Sie haben es sich zum Ziel gesetzt, die überflüssigen Pfunde loszuwerden und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Da Ihr Krafttrainingsprogramm bereits festgelegt ist, besteht die nächste Hürde darin, sich für das optimale Cardiogerät für Ihre Schweißeinheiten zu entscheiden. Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, stehen Sie wahrscheinlich vor dem klassischen Dilemma: Laufband oder Crosstrainer – was ist effektiver zum Abnehmen? Diese beiden Klassiker des Fitnessstudios bieten unterschiedliche Vorteile und Trainingsstile, die jeweils auf ihre eigene Weise zu Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme beitragen.
In dieser Aufschlüsselung habe ich die Wirksamkeit von Laufbändern und Ellipsentrainern zur Gewichtsreduktion sorgfältig untersucht und mich dabei mit den einzigartigen Vorteilen des Laufbandtrainings und den Vorteilen des Ellipsentrainings befasst. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „So lange müssen Sie jeden Tag laufen, um Gewicht zu verlieren“ an.
Was ist effektiver zum Abnehmen: das Laufband oder der Crosstrainer?
Einerseits bieten Laufbänder mit den Möglichkeiten zum Gehen, Joggen, Laufen und Steigungstraining Vielseitigkeit in der Trainingsintensität und -variation. Beim Laufen oder Joggen auf einem Laufband werden aufgrund der höheren Trainingsintensität und der Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen in der Regel mehr Kalorien pro Stunde verbrannt als beim Crosstrainer-Training. Sie können sogar eine Gewichtsweste anziehen, um die Intensität beim Gehen, Joggen oder Steigungstraining weiter zu erhöhen. Eine Überlegung – vor allem, wenn Sie in der Vergangenheit eine schlechte Gelenkgesundheit hatten – ist, dass Laufbänder eine größere Belastung darstellen, da Ihre Füße wiederholt auf die Oberfläche auftreffen und nicht so nachsichtig sind wie weicher Boden.
Andererseits bieten Crosstrainer ein Training mit geringer Belastung und sind daher ideal für Personen mit Gelenkproblemen oder Personen, die sich von Verletzungen erholen. Die sanfte, gleitende Bewegung des Ellipsentrainers reduziert die Belastung der Gelenke und sorgt gleichzeitig für ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Ellipsentrainer beanspruchen gleichzeitig den Ober- und Unterkörper und zielen auf verschiedene Muskelgruppen wie Arme, Beine und Rumpf ab. Während sie möglicherweise weniger Kalorien pro Stunde verbrennen als Laufbänder, stellen Ellipsentrainer eine erhebliche Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System dar und können zu Gewichtsverlustzielen beitragen.
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Kommen wir nun zum Dilemma: Laufband oder Crosstrainer – was ist effektiver zur Gewichtsabnahme? Wenn Sie abnehmen möchten, ist das effektivste Gerät letztendlich das, das Sie regelmäßig nutzen. Während Laufbänder aufgrund ihrer höheren Trainingsintensität möglicherweise einen Vorteil bei der Kalorienverbrennung haben, stellen Ellipsentrainer eine komfortable und vielseitige Option dar, insbesondere für diejenigen, die Übungen mit geringer Belastung bevorzugen. Wenn Sie Abwechslung in Ihre Routine integrieren, indem Sie zwischen Laufband, Crosstrainer und anderen Trainingsformen wechseln, können Sie Langeweile vorbeugen und Ihr Training effektiv halten, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
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Die Vorteile des Trainings auf einem Laufband:
Laufbandtraining bietet zahlreiche Vorteile für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Kalorienverbrennung und die Verbesserung der allgemeinen Fitness. Ein wesentlicher Vorteil ist die Vielseitigkeit, die Laufbänder bieten. Mit Laufbändern können Benutzer ihr Training individuell anpassen, indem sie Geschwindigkeit, Steigung und Dauer anpassen, sodass sie für Personen aller Fitnessniveaus geeignet sind. Ganz gleich, ob Sie Walken, Joggen, Laufen oder Steigungstraining bevorzugen, ein Laufband ist für verschiedene Trainingsintensitäten und -ziele geeignet.
