Als wir anfingen, darüber nachzudenken, was wir mit unserem jährlichen Trainingsprogramm im Januar fördern wollten, kamen wir immer wieder auf eine Sache zurück: Bewegung, die Freude macht, erholsam ist und gut tut. So wurde das Good Vibes Workout geboren.
Das Ziel des Good Vibes Workouts ist es, Bewegung als Werkzeug zu nutzen, um den Winterblues, die Flaute nach den Feiertagen und den ewigen Kreislauf aus Stress, Erschöpfung und Verzweiflung zu überwinden, der für viele von uns in COVID-19 Realität geworden ist Epoche. Als Ergebnis werden Sie etwas sehr Spezifisches an diesem Trainingsprogramm bemerken: Die Routinen sind mehr auf Spaß als auf bestimmte Ergebnisse ausgerichtet.
Wir werden Sie nicht herausfordern, in einer bestimmten Zeit eine exakte Distanz zu laufen, eine genaue Menge an Gewicht zu heben oder eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen anzustreben. Stattdessen ermutigen wir Sie, Ihren Körper so zu bewegen, dass Sie sich energiegeladen, erfüllt und bereit fühlen, den Rest Ihres Tages in Angriff zu nehmen.
Nehmen Sie unsere zirkelbasierten Krafttrainingsroutinen, die den Großteil der Workouts in diesem Plan ausmachen – es gibt 12 in den vier Wochen. Diese Zirkel sind gestapelt mit traditionellen Körpergewichts-Kraftbewegungen sowie neuen Variationen davon, um sie frisch und unterhaltsam zu halten.
Die Kraftroutinen sind der Schlüssel zum Ziel von Good Vibes, was zunächst überraschen mag, da die Leute dazu neigen, Cardio als die Art von Übung zu betrachten, die eher mit dem Gefühl verbunden ist, sich energetisiert und einfach nur gut gelaunt zu fühlen. Dem ist aber nicht so: Nach a Überprüfung veröffentlicht im Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin, Forschung unterstützt die Rolle des Krafttrainings für die Verbesserung der psychischen Gesundheit. Die Überprüfung besagt, dass regelmäßiges Krafttraining helfen kann, Angstzustände abzubauen, den Schlaf zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern. Darüber hinaus berichteten Frauen, dass sie sich „glücklicher“, „belebter“ und „bewusster und aufmerksamer“ fühlten, als sie im Jahr 2021 mit dem Krafttraining begannen Review und Metaanalyse in Präventionswissenschaft abgeschlossen. Fügen Sie dies zu den körperlichen Vorteilen des Widerstandstrainings hinzu, wie z. B. erhöhte Knochendichte, reduzierter Blutdruck und verringerte Rückenschmerzen, und Sie können sehen, warum wir unser Trainingsprogramm mit diesen gestapelt haben.
Wir verstehen, dass der Ausflug ins Krafttraining etwas einschüchternd sein kann, besonders für diejenigen, die an eine eher Cardio-Mentalität gewöhnt sind – und den falschen Glauben, dass man super schwitzen muss, um ein effektives Training zu bekommen. Es kann eine kleine mentale Umstellung erfordern, um zu erkennen, dass Ihr Körper definitiv noch funktioniert, wenn Sie Bewegungen wie Kniebeugen, Planks und Liegestütze machen, obwohl Sie sich wahrscheinlich nicht so viel bewegen oder in Schweiß gebadet sind Sie würden es sein, wenn Sie Cardio machen würden. Außerdem bieten diese Übungen eine solide Grundlage, mit der Sie sich darauf vorbereiten können, zusätzlichen Widerstand zu bewältigen, sei es mit Kurzhanteln, Kettlebells oder Widerstandsbändern, um Ihre Kraft- oder Muskelaufbauziele wirklich zu maximieren.
Die Bedeutung des Krafttrainings lenkt nicht von der Tatsache ab, dass Cardio immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen aktiven Lebensstils ist – und etwas, das Ihnen auch dabei helfen kann, sich großartig zu fühlen. Eine Erhöhung der Herzfrequenz hat unzählige Vorteile, darunter eine erhöhte Ausdauer, ein geringeres kardiovaskuläres Risiko, ein stärkeres Herz und – wie beim Widerstandstraining – eine verbesserte Stimmung. Aus diesem Grund haben wir einige traditionelle Cardio-Übungen (wie Hampelmänner und Skater-Hops) in Ihre Kraftzirkel gemischt, die Ihnen in Verbindung mit der arbeitsloseren Erholungsprogrammierung dabei helfen, die Vorteile von Krafttraining und Aerobic-Übungen gleichzeitig zu nutzen .