Sich im Internet an Ratschlägen zum Abnehmen zurechtzufinden, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Und wer hat wirklich die Zeit, unzählige Artikel, Videos und Forschungsarbeiten zu durchforsten, um herauszufinden, welche Lebensmittel er auf seinen Teller geben sollte, um unerwünschtes Körperfett wegzuschmelzen? Glücklicherweise haben Sie Glück, wenn Sie ein Fischliebhaber sind – insbesondere Lachs. Kann der Verzehr von Lachs beim Abnehmen helfen? Wir haben mit geplaudert Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der genau diese Fragen beantwortet. Moody befasst sich mit der Wissenschaft hinter den potenziellen Vorteilen von Lachs beim Abnehmen, um Ihnen den Weg zu einem gesünderen und schlankeren Körper zu erleichtern.
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Kann der Verzehr von Lachs beim Abnehmen helfen?
Die Antwort ist ja! Lachs kann Ihnen durchaus beim Abnehmen helfen und ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung. Entsprechend der American Heart AssociationLachs ist ein fetter Fisch, der reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist das Sättigungsgefühl steigernHeißhunger abwehren und übermäßiges Essen verhindern.
Moody sagt uns: „Lachs ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das problemlos zu vielen Rezepten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzugefügt werden kann. Sie müssen nur darauf achten, Ihren Lachs nicht mit kalorienreichen Saucen oder Gewürzen zu verzehren und ihn damit zu kombinieren.“ reichlich Obst und Gemüse für eine umfangreiche, kalorienarme Mahlzeit.“
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Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Lachs Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Lachs eine wertvolle Ergänzung auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion sein kann, finden Sie hier laut Moody fünf Möglichkeiten, wie Lachs Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
1. Es ist kalorienarm.
Im Vergleich zu anderen fetten Fischen ist Lachs nährstoffreich und kalorienarm. Pro USDAEine 100-Gramm-Portion Atlantischer Lachs enthält etwa 208 Kalorien. Darüber hinaus ermöglicht die Aufnahme von Lachs in Ihre Ernährung aufgrund seiner Fähigkeit, Gewürze und Aromen aufzunehmen, eine nährstoffreiche Option, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützt, ohne dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen oder auf den Geschmack verzichten müssen.
„Wildlachs ist relativ kalorienarm und eignet sich daher gut für eine Diät zur Gewichtsreduktion“, erklärt Moody. „Denken Sie jedoch daran, dass einige Lachssorten einen höheren Fett- und damit Kaloriengehalt haben. Atlantischer Lachs hat beispielsweise etwa 30 Kalorien weniger als Königslachs. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Etiketten.“
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2. Es ist reich an Proteinen.
„Von den drei Makronährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fette ist Protein das sättigendste“, erklärt Moody. „Dieser Makronährstoff fördert das tiefste Sättigungsgefühl. Wenn Sie länger satt bleiben, kann dies zu besseren Erfolgen bei der Gewichtsabnahme führen, da Sie so verhindern können, dass Sie zu viel essen oder das Gefühl haben, zu verhungern, und gleichzeitig die Kalorienzufuhr einschränken.“
Lachs ist eine ausgezeichnete magere Proteinquelle und liefert etwa 20 Gramm pro 100-Gramm-Portion. Sein Proteingehalt hilft, Ihre Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten, indem er unnötiges Naschen eindämmt.
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3. Es steigert Ihren Stoffwechsel.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut a Metaanalyse 2021Diese Fettsäuren steigern Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, und machen Lachs zu einer Ergänzung Ihrer Ernährung für alle, die ihren Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen möchten.
„Lachs ist dafür bekannt, eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren zu sein, einen essentiellen Nährstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann und den wir über die Nahrung aufnehmen müssen. Die Wissenschaft legt nahe, dass dieser Nährstoff auch dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln. Fischöl steigerte den Stoffwechsel deutlich.“ Rate bei gesunden Erwachsenen, die 12 Wochen lang täglich 3 Gramm einnehmen, so eine aktuelle Studie Studie„, sagt Moody.
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4. Es hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.
Lachs ist nicht nur eine magere Proteinquelle, sondern auch ein Kraftpaket, das Ihrem Körper bei der Fettverbrennung hilft. Es wurde ein Zusammenhang mit den Omega-3-Fettsäuren im Lachs hergestellt verbesserter Fettstoffwechselwodurch der Körper dazu angeregt wird, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.
„Die im Lachs enthaltenen gesunden Fette können auch bei der Fettverbrennung und sogar beim Muskelaufbau helfen“, sagt Moody. „Aus diesem Grund beginnen immer mehr Sportler mit der Nahrungsergänzung mit Fischöl, da diese Zunahme der Muskelmasse dazu beitragen kann, das Körperfett niedrig zu halten und den Stoffwechsel leicht anzukurbeln. In einer Studie verlor eine Gruppe, die Fischöl einnahm, mehr Körperfett als eine Gruppe.“ Ich erhielt die gleiche Diät, bekam aber ein Placebo. Die Fischgruppe baute sogar mehr Muskeln auf.“
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5. Es enthält Vitamin B12.
Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, den wir über die Nahrung aufnehmen müssen. Der Nationales Gesundheitsinstitut gibt an, dass B12 eine Rolle im Energiestoffwechsel spielt und der Abbau von Fetten, was zu einer effizienteren Kaloriennutzung beiträgt. Laut USDA liefert eine 100-Gramm-Portion wilder Atlantischer Lachs 3,2 Mikrogramm Vitamin B12, mehr als das empfohlener Tageswert von 2,4 Mikrogramm für gesunde Erwachsene.
„Lachs ist unglaublich reich an Vitamin B12, das eine entscheidende Rolle bei der Fettverstoffwechselung des Körpers spielt. Lachs deckt 127 Prozent Ihres täglichen Vitamin-B12-Bedarfs, und Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-B12-Mangel mit Fettleibigkeit und erhöhtem Körperfett verbunden ist.“ sagt Moody.
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Der Beitrag Kann der Verzehr von Lachs beim Abnehmen helfen? erschien zuerst auf Eat This Not That.