Ein weiterer Vorteil des Laufbandtrainings ist seine Wirksamkeit bei der Kalorienverbrennung. Laufen oder Joggen auf einem Laufband beansprucht mehrere Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz, wodurch der Kalorienverbrauch deutlich steigt. Darüber hinaus können Benutzer durch die Anpassung von Geschwindigkeit und Steigung hochintensive Intervalltrainingsroutinen (HIIT) erstellen, die Kalorienverbrennung maximieren und den Stoffwechsel während und nach dem Training ankurbeln.
Laufbandtraining bietet Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die allgemeine Fitness. Regelmäßiges Aerobic-Training auf einem Laufband kann dazu beitragen, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Darüber hinaus stärkt das Training auf dem Laufband Muskeln, Knochen und Gelenke und verbessert so die allgemeine körperliche Gesundheit und Langlebigkeit.
Wenn Sie Ihre Abnehmziele auf dem Laufband erreichen möchten, sollten Sie einige dieser fantastischen Trainingseinheiten in Betracht ziehen:
Intervall-Training:
Wechseln Sie zwischen Phasen mit hochintensivem Sprinten und Erholungsphasen mit Gehen oder Joggen. Sprinten Sie beispielsweise 30 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung und erholen Sie sich dann, indem Sie ein bis zwei Minuten lang gehen oder joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.
Steigungsintervalle:
Erhöhen Sie die Neigung des Laufbandes, um das Bergsteigen zu simulieren. Beginnen Sie mit einer mäßigen Steigung und gehen oder joggen Sie ein bis zwei Minuten lang. Erhöhen Sie dann die Steigung auf ein anspruchsvolles Maß und halten Sie ein bis zwei Minuten lang ein flottes Tempo aufrecht. Wechseln Sie weiterhin 20 bis 30 Minuten lang zwischen mäßigen und hohen Steigungen.
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Pyramidentraining:
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in einem angenehmen Tempo. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit fünf Minuten lang jede Minute, bis Sie Ihre maximale Dauergeschwindigkeit erreichen. Behalten Sie diese Geschwindigkeit ein bis zwei Minuten lang bei und verringern Sie dann fünf Minuten lang jede Minute schrittweise die Geschwindigkeit. Beenden Sie den Vorgang mit einer fünfminütigen Abklingzeit in einem angenehmen Tempo.
Langstreckenlauf:
Legen Sie eine Zieldistanz fest (z. B. 3 Meilen) und halten Sie während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo ein. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und laufen Sie dann die angegebene Distanz in konstantem Tempo. Machen Sie bei Bedarf kurze Gehpausen, um sich zu erholen, aber versuchen Sie, die Strecke ohne Pause zurückzulegen.
Hill-Wiederholungen:
Erhöhen Sie die Steigung auf ein anspruchsvolles Maß und laufen oder gehen Sie für eine festgelegte Dauer (z. B. eine Minute) bergauf. Erholen Sie sich, indem Sie die Steigung reduzieren und für die gleiche Dauer joggen oder bergab gehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang und passen Sie dabei die Geschwindigkeit und Steigung nach Bedarf an.
Die Vorteile des Trainings auf einem Ellipsentrainer:
Das Training auf einem Crosstrainer bietet eine Reihe von Vorteilen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, zur Kalorienverbrennung und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Ein wesentlicher Vorteil ist die geringe Belastung durch Ellipsentraining. Die sanfte, gleitende Bewegung reduziert die Belastung der Gelenke und macht es zu einer idealen Übungsoption für Personen mit Gelenkschmerzen, Arthritis oder Personen, die sich von Verletzungen erholen. Im Gegensatz zum Laufen oder Joggen, das die Knie, Knöchel und Hüften belasten kann, bietet Ellipsentraining eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit, das Herz höher schlagen zu lassen, ohne Verletzungen zu riskieren.
