Es ist wahrscheinlich, dass die Typ Die Menge an Protein, die Sie wählen, könnte zu Ihren Trainingsfurzen beitragen – und auch zu ihrem ziemlich stechenden Geruch. Das liegt daran, dass einige beliebte proteinreiche Lebensmittel (wie Fleisch und Eier) reich an Schwefel sind, der sich bei der Gärung im Darm in stinkende Gase verwandeln kann. Oder Sie essen neben Ihrer Proteinquelle noch eine andere Zutat, die Ihr Körper nur schwer verdauen kann, was zu zusätzlicher Gärung und besonders ranzigen Rissen führt. Hier sind einige häufige Probleme, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.
Laktose
Viele Menschen greifen auf Milchprodukte zurück – sei es Molken- oder Kaseinpulver oder Vollwertkost wie Hüttenkäse – als bequeme Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen. Dank des Zuckers Laktose gehören sie aber auch zu den häufigsten Ursachen für raumräumende Fürze.
Aus diesem Grund setzen viele Menschen das Trinken von Proteinshakes mit Blähungen gleich, sagt Dr. Applegate: „Einige Molkenproteine enthalten Laktose, und diese kann für jemanden mit einer Intoleranz schwer verdaulich sein.“ Wenn Sie das sind, kann sich der Milchzucker in Ihrem Darm festsetzen, wo sich Bakterien daran ernähren, was zu übermäßigem, stinkenden Gas und Blähungen führt. Und je nach Marke und Herstellungsart können einige Molkenproteinpulver am Ende mehr Laktose enthalten als andere.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen und aufzunehmen. manche Schätzungen deuten auf bis zu 68 % der Weltbevölkerung hin. Und während eine Laktoseintoleranz bei manchen Menschen zu vielen Verdauungsproblemen führen kann, merken andere möglicherweise gar nicht, dass sie Probleme mit der Aufnahme haben – bis sie beispielsweise anfangen, mehr Molkenshakes zu sich zu nehmen und bemerken, dass sie häufiger aufgebläht sind, pupsen und Blähungen haben als zuvor, Sporternährungsberater Marie Spano, MS, RD, CSCSerzählt SELBST.
Zuckeralkohole
Zuckeralkohole – Chemikalien, die Lebensmitteln zugesetzt werden, um ihnen einen süßen Geschmack zu verleihen, ohne dass sie so viele Kalorien wie tatsächlicher Zucker hinzufügen oder zu Blutzuckerspitzen führen – sind eine häufige Zutat in vielen Proteinriegeln, sagt Spano. Das Problem besteht darin, dass unser Körper sie nicht vollständig verdauen und absorbieren kann, erklärt Cummings: Sie bleiben im Darm herum, ernähren sich von Bakterien, produzieren mehr Blähungen und Blähungen (und lösen möglicherweise sogar Durchfall aus).
„Maltitol, Sorbitol, Mannitol und Xylitol sind Zuckeralkohole, die Blähungen und Blähungen verstärken können, und manche Menschen reagieren empfindlicher darauf als andere“, sagt Spano. Selbst relativ kleine Mengen – wie nur ein Proteinriegel – können bei manchen Menschen Probleme verursachen, sagt sie.
Faser
Viele Menschen greifen auf ballaststoffreiches Getreide und Hülsenfrüchte als gute Quellen für pflanzliches Protein zurück, aber sie haben möglicherweise einen schwerwiegenden Nachteil: Zu viel Ballaststoffe können Blähungen verursachen, sagt Cummings. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie empfindlich auf FODMAPs reagieren, eine Art Kohlenhydrat, das dazu neigt, unverdaut im Darm zu verbleiben, wo es gärt und zu Blähungen und Blähungen führt. Bohnen und Linsen, die in einigen veganen Proteinriegeln häufig vorkommen, enthalten oft diese hoch fermentierbaren Kohlenhydrate.
Einige Proteinriegel enthalten auch zusätzliche Ballaststoffe – in der Zutatenliste oft als Inulin oder Zichorienwurzel aufgeführt –, die bei manchen Menschen Magenprobleme verursachen können. Dies gilt eigentlich als Präbiotikum, was bedeutet, dass es im Darm fermentiert und gesunde Darmbakterien ernährt. Aber zu viel auf einmal kann ein Problem sein. „Die Bakterien in unserem Darm fressen davon, und sobald sie es abbauen, entsteht als Nebenprodukt Gas“, sagt Spano. Einige Proteinriegel enthalten in nur einer Portion fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Ballaststoffmenge, sodass es leicht passieren kann, dass man zu viel isst, ohne es überhaupt zu merken. (Viele enthalten auch zusätzliche Ballaststoffe Und Zuckeralkohole, was zu einem besonders fauligen Doppelschlag führt.)