Laut Ernährungsberatern die 10 besten und schlechtesten Proteinriegel bei Costco

In den letzten Monaten und Jahren gab es bei Costco einen Boom an Proteinriegeln, und wenn Sie versuchen, sich für die gesündeste Option zu entscheiden, kann Ihnen das den Kopf verdrehen. Auch wenn Proteinriegel wie ein natürlich gesundes Lebensmittel klingen, ist das nicht immer der Fall. Das Lesen der Nährwerttabelle und der Zutatenliste ist wichtig, wenn Sie die beste Wahl treffen möchten – aber Sie müssen wissen, worauf Sie achten müssen.

Wenn es um Kalorien geht, ist ein Proteinriegel mit etwa 200 Kalorien (geben oder nehmen Sie ein paar) eine angemessene Menge, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Was den Proteingehalt betrifft, liegt die bessere Auswahl zwischen 12 und 20 Gramm oder so. Sie sollten auch auf gesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe achten. Einige Riegel können nur 1 Gramm gesättigtes Fett enthalten, aber wenn Sie anfangen, über 6 Gramm zu gehen, ist das etwas zu viel – vor allem, wenn Sie über den Tag verteilt andere Quellen gesättigter Fettsäuren zu sich nehmen. Wenn Sie einen Proteinriegel mit etwas Ballaststoffen finden, ist das ein zusätzlicher Bonus und kann auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Lesen Sie weiter, um fünf der gesündesten Proteinriegeloptionen zu entdecken, die Sie bei Costco finden können, und fünf, von denen Ernährungsberater empfehlen, sie zu meiden. Sehen Sie sich diese Liste unten vor Ihrem nächsten Besuch im Warehouse Club an, damit Sie die beste Wahl für Sie und Ihre Gesundheitsziele treffen können.

Die besten Proteinriegel bei Costco

„Beim Kauf von Proteinriegeln bevorzuge ich im Allgemeinen Optionen, die eine kurze Liste erkennbarer, vollwertiger Lebensmittelzutaten enthalten, mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Riegel (vorausgesetzt). Die Mehrheit der Erwachsenen deckt ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen nicht) und so wenig zugesetzten Zucker wie möglich (am besten gar keinen)“, sagt Malina MalkaniMS, RDN, CDN, Besitzer von Malina Malkani Ernährung und Autor von Sichere und einfache Vorbeugung von Nahrungsmittelallergien. “Rx-Bars sind ein großartiges Beispiel für Proteinriegel ohne Zuckerzusatz, die nur mit Früchten gesüßt sind, aus einer ausgewogenen Mischung vollwertiger Lebensmittel hergestellt werden, die wenig gesättigte Fettsäuren enthalten und 12 Gramm Protein pro Riegel sowie 3 Gramm Ballaststoffe enthalten. “

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Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, von One-Pot-Wellness entscheidet sich für diese Simply Protein Proteinriegel da sie proteinreich, zuckerarm, kalorienärmer und glutenfrei sind. „Jeder Riegel enthält 15 Gramm Protein und nur 2 bis 3 Gramm Zucker, was ihn zu einer großartigen Option für alle macht, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, ohne zu viel Zucker zu sich zu nehmen“, erklärt Chun. „Die Riegel sind mit 7 Gramm pro Riegel außerdem reich an Ballaststoffen, die dabei helfen können, die Verdauung zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken.“ Zu den Geschmacksrichtungen im Sortenpaket gehören Erdnussbutter-Schokolade, Zitronen-Kokosnuss und dunkles Schokoladen-Meersalz.

Dieser köstliche Proteinriegel hat weniger als 200 Kalorien und nur 2,5 Gramm gesättigtes Fett Kelly Springer, RD, MS, CDNVorstandsvorsitzender von Kellys Wahl. Außerdem sagt Springer: „Mit 21 Gramm ist es nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine großartige Quelle für mein Lieblings-F-Wort – Ballaststoffe!“

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Diese glutenfreien Proteinriegel liefern 15 Gramm Protein pro Riegel. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist mit 8 % des empfohlenen Tagesmaximums sehr angemessen, außerdem ist es reich an Ballaststoffen, die 25 % der empfohlenen Tagesmenge ausmachen. Diese Riegel sind außerdem projektgeprüft und gentechnikfrei.

Das Reiner Proteinriegel liefert satte 20 Gramm Protein pro Riegel. Es besteht aus Molkenproteinisolat und Molkenproteinkonzentrat. Die Kalorien sind für einen Proteinriegel angemessen, mit einer geringen Menge an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten. Der einzige Nachteil ist der Mangel an Ballaststoffen. Nehmen Sie daher unbedingt Bohnen, Erbsen, Obst, Vollkornprodukte und Gemüse in Ihre anderen Mahlzeiten und Snacks auf.

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Die schlechtesten Proteinriegel bei Costco

Das Power-Crunch-Riegel bietet 13 Gramm Protein pro Riegel, aber Malkani weist darauf hin, dass dieses Protein 5 Gramm zugesetzten Zucker, 7 Gramm gesättigtes Fett und nur 1 Gramm Ballaststoffe enthält. „Dieses Nährstoffprofil macht es schwierig, ein Ernährungsmuster zu erreichen, das die Herzgesundheit unterstützt (laut American Heart Association). indem die Aufnahme gesättigter Fettsäuren unter etwa 13 Gramm pro Tag gehalten wirdgenügend Ballaststoffe zu sich nehmen und Begrenzung des zugesetzten Zuckers auf 6 % der Kalorien oder weniger„, erklärt Malkani.

Obwohl diese Option von G2G hat eine gute Proteinmenge, die Kalorien sind für einen Proteinsnack am Nachmittag ziemlich hoch. Außerdem beträgt der Anteil an gesättigten Fettsäuren 20 % der empfohlenen Tagesmenge, und es gibt viele andere Proteinriegeloptionen mit weniger. Außerdem ist der Ballaststoffgehalt für so viele Kalorien nicht so hoch!

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Es ist auf jeden Fall eine gute Menge Protein drin Die Proteinriegel-Kreation von Küchenchef Robert Irvine. Allerdings sind auch satte 30 % der empfohlenen Tagesmenge an gesättigten Fettsäuren enthalten, die die Arterien verstopfen. Wenn Sie sich Sorgen über eine Herzerkrankung machen oder sich an die empfohlene Tageshöchstmenge an gesättigten Fettsäuren halten, wird es schwierig sein, dies unter Kontrolle zu halten, wenn dieser Riegel Teil Ihres regulären Ernährungsplans ist.

Chun-Namen diese Clif-Bar als nicht so gesunde Wahl, da es reich an Kalorien und Zucker ist. Es enthält 260 Kalorien und 21 Gramm Zucker – was laut Chun genauso viel Zucker ist wie in einem Snickers-Riegel. (Technisch gesehen ist es mehr! Ein Snickers-Riegel enthält 20 Gramm Zucker.) Chun empfiehlt, die Nährwertkennzeichnung und die Zutatenliste zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie sich für den gesündesten Proteinriegel entscheiden.

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Ich liebe die Marke Nature Valley, aber wenn Sie auf der Suche nach Protein in Ihrem Riegel sind, sind viele der anderen Optionen höher als die 10 Gramm Dieses hier. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist auch höher als bei den für Sie gesünderen Alternativen, daher würde ich Ihnen empfehlen, sich für diese zu entscheiden, bevor Sie sich eines davon schnappen.

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