Egal, ob es sich um einen warmen Laib Bananenbrot frisch aus dem Ofen, einen Smoothie oder einen einfachen Snack vor dem Training handelt, Bananen können eine nahrhafte und köstliche Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Geladen mit essentielle Nährstoffe Wie Ballaststoffe, Vitamin B6, Vitamin C, Kalium, Magnesium und Mangan bieten Bananen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, weshalb sie oft als gesundheitsförderndes Lebensmittel angepriesen werden – aber kann der Verzehr von Bananen beim Abnehmen helfen? Wir haben mit geplaudert Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der dieses Thema untersucht, um zu beantworten, ob Bananen ein wertvolles Mittel zur Gewichtsreduktion sind oder nicht.
Unabhängig davon, wie Sie diese süße und einfache Frucht in Ihre Ernährung integrieren möchten, finden Sie hier die Antwort auf die Frage, ob der Verzehr von Bananen beim Abnehmen helfen kann. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden, und schauen Sie sich für weitere Informationen die 9 besten kalorienarmen Frühstücke zum Abnehmen an.
Kann der Verzehr von Bananen beim Abnehmen helfen?
Bananen sind eine süße und vielseitige Frucht, die möglicherweise genau die richtige Ergänzung für Ihren Abnehmbedarf darstellt. Im Gegensatz zu den milden Lebensmitteln, die mit einigen Diäten zur Gewichtsabnahme einhergehen, bringen Bananen einen Geschmacksexplosion und essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe mit sich. Falls Sie es nicht wissen: Ballaststoffe sind ein Schwergewicht in der Welt der Gewichtsabnahme. Forschung zeigt, dass Ballaststoffe dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen, die Kalorienaufnahme reduzieren und Pfunde verlieren. Wenn Bananen also noch kein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu einem Grundnahrungsmittel zu machen!
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Hier sind drei Möglichkeiten, wie Bananen Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Nachdem wir nun klargestellt haben, dass Bananen beim Abnehmen helfen können, gibt es laut Moody drei Möglichkeiten, wie Bananen Ihnen beim Abnehmen helfen können.
1. Bananen können als natürlicher Süßstoff anstelle von Zucker verwendet werden.
Abgesehen davon, dass es zu einer Gewichtszunahme kommt, Studien zeigen, dass zugesetzter Zucker das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck erhöhen kann. Bananen können in vielen Rezepten als süßer und nahrhafter Ersatz für raffinierten Zucker dienen. Ihr natürlicher Zucker verleiht Smoothies, Haferflocken oder Backwaren eine sättigende Süße, ohne dass verarbeiteter Zucker zugesetzt wird. Dieser Vorteil verbessert den Geschmack und hilft, Ihre Naschkatzen einzudämmen, eine wertvolle Strategie bei jeder Gewichtsabnahme.
„Gefrorene Bananen zu Smoothies, zerdrückte Bananen zu Haferflocken oder gehackte Bananen zu Cornflakes hinzufügen sind kreative Möglichkeiten, diese Mahlzeiten ohne Zuckerzusatz zu süßen“, erklärt Moody. „Raffinierter Zucker ist für schädliche Entzündungen verantwortlich, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen können. Stattdessen Bananen als Süßungsmittel zu verwenden, ist von Vorteil, da es mit weniger Kalorien süßt und Ballaststoffe, Kalium und andere Nährstoffe hinzufügt, die Zucker nicht liefern kann. Darüber hinaus können zuckerreiche Mahlzeiten negativ wirken.“ wirken sich positiv auf den Hunger aus, während die Ballaststoffe in Bananen dabei helfen können, den Hunger zu stillen.“
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2. Bananen sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle.
Ballaststoffe sind ein Kraftpaket zur Gewichtsabnahme und Bananen sind eine fantastische Quelle. Entsprechend der USDA, eine mittelgroße Banane enthält über 3 Gramm Ballaststoffe. Diese nährstoffreiche Frucht ist vollgepackt mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Die Aufnahme von Bananen in Ihren Speiseplan kann zu einer ausgewogeneren und sättigenderen Ernährung beitragen, die für das Abnehmen überflüssiger Pfunde unerlässlich ist.
„Bananen enthalten bis zu 12 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Ballaststoffe enthalten keine Kalorien und können vom Körper nicht verdaut werden, sodass sie den Kalorienverbrauch passiv reduzieren und zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen können. Darüber hinaus enthalten grünere Bananen resistentere Stärke, die wird noch langsamer abgebaut und kann als Präbiotikum zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen“, sagt Moody.
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3. Bananen helfen, Blähungen zu reduzieren.
Bananen sind reich an Kalium, einem Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper spielt Harvard TH Chan School of Public Health. Dieses Gleichgewicht hilft, den Auswirkungen von Natrium entgegenzuwirken und Blähungen zu reduzieren. Wenn Sie sich also etwas aufgedunsen fühlen, könnte die Zugabe von Bananen zu Ihrer Ernährung eine leckere und nahrhafte Möglichkeit sein, Blähungen zu bekämpfen und gleichzeitig Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
„Ernährungsberater empfehlen Bananen im Allgemeinen denjenigen, die unter Verdauungsstörungen und Blähungen leiden“, erklärt Moody. „Diese Reduzierung der Blähungen hilft vielleicht nicht direkt beim Fettabbau, aber sie kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht genauer zu verfolgen und bequemer in Ihre Kleidung zu passen.“
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Der Beitrag Kann der Verzehr von Bananen beim Abnehmen helfen? erschien zuerst auf Eat This Not That.