Es gibt bestimmte Geräusche, die Sie während eines Trainings erwarten: schweres Atmen, klirrende Gewichte auf dem Rack und die eingängigen Melodien einer Pump-Up-Playlist. Eines, das Sie verständlicherweise überraschen könnte? Das Knacken oder Knacken in den Knien, wenn Sie sich aus der Hocke hinabsenken oder aufstehen.
Wir haben es verstanden, dieses Knarren zu hören kann alarmierend sein. Aber lassen Sie uns etwas beruhigen: „Das kommt ziemlich häufig vor“, Physiotherapeut Brendan Overlid, DPT, CSCS, von UCHealth in Colorado, erzählt SELF. Sogar sein Knie machen es auf der Reg, sagt er, und in vielen Fällen ist es tatsächlich NBD.
Der offizielle Begriff für Gelenke, die Geräusche machen, ist Crepitus, und wenn wir speziell von Knien sprechen, gibt es viele verschiedene Dinge, die dazu führen können, dass dieser Körperteil beim Hocken „ein bisschen Krach macht“, Physiotherapeut Nicole Haas, PT, DPTGründer von Boulder Physiolab in Colorado, erzählt SELBST. Hier untersuchen wir, was dort vor sich gehen könnte – und ob es möglich ist, dieses Knarren zu beruhigen.
1. Tut mir leid, aber Sie haben Benzin (nicht dieses).
Manchmal ist das knackende oder knallende Geräusch, das Sie hören, wenn Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, eigentlich nur auf Gas zurückzuführen, da sich in der Flüssigkeit, die Ihr Kniegelenk umgibt, auf natürliche Weise Blasen bilden können. Wenn Sie Ihr Knie in der Hocke beugen, schließen Sie diesen Raum und lassen letztendlich die Blase platzen und ein Geräusch abgeben, Physiotherapeut Ryan Chow, PT, DPTGründer von Laden Sie Physiotherapie und Fitness neu auf in New York City, erzählt SELBST.
Es ist derselbe Mechanismus, der häufig Knack- und Knackgeräusche in anderen Gelenken verursacht, beispielsweise in den Knöcheln. Typischerweise geht mit dieser Art von Geräusch ein Druckabbau einher, dem eine Refraktärzeit folgt – das heißt, man muss eine gewisse Zeit warten, bis das gleiche Knallen erneut auftritt, erklärt Dr. Overlid. Wenn Sie also in der Hocke versinken und ein einziges Quietschen hören, dann aber anfangen, ein paar glücklicherweise lautlose Wiederholungen auszuführen, könnte das daran liegen.
Was tun dagegen: Ehrlich gesagt, nichts. Dies ist nur eine dieser natürlichen Körperfunktionen!
2. Einige harmlose Formular-Macken könnten schuld sein.
Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine Verbundübung, bei der viele verschiedene Muskeln und Gelenke zusammenarbeiten, erklärt Dr. Chow. Angesichts der ganzen Synchronisation, die stattfinden muss, macht es Sinn, dass es viele kleine Nuancen in der Art und Weise geben kann, wie Menschen in die Hocke gehen. In manchen Fällen können diese leichten Formfehler zu Knallgeräuschen führen. Manche Menschen belasten beispielsweise versehentlich mehr Gewicht auf der Außenseite ihres Fußes als auf der Innenseite, und diese ungleichmäßige Verteilung kann zu einem Druckaufbau im Knie führen, der letztendlich zu einem knackenden Gefühl und Geräusch führt, sagt Dr. Chow.
In anderen Fällen kann die Fußposition eine Rolle spielen – insbesondere, wenn Sie versuchen, eine Haltung zu erzwingen, die für Sie nicht natürlich ist. In diesem Fall schränken Sie die freie Bewegung Ihrer Kniegelenke ein und belasten sie stattdessen zusätzlich, was letztendlich zu einem Druckaufbau führen kann, der ein Knacken, Knistern oder Knallgeräusch verursacht, erklärt Dr. Chow.