Ein weiterer Vorteil des Trainings auf einem Ellipsentrainer besteht darin, dass er ein Ganzkörpertraining ermöglicht. Ellipsentrainer beanspruchen den Ober- und Unterkörper und zielen auf verschiedene Muskelgruppen wie Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Rumpf ab. Benutzer können die Muskeln im gesamten Körper formen und stärken, indem sie mit den Griffen sowohl Druck- als auch Zugbewegungen ausführen und gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Darüber hinaus bieten viele Crosstrainer einstellbare Widerstandsstufen, sodass Benutzer die Intensität ihres Trainings steigern und sich im Laufe ihrer Fortschritte weiterhin selbst herausfordern können.
Ellipsentraining ist auch sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Die kontinuierliche, rhythmische Bewegung beim Ellipsentraining erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Sauerstoffverbrauch und regt die Fettverbrennung an. Abhängig von Faktoren wie Intensität, Dauer und Körpergewicht können Einzelpersonen während jeder Sitzung viele Kalorien verbrennen, was Ellipsentraining zu einer effizienten Option zur Gewichtsabnahme und zum Kalorienmanagement macht. Regelmäßiges Aerobic-Training auf einem Crosstrainer kann auch dazu beitragen, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu verringern.
Hier sind ein paar Workouts, die Ihren Stoffwechsel mit effektiven Crosstrainer-Workouts mit Sicherheit ankurbeln werden:
Intervall-Training:
Wechseln Sie zwischen Phasen hoher Anstrengung und Erholung. Treten Sie beispielsweise zwei Minuten lang in mäßigem Tempo in die Pedale, erhöhen Sie dann den Widerstand und treten Sie eine Minute lang mit maximaler Kraft in die Pedale. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.
Rückwärtstreten:
Beim Rückwärtsfahren werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und Ihr Training abwechslungsreicher. Beginnen Sie mit einem mäßigen Widerstand, treten Sie drei bis fünf Minuten lang rückwärts und wechseln Sie dann drei bis fünf Minuten lang zum Vorwärtstreten. Wechseln Sie während des gesamten Trainings weiterhin zwischen Vorwärts- und Rückwärtstreten.
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Berg steigen:
Erhöhen Sie den Widerstand, um das Bergauffahren zu simulieren. Beginnen Sie mit einem mäßigen Widerstand und treten Sie fünf Minuten lang mit gleichmäßiger Geschwindigkeit in die Pedale. Erhöhen Sie dann den Widerstand schrittweise jede Minute, bis Sie ein anspruchsvolles Niveau erreichen. Halten Sie diesen Widerstand fünf bis zehn Minuten lang aufrecht, bevor Sie ihn schrittweise wieder auf das Ausgangsniveau senken.
Cross-Training:
Kombinieren Sie Ellipsentraining mit Oberkörperübungen, um die Kalorienverbrennung zu steigern und mehr Muskeln zu beanspruchen. Integrieren Sie Intervalle von Armbewegungen, wie z. B. das Drücken und Ziehen der Griffe beim Treten. Treten Sie beispielsweise zwei Minuten lang in mäßigem Tempo in die Pedale, während Sie die Griffe nach vorne schieben, und treten Sie dann eine Minute lang schneller in die Pedale, während Sie die Griffe zu sich heranziehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.
Steady-State-Sitzungen:
Legen Sie eine Zieldistanz oder -zeit fest und halten Sie während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo ein. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf einem angenehmen Widerstandsniveau, erhöhen Sie dann den Widerstand leicht und treten Sie je nach Fitnessniveau und Zielen 20 bis 60 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo in die Pedale. Beenden Sie den Vorgang mit einer Abklingzeit von fünf Minuten bei einem niedrigeren Widerstandsniveau.
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Der Beitrag Laufband oder Ellipsentrainer: Was ist effektiver zur Gewichtsreduktion? erschien zuerst auf Eat This Not That.