Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, fragen Sie sich vielleicht, was die beste Übung wirklich ist. Aber wie bei vielen Dingen in der Fitnesswelt gibt es keine eindeutige Antwort. Die beste Übung hängt von vielen Dingen ab, und eine davon ist ganz einfach: Freude. Fühlen Sie sich bei dieser Übung wohl, wenn Sie sie machen? Ist es eine, auf die Sie sich freuen, und eine, die Sie tatsächlich tun wie?
Sie haben vielleicht gehört, dass die beste Art von Übung die ist, die Sie tatsächlich machen möchten, und das Gleiche gilt auch, wenn Sie über bestimmte Bewegungen sprechen. Es überrascht nicht, dass die Forschung in veröffentlicht wurde Bewegungswissenschaft und Sportpsychologie zeigt, dass Freude und Bewegungsmotivation – sowie die Fortführung der Bewegung – eng miteinander verbunden sind. Und ein entscheidender Faktor dafür, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie Ihre Sitzung genießen werden? Ein Gefühl von Kompetenz oder Beherrschung dessen, worum es geht.
Ein Weg, diese Meisterschaft zu entwickeln, ist durch Übung. Indem Sie eine Übung immer wieder machen, verfeinern Sie Ihre Form, fühlen sich mit der Bewegung wohler und werden letztendlich besser darin. Und das ist der Schlüssel zur Effektivität des Trainings, besonders wenn es Ihr Ziel ist, stärker zu werden.
„Wenn Sie nicht jedes Mal alles ändern, können Sie ein Gefühl für den Fortschritt haben und Ihre Form verfeinern“, sagt der in Kalifornien ansässige Personal Trainer Rocky Snyder, CSCS, sagt SELBST. „Es ist schwierig zu wissen, ob du mit einer bestimmten Übung wie Kreuzheben besser wirst, wenn du sie nie zweimal machst.“
Wenn Sie also eine Übung finden, die Ihnen gefällt, haben Sie keine Angst, sie regelmäßig in Ihre Routine einzubauen (natürlich unter Berücksichtigung einer angemessenen Erholungszeit – Sie sollten mindestens 48 Stunden warten, bevor Sie dieselbe Muskelgruppe erneut trainieren). Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie sich nicht auf „Muskelverwirrung“ konzentrieren – oder Ihr Training ständig mit verschiedenen Arten von Übungen vermischen – um qualitativ hochwertige Trainingseinheiten zu erhalten, wie SELF berichtete. Denn wenn Sie sich auf dieselbe Übung konzentrieren, können Sie progressive Überlastung üben, einen Grundsatz des Krafttrainings, der Ihnen hilft, stärker zu werden, indem Sie Ihre Muskeln jedes Mal allmählich mehr und mehr herausfordern, z. B. indem Sie mehr Gewicht hinzufügen. Und das Gefühl, Fortschritte zu machen und sich zu verbessern, erzeugt eine immense Befriedigung, sagt Synder.
Das ist einer der Gründe dafür, dass Trainer, wenn sie nach der einen Übung gefragt werden, die sie nie aufhören werden zu tun oder die sie in Trainingseinheiten für Kunden einbauen, dazu neigen, Optionen wie die folgenden zu wählen: klassische, zusammengesetzte Übungen, die leicht zu verbessern sind.
“Diese Art von Übungen bietet eine Grundlage, auf der Sie im Laufe der Zeit aufbauen können”, sagt Snyder. “Deshalb verlassen sich Trainer darauf, sowohl für ihr eigenes Training als auch für Kunden.”
Wir haben 10 Top-Trainer gebeten, ihre absolute Lieblingsübung zu teilen, die sie niemals aufgeben möchten. Werfen Sie einen Blick durch diese Liste – vielleicht finden Sie Ihr neues Lieblingsziel sowie ein paar, die Sie ausprobieren möchten, um wirklich ein großartiges, ausgewogenes Training zu absolvieren!