sagte er. „Und natürlich gibt es in den folgenden Jahren einige langfristige Vorteile, je nachdem, welche Art von Änderungen sie vornehmen.“
Yancy sagte auch, dass Menschen mit zunehmendem Alter in der Lage seien, ihre Gesundheit zur Priorität zu machen, was ihnen dabei helfe, einen gesünderen Lebensstil beizubehalten.
Selvi Rajagopal, MD, MPH, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine und Spezialistin für Adipositasmedizin in Baltimore, sagte, sie habe auch ältere Patienten gehabt, die von Änderungen des Lebensstils profitiert hätten, insbesondere wenn es um Kraft und Widerstand ging Ausbildung. „Wir wissen, dass Stürze einer der Hauptrisikofaktoren für die frühe Sterblichkeit sind“, sagte sie.
Schlechtes Verhalten gehört zusammen
Eine schlechte Angewohnheit führt tendenziell zu einer anderen, die zu einer anderen führt und so weiter.
„Das ist einer der Gründe, warum die Kombination der großen Vier – Rauchen, körperliche Aktivität, Schlaf und gesunde Ernährung – größer ist als die einzelnen Effekte“, sagte Factor-Litvak.
Die Studienautoren bezeichneten diese Gewohnheiten als „die optimale Lebensstilkombination“.
Bemerkenswert ist, dass diese großen Vier den Studienergebnissen zufolge auch bessere Vorteile für eine längere Lebensdauer bieten als andere Kombinationen. Aber genauso wie schlechte Verhaltensweisen zusammengehören, tun es auch gesunde Verhaltensweisen.
„Wenn Menschen typischerweise 10 bis 15 % ihres ursprünglichen Körpergewichts verlieren, stellen sie deutliche Verbesserungen ihrer Beweglichkeit und Gelenkfunktion fest. Daher neigen sie eher dazu, sich körperlich stärker zu betätigen, was einen wirklich positiven Kaskadeneffekt zur Folge hat“, sagte Rajagopal.
Die Herausforderung besteht darin, dass nur wenige Menschen in der Lage sind, einen gesunden Lebensstil wie den in der Studie getesteten beizubehalten. „Meiner Erinnerung nach praktizieren etwa 25 % der Menschen alle diese gesunden Lebensstilpraktiken gleichzeitig“, sagte Yancy. Zu diesem Zweck kann es einen Gewinn bringen, wenn man klein anfängt.
„Für jemanden in der modernen Zeit mit vielen Lebensverpflichtungen und Stressfaktoren ist es unrealistisch und unhaltbar, alles richtig zu machen. Beginnen Sie stattdessen mit ein paar kleinen, sinnvollen und umsetzbaren Dingen, die Sie tun können. Dann machen Sie es zu einem Teil von Ihnen (normalerweise dauert es 8 bis 10 Wochen, bis sich eine Gewohnheit entwickelt)“, sagte Rajagopal.
Dann? „Wenn Sie es geschafft haben, aktivieren Sie das Kontrollkästchen für den nächsten Schritt und haben Sie einen Verantwortungspartner, der Sie auf diesem Weg begleiten kann“, sagte sie.