Laut Ernährungsberatern die 11 besten zuckerarmen Salatdressings

Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Salatdressings sind, die Ihren Zuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen, haben wir die perfekte Liste für Sie. Egal, ob Sie eine kohlenhydratarme Diät wie Keto befolgen oder einfach nur auf Ihre Zuckeraufnahme achten, ohne auf Geschmack zu verzichten, zuckerarme Salatdressings sind ein Muss in Ihrer Speisekammer.

Obwohl wir Salate für von Natur aus gesund halten, gilt das nicht für die Dressings, die wir darüber geben. Überraschenderweise enthalten viele im Laden gekaufte Dressings mehr Zucker, als wir vielleicht erwarten. Zum Beispiel, Briannas Blush Weinvinaigrette enthält 9 Gramm Zucker pro Portion mit zwei Esslöffeln (und oft verwenden wir viel mehr als diese zwei Esslöffel). Das ist mehr Zucker als zwei Brötchen Smarties Süßigkeiten!

Aber wenn es um den Einkauf von Salatdressings in Flaschen geht, werden Sie beim Gang durch den Salatdressing-Gang möglicherweise mehr Fragen als Antworten haben: Wie viel Zucker ist zu viel? Sollten wir uns wegen Natrium Sorgen machen? Was ist gesundes Fett?

Um die gesündesten, zuckerarmen Salatdressings zu finden, haben wir registrierte Ernährungsberater nach ihren Top-Tipps gefragt.

Auswahl zuckerarmer Salatdressings

Wir haben auf verschiedene Weise beurteilt, ob ein Produkt nicht nur zuckerarm, sondern auch gesund ist.

• Die empfohlene Tagesdosis an zugesetztem Zucker beträgt gemäß den Ernährungsrichtlinien 2025 24 Gramm pro Tag für Frauen und 36 Gramm pro Tag für Männer.

• Einige Produkte können natürlich vorkommenden Zucker aus Laktose oder Früchten enthalten. Natürlich vorkommender Zucker ist immer noch eine Zuckerquelle, aber es ist hilfreich zu wissen, dass er nicht während der Verarbeitung hinzugefügt wird und nicht zu Ihren Gesamtempfehlungen für zugesetzten Zucker beiträgt.

• Halten Sie als Richtlinie Ausschau nach Produkten mit 5 Gramm zugesetztem Zucker oder weniger pro Portion. Wenn Sie Ihre Salatdressings aus Produkten beziehen, die einfache Zutaten wie Olivenöl, Essig und Gewürze verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Produkte mit wenig zugesetztem Zucker finden.

Es ist wichtig, die Aufnahme von zusätzlichem Zucker über den ganzen Tag hinweg zu berücksichtigen. Der American Heart Association empfiehlt Frauen, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen und Männern nicht mehr als 36 Gramm. Selbst wenn Sie sich also für ein Salatdressing entscheiden, das mehr als ein paar Gramm Zuckerzusatz enthält, können Sie dennoch das Gleichgewicht bewahren, indem Sie den ganzen Tag über auf Ihre Mahlzeiten und Snacks achten. Dies kann bedeuten, dass Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken im Auge behalten und bei anderen Gewürzen und Süßigkeiten vorsichtig sein müssen.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Ernährungsberater die besten zuckerarmen Salatdressings empfehlen, die Sie im Supermarkt finden können.

Primal Kitchen Ranch

Die Salatdressing-Linie von Primal Kitchen verwendet herzgesundes Avocadoöl. Diese Dressings sind reich an ungesättigten Avocadofetten und enthalten auch wenig Zucker. „Ich liebe Primal Kitchen für all meine zuckerarmen Salatdressings. Sie verwenden Avocadoöl, eine reichhaltige Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Dieses Dressing ist mit echten Zutaten und ohne Zuckerzusatz aromatisiert“, kommentiert er Marissa Meshulameingetragener Ernährungsberater und Gründer von MPM-Ernährung.

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Rohes japanisches Dressing von Mother

Wenn Sie auf der Suche nach einem Dressing im asiatischen Stil sind, das als Marinade, Pfannensauce oder Salatdressing verwendet werden kann, Japanisches Dressing von Mother Raw ist zuckerarm und lecker. „Viele Dressings fügen zum Süßen übermäßig viel Zucker hinzu, dieses jedoch verwendet nur 2 Gramm Kokosnusszucker zusammen mit Sesamöl, um eine gute Balance zwischen süßem und Umami-Geschmack zu schaffen“, sagt Meshulam.

Tessemaes klassisches italienisches Bio-Vinaigrette-Dressing

Hergestellt aus herzgesunden ungesättigten Fetten, lieben wir Tessemaes Engagement für hochwertige Zutaten und wenig Zucker – ihre italienische Vinaigrette hat keine Kohlenhydrate oder Zucker und sorgt dennoch für den Geschmack der Gewürze. Wir lieben auch, dass dieses Produkt nur 50 Milligramm Natrium pro Portion enthält. „Das Bio-Dressing mit klassischer italienischer Vinaigrette von Tessemae eignet sich gut als klassische Marinade für Hühnchen und macht Sie ohne Zuckerzusatz und mit 80 Kalorien in nur einem Esslöffel salatfreudig! Kombinieren Sie Tessamaes Dressing mit einem proteinreichen Salat für eine komplette Mahlzeit“, empfiehlt er Kelsey Sackmann, MS, RD Inhaber von Kelsey P. RD.

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Green Goddess Dressing von Trader Joe

Wenn Sie ein Kräuterdressing lieben, aber keine kalorienreiche Zugabe zu Ihrer Mahlzeit wünschen, Green Goddess Dressing von Trader Joe ist ein Gewinner. „Es hat null Gramm Zucker pro Portion, da es aus pflanzlichen Zutaten wie Avocados, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Schnittlauch und Basilikum hergestellt wird. Ich finde es auch toll, dass es eine veganerfreundliche Option ist, die nicht an Geschmack spart.“ Catherine Karnatz, MPH, RDerzählt uns der Inhaber von Nutrition Education RD.

Chosen Foods Zitronen-Knoblauch-Salatdressing auf Avocadoölbasis

„Chosen Foods auf Avocadoölbasis Zitronen-Knoblauch-Salatdressing und Marinade ist eine zuckerarme Option, da sie aus hochwertigen Zutaten wie Avocadoöl, Zitrone und Knoblauch ohne Zuckerzusatz hergestellt wird, erklärt Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Inhaber von One Pot Wellness mit Sitz in Indianapolis, IN.

Mit Avocadoöl als Hauptzutat erhalten Sie außerdem einen schönen, herzhaft-gesunden Fettschub für Ihren Salat oder Ihre Mahlzeit. Dieses Dressing dient auch als Marinade für Proteine ​​wie Hühnchen oder Lachs.

Newman’s eigenes griechisches Dressing mit Avocado und nativem Olivenöl extra

Dieses griechische Dressing ist voller Geschmack und ohne Zuckerzusatz. Außerdem ist es reich an einfach ungesättigten Fetten aus einer Kombination aus Olivenöl und Avocadoöl. „Newmans eigenes griechisches Dressing mit Avocado und nativem Olivenöl extra ist von Natur aus zuckerfrei, hat nur wenige Füllstoffe, schmeckt gut und enthält hauptsächlich einfach ungesättigte Fette.“ Lisa Andrews, MEd, RD, LD Anteile.

Bolthouse Farms Avocado Grüne Göttin

Die meisten Salatdressings von Bolthouse Farms werden mit Joghurt hergestellt, um eine kalorienarme Cremigkeit zu erzielen, die wenig Zucker enthält. “Ihre Avocado-Green-Goddess-Dressing hat eine Joghurtbasis mit nur 35 Kalorien und 2,5 Gramm Fett pro Portion. Die Zuckerquelle, weißes Traubensaftkonzentrat, ist die sechste Zutat, die ganz unten auf der Zutatenliste steht und mit einem Gehalt von 2 % oder weniger angegeben ist“, fügt er hinzu Michelle Rauch MSc RDNErnährungsberaterin für The Actors Fund.

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Marie’s Lite grober Blauschimmelkäse

Ein weiteres zuckerarmes Salatdressing auf Joghurtbasis ist Maries „Lite“-Linie. Ihr Blauschimmelkäse liefert nur 70 Kalorien pro Portion mit zwei Esslöffeln und nur ein Gramm Gesamtzucker. Wenn man das mit fast dem Doppelten oder Dreifachen der meisten Blauschimmelkäse-Dressings vergleicht, ist dies ein Gewinner!

Zitronen-Sesam-Tahini

Ohne Zuckerzusatz und 50 Kalorien pro Portion. dieses Dressing auf Tahini-Basis ist cremig und rundet Ihren mediterranen Lieblingssalat oder Ihre Protein-und-Getreide-Bowl ab. Tahini, hergestellt aus Sesamsamen, ist reich an ungesättigten Fetten, die herzgesund und sättigend sind. Dieses Dressing sorgt auch für einen kleinen Ballaststoffschub.

Als Beilage Miso-Caesar-Dressing

Hergestellt aus einer einzigartigen Kombination aus Avocadoöl und Kichererbsen-Misopaste. dieses Dressing enthält nur 2 Gramm Zucker aus Kokosnektar und Honig. Außerdem erhalten Sie pro Portion ein Gramm Ballaststoffe aus den Kichererbsen, die in gekauften Salatdressings kaum zu finden sind.

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Annies Naturals Goddess Dressing Lite

Annies Linie leichter Salatdressings sind sowohl zuckerfrei als auch kalorienarm im Vergleich zu typischen Dressings, die Sie im Laden finden. Hergestellt aus einer Mischung aus Rapsöl und Tahini, erhalten Sie in diesem eine Portion herzgesunder Fette. Ohne Zuckerzusatz wird es Ihnen nicht an Geschmack mangeln, da dieses Dressing voller Kräuter und Gewürze ist.

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